Dobrý deň!
Nadváha nás nielenže nezdobí, ale spôsobuje aj zlý zdravotný stav.
Mnoho ľudí s nadváhou sníva o tom, že sa toho zbavia, ale ako to urobiť, keď ste neustále hladní?
V prvom rade vás chcem upozorniť na skutočnosť, že iba vytváranie kalorického deficitu povedie k chudnutiu.
Existuje niekoľko spôsobov, ako vytvoriť kalorický deficit:
- zníženie obsahu kalórií v strave,
- zvýšenie fyzickej aktivity - myslím si, že bez kontroly príjmu kalórií to nemusí viesť k výsledku.
- kombinujúca kontrolu kalórií s uskutočniteľné fyzická aktivita, čo je podľa mňa najlepší spôsob.
Zároveň by mala byť výživa s kalorickým deficitom vyvážená, uspokojivá a pohodlná - kalorický obsah stravy by ste nemali veľmi podceňovať.
Pocit hladu je normálny. Keď sme hladní, chápeme, že telo potrebuje energiu.
Ak sa však pocit hladu stane neustálym a nekontrolovateľným, mali by ste sa zamyslieť nad tým, či ste v poriadku, a obrátiť sa na odborníka.
Nie vždy však pociťujeme hlad. Často sa v nás prebudí len chuť do jedla, ktorá sa zvonku vonkajších faktorov napučiava ako plameň.
Okolo nás je mnoho signálov súvisiacich s jedlom. Neustále reklamy na produkty - obrázok vyzerá tak chutne, že si chcete vyskúšať všetko tu a teraz.
Vône pochádzajúce z kaviarní, ktorými prechádzate, je obzvlášť ťažké prejsť pokojne okolo cukrárne - aróma je taká lákavá.
Tu musíte ukázať svoju vôľu a pokúsiť sa zmeniť svoju pozornosť od jedla.
Stres a nedostatok spánku môžu navyše narušiť rovnováhu celého tela: produkcia serotonínu, endorfínov, melatonínu, leptínov klesá a ako kompenzáciu sa začíname spoliehať na sladké. Mal by bojovať s dôvodom stresu a nedostatku spánku, a nie sa ich zmocniť.
Monotónne jedlo môže tiež viesť k zvýšenej chuti do jedla - monotónnosť začne nudiť a vy začnete očami hľadať niečo chutné, ruky vás k tomu samy ťahajú. Záver je jednoduchý - mali by ste diverzifikovať svoju stravu, vychutnávať si jedlo každý deň, a potom bude menej myšlienok na „jedenie niečoho chutného“.
Príčinou prebudenej chuti do jedla môže byť aj dehydratácia, smäd si často zamieňame s hladom. Jedol, ale chuť do jedla sa prebudila - vypite trochu vody.
Vždy počúvajte svoje telo a vysporiadajte sa s ním príčina Problémy.
A ako príklad diéty pri kontrole KBZHU ukážem svoj jedálniček na daný deň.
ONa zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔
Večer som si pripravila tvarohovú kastról so sušenými brusnicami na čaj domov. V mojom včerajšom KBZhU bol kastról už nadbytočný. Ale dnes som na raňajky zjedol až 200 g tvarohovej kastról s brusnicami - 310 kcal.
Pripomenutie receptov - mrkvové sušienky a tvaroh z pita chleba s višňami:
Kým som raňajkoval, uvaril som vajíčka na šalát. A pretože som si počas dňa urobil prestávku v práci, rýchlo som nakrájal šalát: vajcia, uhorku, zeleninu, ktorú som ochutil kyslou smotanou.
250 g šalát na občerstvenie - 160 kcal.
A fotografia nižšie je dobrým príkladom toho, čo sa stane, keď myslíte na jednu vec a vaše ruky robia inú.
Časť šalátu som si odložil pre seba a pre reportáž som odfotil misku, v ktorej som miesil šalát😂. Komu sa to nestane?
Od včerajšieho večera bol pre mňa pripravený aj obed-je to: 150 g uvarenej pohánky, 180 g kuracej pečene dusenej v kyslej smotane a ja som chcel pridať 100 g cukety „svokrin jazyk“.
Večera - 455 kcal.
Na večeru som poslal kura a zemiaky piecť do rúry a tiež nakrájaný zeleninový šalát, ktorý som ochutil kyslou smotanou. Minimum svojho času som strávil varením - preto mám pec veľmi rád.
Večera: 180 g kuracích pŕs, 150 g zemiakov, posypala som maslom, pretože som videla, že dnes už nepriberám a 150 g zeleninového šalátu - 570 kcal.
A s píniovými orieškami (15 g) večer som získal obsah kalórií a dosiahol som tuk až 55 g - 100 kcal.
Výsledok dňa je 1600 kcal. B - 139, F - 55, U - 132.
Káram sa kvôli nízkemu obsahu tuku dnes, ale nech som sa ráno akokoľvek snažil zostaviť jedálny lístok podľa produktov a jedál, ktoré mám, tuky boli stále podhodnotené.
A čo tvoj apetít? S akými metódami bojujete?
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!