Pekný deň všetkým, ktorí chudnú a udržujú si pohodlnú váhu!
Často sa stáva, že práve včera ste boli spokojní s olovnicou 500 g, motivácia a chuť ísť ďalej zmizli.
A dnes na váhe plus 2 kilogramy sú nočnou morou každého chudnúceho človeka.
Nepochopenie toho, čo je zlé, apatia a túžba vzdať sa všetkého a zjesť buchty a rozveseliť sa - takéto myšlienky môžu v tejto chvíli prepadnúť.
A hneď hovorím – tieto myšlienky treba zahnať!
Po prvé, počas dňa naša hmotnosť kolíše v závislosti od množstva zjedeného jedla, skonzumovanej vody, plnosti močového mechúra a čriev. Prestať sa vážiť každý deň nie je tou najlepšou voľbou, ak vás trápi krátkodobé priberanie.
Nie je možné urobiť zásobu 1 kg tuku za 1 deň.
Sledujte svoje objemy meraním.
Okrem vyššie uvedených dôvodov sú výkyvy hmotnosti ovplyvnené:
- dní cyklu (je to všetko o skokoch hormónov v určitých obdobiach ženského cyklu), v ktorých sa voda zadržiava v tele,
- prejedať sa slaným jedlom - opuchol,
- prekročili svoju normu sacharidov (telo si ich bude ukladať vo forme svalového glykogénu asi tri dni a bude zásobovať vodou - až 4 g na 1 g glykogénu),
- nedodržiavať pitný režim, nepiť vodu a telo je zásobené vodou,
- neočakávane, pretrénovanie alebo preťaženie tých svalov, ktoré zvyčajne nezaťažujete - prijaté poškodenie svalových vlákien a sprievodný edém.
Skôr ako prepadnete panike, analyzujte situáciu a nájdite dôvody skokov na váhe.
Udržiavanie malého kalorického deficitu a vyvážená strava vás privedie k želanému výsledku – od vás len trpezlivosť, disciplína a základné znalosti školskej matematiky:
Jedenie s malým deficitom kalórií môže byť chutné, pohodlné a nie rušivé, pretože si môžete dovoliť svoje obľúbené jedlá v rámci svojho príjmu kalórií.
Ako príklad jedla na výpočte KBZHU ukážem svoju stravu za deň.
⛔Na zostavenie individuálneho jedálneho lístka a na akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste mali požiadať o radu odborníkov⛔
Dnes som mal raňajky s teplými sendvičmi. Domáci kváskový chlieb (80 g, recept bol dnes zverejnený na kanáli), šunka (60 g), syr (35 g), nakladané uhorky (35 g). A zelený čaj.
Raňajky pre 470 kcal.
V pripomenutí dnešných receptov, domáce zemiakové lupienky a kávový koláč:
Po návrate domov som si zahryzol do zeleného čaju s marshmallows (30 g) na zahriatie - počasie nie je vôbec šťastné a potom som zjedol kiwi (140 g). Von na občerstvenie 175 kcal.
Na obed ľahká polievka na ružovom lososovi (450 g) so 40 g domáceho chleba - 235 kcal
Po obede som pil kávu s mliekom (60 g) a sirupom (15 g) - 75 kcal.
Na večeru som urobila rolku z morčacieho mletého mäsa so syrom a miešanými vajíčkami a šalát. 200 g rolády a 200 g zeleninového šalátu (200 g celkovej hmotnosti zeleniny), ochutených 30 g kyslej smotany 15% - 410 kcal.
Večer som s potešením jedol orechy (30 g) - 195 kcal. Práve som dostal trochu tuku a trochu bielkovín.
Zhrnutie dňa - 1560 kcal. B - 93, F - 66, U - 147.
Dnes som sa rozhodol, že sa nedostanem na svoju normu 1700 kcal, pretože včera som podľa môjho približného výpočtu v deň, keď si doprajem niečo kalorické, zjedol len okolo 150 kcal.
Nie sú žiadni bývalí tuční muži - musíte sa vždy ovládať a ak používate flexibilný výživový systém, keď jeden deň jete dostatok vysokokalorického jedla, v iné dni sa musíte trochu obmedziť.
A Busyandra vám posiela pozdravy a želá vám príjemný pracovný týždeň:
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!