Dobré popoludnie, milí čitatelia!
Často, keď sa objaví otázka o potrebe schudnúť, bez ohľadu na to, aké sú naše konečné ciele a motívy pri chudnutí, vnímame proces chudnutia ako akýsi rámec pre nás, obmedzenia, hlad.
Okamžite si dáme negatívny psychologický postoj, bez toho, aby sme urobili prvý krok, a tým sa pripravujeme na zlyhanie.
Áno, jednoducho a bez obmedzení iba priberáme, ale aby sme sa toho zbavili, v každom prípade musíme tvrdo pracovať.
Ale! Nemusíte chodiť do práce, hladovať a jesť jedlo, ktoré vám nechutí.
Ak chcete schudnúť, vytvorte si kalorický deficit. Nedostatok kalórií je základom každého chudnutia, akejkoľvek diéty. Bez kalorického deficitu neexistuje žiadny výsledok.
Malý kalorický deficit vám pomôže schudnúť bez absolútnych zábran v jedlách, bez hladu a pre vás pohodlne.
Koniec koncov, stále to závisí od metód, ktoré si vyberiete na vytvorenie kalorického deficitu.
Naše psychologické postoje spojené s potrebou schudnúť sú jedným z faktorov, ktoré nám v chudnutí bránia.
Pripravte sa na prehru - nikdy nevyhráte!
Nedostatok motivácie, vaša motivácia a nie je uložený niekým iným na dobré účely pre vás, určite povedie k poruchám.
Neexistuje žiadny účel uvedomil si, prešiel sám sebou a ste pripravení konať v záujme dosiahnutia toho - znamená to, že nemáte chuť niečo urobiť a je nepravdepodobné, že dosiahnete úspech.
Na ceste začína len vaše vlastné rozhodnutie a porozumenie tomu, na čom začínate vám pomôže dostať sa do procesu a úspešne sa vyrovnať s možnými ťažkosťami.
Víťazstvá sa rodia v hlave a začínajú víťazstvom nad sebou!
Preto vám želám, aby ste v prvom rade porazili seba, svoju lenivosť, svoje psychologické postoje, prišli na to, prečo potrebujete schudnúť a vybrali si správnu cestu.
A pre príklad ponuky na výpočet KBZHU ukážem svoju diétu pre daný deň. Ovládanie KBZhU mi umožňuje jesť moje obľúbené jedlá a jedlá a udržiavať si pre mňa pohodlnú váhu.
ONa zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔
Moje nedeľné raňajky pozostávali z 80 g chlebových sendvičov so 40 g tvarohu a 95 g studeného údeného ružového lososa. A môj obľúbený zelený čaj.
Raňajky dopadli takto 440 kcal.
Na pripomenutie dnešných receptov „pilaf“ s jačmennými a pollockovými kotletkami:
V nedeľu spĺňam svoj kalorický príjem, ale napriek tomu si dovolím niektoré jedlá, ktoré sa v mojom jedálničku cez pracovné dni často nevidia.
Na občerstvenie som sa rozhodol piť perníkový čaj (40 g) - 145 kcal.
V čase obeda sme jedli pekingskú kapustu dusenú s morčacími prsiami. Moja porcia je 400 g dusenej kapusty a 40 g chleba - 330 kcal.
A o niečo neskôr ako obed som pil čaj so syrom (65 g) - 220 kcal.
Chcel som piť čaj ako každý iný niečím sladkým, ale môj počítadlo kalórií mi povedalo, že by bolo dobré, keby som jedol syr a prijímal tuky s bielkovinami.
Na večeru sme mali sleďa pod kožuchom s domácou majonézou (recept na majonézu je v katalógu). 270 g sleďa pod kožuchom a 40 g chleba - 435 kcal.
Výsledok dňa je 1570 kcal. B - 99, F - 70, U - 128. So sacharidmi som ani nezašiel ďaleko, napriek tomu, že jedlá v dnešnej diéte sú búrkou pre všetkých milovníkov keta.
Víkend, ktorý som mal, ako som plánoval, bol lenivý - len odpočíval. Pravda, v sobotu sme najskôr išli na potraviny a rožky, ktoré boli v plánoch na obed a na ktoré som takpovediac celý týždeň šetril voľné kalórie.
Trh šokoval cenami zeleniny a ovocia. A čo sa stane na Silvestra, keď ceny väčšinou prudko rastú, obávam sa, že si to ani len predstavím. Paradajky už máme v cene mäsa, aj keď pred týždňom také ceny neboli.
Aký bol tvoj víkend? Zatvorili ste sezónu letných chát alebo máte stále čo robiť na svojej obľúbenej letnej chate?
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalog receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!