Pekný deň vám prajem a chutné, pohodlné chudnutie bez hladu a porúch!
Mnohí bojujú s nadváhou a získavajú malé víťazstvá. Ale nie každému sa podarí vyhrať vojnu, nieto udržať výsledok na dlhé roky.
Prečo sa to deje? Prečo sa neúspechy opakujú a nadváha sa vracia?
Všetko závisí od nás samých a našej voľby. Často si vyberáme nesprávne spôsoby a metódy riešenia nadváhy.
Aj keď sa už dlho zistilo, že jedinou pomocou pri chudnutí je deficit kalórií:
Ak chcete raz a navždy schudnúť, zásadne zmeňte svoj jedálniček, už nikdy nedržte diéty a udržujte si normálnu hmotnosť – hneď na začiatku sa treba vyvarovať nasledujúcich chýb:
1️⃣Ostro nepodceňujte obsah kalórií vo svojej strave a nevytvárajte si silný deficit. Ak to nazývate počítadlom kalórií, v skutočnosti sa opäť chystáte na prísnu diétu s minimom živín pre telo. V dôsledku toho časté poruchy a následné zasekávanie.
15% deficitu stačí na to, aby telo pohodlne schudlo.
2️⃣ Nevzdávajte sa svojich obľúbených jedál – opäť je tu vysoká pravdepodobnosť poruchy. Akýkoľvek produkt môže byť zahrnutý do dennej stravy KBZHU, jesť ho pre vaše potešenie a nezasahovať do procesu chudnutia.
3️⃣Nerozdeľujte potraviny na tie, ktoré pomáhajú pri chudnutí a prekážajú pri chudnutí – také potraviny neexistujú: ak si dodržíte kalorický obsah stravy a budete sa stravovať vyvážene, výsledok bude aj s pečivom vo vašej strave. Proces chudnutia je ovplyvnený najmä prítomnosťou kalorického deficitu.
Pamätajte, že je dôležité nielen schudnúť (a mnohí to chcú robiť ešte rýchlejšie, ako si ešte viac škodia), ale aj potom udržujte si váhu, a preto musíte prísť na diétu, ktorú môžete vždy dodržiavať a ktorá zjavne nie je náročná diéta.
Kontrola kalórií a vyváženie živín (BJU) sú dva najdôležitejšie body pre pohodlné chudnutie, nie démonizáciu potravín, ich vylúčenie z jedálnička a 1000 kcal diétu.
Tradične uvediem príklad môjho jedálneho lístka založeného na počítaní kalórií: ako vždy, obyčajné jedlá, ktorých sa „dietéri“ boja, mi pomáhajú jesť chutne a udržať si dosiahnutý výsledok.
⛔Na zostavenie individuálneho jedálneho lístka a na akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste mali požiadať o radu odborníkov⛔
Na ranajky mam 2 vajicka, ktore som opražila na pár štipkách masla z rozprašovača, posypala 20 g syra a potom rukola, ako aj tvarohová vafle zo zeleného čaju (55 g) s jablkovo-malinovým pyré (ide o detskú výživu, 40 G).
Tieto raňajky vyšli 450 kcal.
V pripomenutí dnešných receptov, mäsové koláče na tvarohovom cesta a rybie guľky:
Popoludní som mal občerstvenie s tomelom (140 g) - 95 kcal.
A chcel som piť kávu s mliekom a jesť obrovský sendvič so syrom a maslom, pretože dievčatá v komentároch k článku o nahradení vysoko kalorického masla nízkokalorickými potravinami ma dráždil diskutovať o navrhovanom tému.
Ale aj tak som sa uskromnila. Raz sa podvolíte svojmu „Wishlistu“, druhýkrát sa poddáte a začnete všetko jesť odznova.
Disciplína a sebaovládanie musia byť našimi spojencami. Ak chcete niečo jesť, zadáme to v KBZHU a moje menu bolo vopred naplánované a želania nezmenilo sa a syr bol poskytnutý na dnes, ale večer, aby sa nemyslelo jedlo.
A v práci som rýchlo zabudol na kávu a sendvič.
Na obed je stále želé a neomrzí! 250 g rôsolovitého mäsa, 50 g chleba sušeného v hriankovači a 100 g cvikly s cesnakom, ochutenej jemným tvarohom. Obed o hod 570 kcal.
Na večeru varená pohánka (150 g) a mleté mäso v paradajkovej omáčke (180 g) - 345 kcal. A s čajom som neskôr zjedol 40 g syra - 135 kcal.
Výsledkom dňa je 1600 kcal. B - 108, F - 80, U - 121.
Tretí deň prakticky nevarím, ale iba ohrievam - krása, a niekto si stále myslí, že musíte celý deň stáť pri sporáku, aby ste schudli a pripravili si samostatné menu.
Rozumný prístup - a nevyžaduje sa žiadne samostatné menu.
Rozumný prístup, bez tvrdých obmedzení - a nemali by existovať žiadne poruchy.
Inteligentný prístup – a vaša výživa sa mení s vami.
Všetko záleží na vás! Veľa štastia!
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!