Dobrý deň! Ste unavení hladnými diétami a máte chuť chodiť v kruhoch - schudnúť alebo znova pribrať?
Z tohto začarovaného kruhu som sa už dávno dostal a podelil som sa o svoje skúsenosti s čitateľmi, z ktorých mnohí dosiahli aj vynikajúce výsledky.
Vďaka kontrole výživy počítaním KBZhU na pravidelnú diétu, bez absolútneho zákazu a vylúčenia mnohých produktov, som dosiahol požadovaný výsledok a teraz si ho zachovávam.
Ako funguje počítanie kalórií? Je potrebné vytvoriť deficit:
Čas letí veľmi rýchlo, len sme mali pred dvoma týždňami spoločné kontrolné váženie, potom veľmi emocionálne zoznámenie, kde v v komentároch k článku (z 1. októbra) čitatelia ukázali, aké výsledky dosiahli pomocou počítania kalórií a hovorili o sebe, o svojich koníčky.
A teraz nadišiel čas vykonať ďalšie kontrolné váženie.
Moja hmotnosť sa stále pohybuje okolo 69 kilogramov:
Mimochodom, môj manžel si teraz tiež udržiava váhu. Prestala som mu počítať KBZhU, používame intuitívny prístup k manželovej strave (samozrejme, viac sa zapája moja intuícia - varím a prestieram stôl😂). Ale môj manžel sa tiež prestal oprieť o pečivo, sladkosti a sušienky vo veľkom. A hoci je hmotnosť pre neho pohodlná, ukazuje sa, že sa udrží.
Čakáme na vaše výsledky v komentároch!
A podľa tradície - príklad môjho menu na počet KBZHU. Jasne ukazujem, že môžete jesť všetko, zapadnúť do rámca KBZHU a bez akýchkoľvek superpotravín dosiahnuť výsledky pomocou bežných a známych produktov.
ONa zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔
Lenivé khachapuri na raňajky sú jedny z najvydatnejších raňajok a navyše obsahujú veľa bielkovín. Dnes som použil 100g 9% tvaroh, polovicu vajíčka, 25g celozrnnej ryžovej múky a 25g syra.
Pre lenivých khachapuri som uvaril kávu s mliekom (60 g) a sirupom (15 g). Takto kráčate - raňajky sú zapnuté 550 kcal.
Na pripomenutie dnešných receptov čokoládový puding a chipsy pita s rôznym vkusom:
Dnes mám na občerstvenie banán (110 g) a malé jablko (70 g) - 130 kcal.
Na obed som cviklu (450 g) zakončil 30 g kyslej smotany 15%. Do cvikly som pridal 30 g obilnej ražnej žemle, ktorú som sušil v hriankovači (a trocha vysušil). Obed sa ukázal byť 395 kcal.
Na večeru mleté morčacie kotlety (180 g). Rezne všetkým chutili a ja už varím podľa receptu, asi tretíkrát (nedávno som sa s vami podelil o recepty). Na kotlety 110 g vareného bulguru a 150 g uhorky.
Večera pre 355 kcal.
A rozhodol som sa piatok zakončiť 50 g syra - len bolo potrebné získať niekoľko kalórií bielkovín a hlavne tukov. Syr 170 kcal.
Výsledok dňa: K - 1600, B - 109, F - 73, U - 121.
Podeľte sa o svoje výsledky spoločného kontrolného váženia čoskoro! Všetky dobré olovnice!
A na rozveselenie malej Busky:
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!