Pekný deň všetkým, ktorí chudnú a sledujú svoju výživu!
Ku kontrole výživy som sa dostal nie tak dávno, túto jar to boli 3 roky, čo som začal svoju cestu k harmónii počítaním kalórií a teraz už niečo viac ako tri roky sledujem výživu, sledujem nielen kalorický obsah potravín, ale aj rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidy.
Výsledok kontroly KBZhU ste videli na fotografickej koláži vyššie.
Ani jedna dieta mi nedala takyto vysledok, boli len kolapsy, hlad, chut sa vsetkeho vzdat. A tiež som dostal kopu stravovacích stereotypov, uveril som rôznym mýtom a bál som sa jedla: veď tých zákazov je veľa a rôzne diéty sú zamknuté a toto všetko mám zhrnuté v hlave.
Preto sa bez preháňania - kontrola obsahu kalórií v jedle a vyváženie BJU - pre mňa stalo najlepším spôsobom, ako schudnúť a udržať si výsledok.
Doteraz na sociálnych sieťach vidím veľa komentárov, v ktorých sa rôzne produkty odhaľujú ako nepriatelia chudnutia. A témy "správnej výživy" je vo všeobecnosti lepšie nedotýkať sa - každá má svoje vlastné a svoje vlastné zákazy potravín.
Uvediem príklady, ktoré som pre vás preveril za 10 minút prechádzkou na jednej zo sociálnych sietí pod štítkom „správna výživa“:
Toto píšu veľmi skutoční ľudia, ktorí chcú schudnúť, chcú správne jesť.
Ale z nejakého dôvodu je zodpovednosť za ich výživu, stravovacie správanie, za ich nadváhu priradená produktom, a nie sebe.
Veď ako pohodlné je nazvať napríklad banán, ktorý obsahuje veľa užitočných látok, škodlivý a nePP produkt. A potom sa odviažte, zjedzte banán a opäť za všetko obviňujte produkt a nie seba. Tu namiesto "banánu" môžete nahradiť akýkoľvek produkt, príbeh bude rovnaký.
Výberom produktov, ktoré viníte zo svojich neúspechov, sa zriekate zodpovednosti, zatvárate oči pred tým, že za to, čo sa vám deje, môžete len vy.
Neexistujú dobré alebo zlé jedlá. Je tu naše prejedanie sa a nepochopenie elementárnych procesov v tele spojených s jedlom.
Koniec koncov, stále sa nájdu takí, ktorí nechápu, kde s tým súvisí jedlo a kalórie a ako vám ich počítanie pomôže schudnúť. Ale toto sú školské osnovy!
Spriatelte sa s produktmi, urobte z nich svojich spolupáchateľov a potom sa vaša výživa a proces chudnutia stanú pohodlnými. Počúvajte sa, identifikujte tie jedlá, s ktorými ste spokojní, chutné a tie, ktoré vám nevyhovujú (nie ste vhodné nie preto, že to niekto povedal, ale preto, že vám produkt naozaj nevyhovuje zo zdravotných dôvodov, napríklad).
Prevezmite zodpovednosť za svoje stravovacie správanie na seba, pretože iba vy môžete kontrolovať svoje jedlo a jedlo budú vašimi pomocníkmi a pomôžu vám dosiahnuť vyváženú stravu, naplnenú užitočnými látkami a vitamíny.
A už tradične ukážem svoj jedálniček na kontrole KBZHU, vďaka ktorému si už viac ako rok udržiavam pohodlnú váhu.
⛔Na zostavenie individuálneho jedálneho lístka a na akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste mali požiadať o radu odborníkov⛔
Na raňajky som chcel lenivé chačapuri, už som ho dlho nejedol. Pripravené khachapuri s použitím 90 g tvarohu 9%, kuracieho vajca, 25 g celozrnnej ryžovej múky, 50 g syra. Vyprážané s 2 g masla.
Tu je sada potravín, však? Všetko, čo nie je dovolené! A tvaroh, z ktorého sa "leje", a syr, aj vajíčko a ešte aj so žĺtkom - to je veľmi kalorické! A múka, potom múka! O vyprážaní na oleji vo všeobecnosti mlčím.
Pre niekoho sú tieto produkty zamknuté, ale ja som s nimi kamarát a prinášajú mi sýtosť a všetky ich užitočné látky.
Ukázalo sa, že raňajky pre 510 kcal
V pripomenutí dnešných receptov, lenivé chačapuri a ryba v smotanovej zeleninovej omáčke:
Na občerstvenie - ovocie: tomel (130 g), mandarínka (70), kiwi (140 g) - 175 kcal.
Ovocie som nezjedol hneď, natiahol som si ho na hodinu, v práci.
Dnes som na obed konečne urobila paradajkovo-šošovicovú polievku s mletým mäsom. Dlho som rodil nápad na túto hustú, dalo by sa povedať zimnú polievku a dnes sa hviezdy spojili, aby sa myšlienka prebudila k životu.
400 g paradajkovo-šošovicovej polievky a 40 g domáceho chleba - 350 kcal.
Na večeru (aj v čase obeda, keď bolo voľno) som marinovala kuracie paličky v paradajkovo-horčicovo-sójovej marináde. Rúra urobila zvyšok za mňa. A nie je ťažké prílohu uvariť.
Moja večera: 120 g kuracích paličiek (váha mäsa), 100 g uvarenej pohánky a 150 g sladkej papriky - 415 kcal.
A večer som zjedol 25 g orechov, aby som nabral tuk a kalórie - 160 kcal.
Výsledok dňa je 1610 kcal. B - 111, F - 68, U - 138.
Zabudli ste, že v sobotu máme správu o kontrolnom vážení? Pripomínam ti!
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!