Dobré popoludnie, milí čitatelia, chudnutie a udržiavanie si pohodlnej hmotnosti.
Väčšina ľudí s nadváhou pozná veľa pravidiel, techník, spôsobov, ako pomôcť schudnúť, ale žiaľ, nesleduje žiadny zo spôsobov a naďalej jednoducho nič nerobí s problémom nadváhy.
Ale tých pravidiel a metód je naozaj veľa. Niekedy sa môžete zmiasť – veď jedno pravidlo môže vyvrátiť druhé. Ako si tu vybrať správnu cestu?
Navyše množstvo diétnych obmedzení, ktoré sa praktizujú pri rôznych diétach, nepridáva odhodlanie konať.
Ale základom každej diéty, ktorá bude fungovať, je prítomnosť deficitu kalórií. To je to, na čom musíme stavať, ak sa chceme zbaviť závažnosti nadváhy.
A čo je najdôležitejšie, nemusíte sa vzdať svojich obľúbených produktov, znášať prísne obmedzenia - koniec koncov, toto je priama cesta k poruche a následnému zaseknutiu.
Vzorec štíhlosti je v skutočnosti jednoduchý, ak k procesu chudnutia pristupujete racionálne, a to je súlad s vašou kalorickou normou a rovnováhou živín (bielkoviny, tuky a sacharidy).
Kontrolou obsahu kalórií v jedle a vyváženosti BJU dosiahnete výsledky, o ktorých sa vám ani nesnívalo a zabudnete na hladné diéty a protichodné pravidlá.
Verte mi, nikdy som nevyrástol tak pohodlne, uspokojujúco a chutne a teraz si ľahko udržiavam pohodlnú váhu.
Na príklade výživy pri kontrole KBZhU ukážem môj denný jedálniček.
⛔Na zostavenie individuálneho jedálneho lístka a na akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste mali požiadať o radu odborníkov⛔
Sendviče s rybou pokračujú na raňajky. Prepáčte, ale môžem ich jesť aspoň každý deň, hlavne, že bola dlhá prestávka a konečne som si ho kúpila.
Domáci kváskový chlieb (85 g), tvaroh (30 g) a 85 g studený údený ružový losos so zeleným čajom - 425 kcal.
V pripomenutí dnešných receptov, syrových koláčov a želé rybacieho koláča:
Občerstvil som sa morčacím pastromom (100 g) so zeleným čajom a neskôr som v práci zjedol banán (120 g). Všetko to vyšlo 210 kcal.
Na večeru som si dala zohriať 400 g veľmi lenivej kapustnice 300 kcal.
A na večer som mal v pláne uvariť palacinky s vajíčkom a zelenou cibuľkou (varil som veľa vajec a zabudol som na ne), tak som na večeru len navaril halušky, ktoré som cez víkend starostlivo pripravil dni.
Moja večera je 150 g halušiek (mrazená hmotnosť) s 30 g kyslej smotany 15%. A ešte som si narezal 200 g uhoriek, aby som si večer niečo zahryzol, lebo cítim, že vo mne dozrieva chuť všetko papať.
Večera pre 405 kcal.
Cez deň som jedol orechy, pretože som videl, že pri diéte, ktorú som si pripravil, nepriberiem za deň tuk a kalórie. A milujem orechy, prečo ich nejem (30 g) - 200 kcal.
Obsah kalórií môjho dňa je 1540 kcal. B - 103, F - 79, U - 104.
Bežná strava, však? Tých, ktorí mi v období chudnutia predpovedali, je toľko, že pri takejto diéte nikdy neschudnem.
Schudla som a váhu si udržiavam. A ako sú na tom tí, ktorí sú stále v zajatí stereotypov? S najväčšou pravdepodobnosťou sú na ďalšej diéte.
Mimochodom, kto iný zmrazí vetvičky z kôpru a petržlenu na zimu oddelene od zelene? Vieš prečo to robím?
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!