S pozdravom! Chcete schudnúť bez toho hladný diéty? Ja môžem, ty tiež!
Ak chcete schudnúť - osvojte si základné pravidlo: chudnutie začína vytváraním kalorického deficitu.
Všetky potraviny, ktoré denne zjete, dodajú vášmu telu energiu (kalórie sú mernou jednotkou energie).
Telo vydáva prijatú energiu na udržanie životných funkcií. A ak viac energie pochádza z jedla, ako sa spotrebuje, prebytok ide do tukových zásob. Všetko je elementárne!
Ak máte nadváhu, pravdepodobne prekročíte denný príjem kalórií.
Aby ste pohodlne schudli bez absolútnych zákazov a pritom chutne jedli, musíte si vytvoriť malý kalorický deficit:
Nikto nehovorí, že to bude jednoduché a vy ani nebudete mať pocit, že práve chudnete.
Ak ste denne zjedli 3 000 kcal a viac a vaša norma s malým deficitom bola 2 000 kcal, samozrejme vám to najskôr môže byť nepríjemné. Ste zvyknutí nepopierať si nič - jesť a priberať.
A pri malom deficite budete tiež jesť menej, ako ste zvyknutí, ale jesť, nie hladovať, a čo je najdôležitejšie, schudnúť a zlepšiť si pohodu!
Nemali by ste čakať na zázrak, budete musieť tvrdo pracovať, najmä prvé dva týždne, kedy si na menej kalorické jedlo zvyknete.
Najdôležitejším rozdielom od rigidnej diéty je však to, že jete normálne, vyvážene (dodržiavaním rovnováhy bielkovín, tukov a uhľohydrátov), nevzdávajte sa mnohých potravín a potrava pre vás sa postupne stáva pohodlné. Získate potrebné živiny a neškodíte svojmu telu rovnako, ako to robí extrémna diéta.
A tiež je veľmi dôležité mať na pamäti, že našou úlohou nie je schudnúť čo najrýchlejšie, ale v procese chudnutia vyvinúť tie správne. diétne návyky, zmeňte svoj jedálniček, aby ste úspešne udržali výsledok, o ktorom ste si istí dosiahne.
Na príklade menu o výpočte KBZHU ukážem svoju diétu pre daný deň. Je zrejmé, že môžete jesť všetko, ale v kraboch vášho KBZHU.
ONa zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔
Na raňajky pita chlieb (35 g), do ktorého som obalila 100 g paradajok, 100 g grilovaných kuracích pŕs, šalát. Samotná lavash bola potretá 30 g tvarohu. Výsledná rolka bola vyprážaná na suchej panvici z oboch strán.
A pili kávu s mliekom (60 g) a slaným karamelovým sirupom (15 g).
Raňajky pre 425 kcal.
Na pripomenutie dnešných receptov existujú ideálne tvarohové koláče a nápoj z rakytníka, ktorý vás zahreje v chladných večeroch:
Na občerstvenie mám šalát, ktorý pozostával z 20 g listov šalátu, 60 g avokáda, 60 g studeného údeného ružového lososa a trochu nakladaného zázvoru. Šalát pokvapkáme olivovým olejom (necelé 2 g) a posypeme sezamovými semienkami (asi 1 g).
Dostal som také občerstvenie 255 kcal.
Na obed som zjedol tanier polievky z tekvicového pyré (400 g) s krajcom toastového chleba (40 g, hmotnosť chleba pred opekačkou).
Obed o 270 kcal.
Po obede som mal trochu voľna a rozhodol som sa použiť tekvicu, ktorá mi zostala po uvarení polievky. Tekvicu som vopred upiekla a roztlačila. Na výrobu tekvicových buchiet som použil zemiakovú kašu.
A rozhodol som sa urobiť popoludnie, vyskúšať, aké buchty som dostal: 200 g kvaseného pečeného mlieka a 1 žemľu (50 g) - 230 kcal.
A na večeru ma nenapadlo nič lepšie, ako sadnúť si do knedlí a uvariť ich.
Moja porcia knedlí (150 g, surová hmotnosť) s 30 g kyslej smotany 15%a 150 g uhoriek bola 395 kcal.
Celkový obsah kalórií za deň - 15670 kcal. B - 88, F - 73, U - 136.
📌A chcem vám pripomenúť spoločné kontrolné váženie. Podelíte sa o výsledky v sobotu, nezabudnite?
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalog receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!