Zdravím všetkých dieters, ktorí sa pozerali na mojom blogu.
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 173 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
Ako som bol schopný zbaviť okamihu51kg.
Ešte raz chcem vám pripomenúť, že e pozorovaniedinstvennoe pravidlo - "trávia viac energie, než potreblyaet" budete chudnúť.
A 80% úspechu v chudnutí - je to vaša strava. Stanovením minimálnej deficit kalórií (energie dodávanej s jedlom) 10-15%, ktoré už začínajú chudnúť. Pokiaľ pripojíte tento šport - potom strávi ešte viac energie.
Aj prejsť do menu pre tento deň.
Na raňajky som mal malú pizzu na Tvarohový cesta so syrom, paradajkami, husacie role a sladkej papriky - veľmi chutné. Takéto pizze mať celá moja rodina šťastným a to napriek skutočnosti, že to okoloPP.
Pizza na raňajky von na 330 kcal. Viete si to predstaviť? Len 330 kcal, ale čo vkusnota!
Samozrejme, moje raňajky nie je bez zeleného čaju, vitamíny a omega-3.
Vzhľadom k tomu, vstávam veľmi skoro - asi 7 hodín a mám raňajkách až do 8:00, potom v 8 hodín ráno som bol v práci a Niekedy sa mi podarí transformovať všetko, čo potrebuje k večeru, alebo distribuovať dielo tak, aby sa uvoľnili čas a deň večer. To je to, čo som urobil dnes - voľný čas v popoludňajších hodinách a väčšinu práce prenesie do popoludnia.
Dnes som sa rozhodol riadiť odporúčaním niektorého z vôle účastníkov, čo mi dal myšlienku džem, ktorý bude nízkokalorické a okoloPPshnym a som si istý, veľmi chutné.
A aby sa variť uviaznutiu musím ísť do opustenej záhrady, ktorá sa nachádza hneď vedľa nášho bytu zložité a otočného taniera (áno, budem robiť džem z prelomu. V súčasnej dobe bolo varené na prelome jam s cukrom rodinného I, nastal čas pre PP Varenka)
Na turne som pochopil, išiel trochu - počasie je skvelé! Lepšie ako v lete sme mali.
Po návrate domov - predhryz ražných chlebov (15 g) s tvarohom (15 g) a kaviárom kapra (30 g) v zelenom čaji.
snack zapnutý 110 kcal.
A celý deň som vymreli neprijíma pražené arašidy (20 g) - 110 kcal.
Desiatu, varené Ja sám stále jám. Podľa môjho názoru - to nie je ani jám a slivka a čokoládovou polevou, ktoré možno kombinovať s chlebom, tvarohové koláče, palacinky alebo len preto, aby si zdobia rôzne koláče a vytvoriť vrstvu krému na PPpirozhnyh - skvelý univerzálny voľba.
Uistite sa, že vám povedať, o niečo neskôr, keď som pripravený na tejto nádhernej omáčkou.
Na obed som mal varené kuracie polievku včerajší skvelé, keď nemáte pripraviť nič. Ako sa mi to páči!
Žitný chleba (10 g) a tanier kuracie polievka (350 g) v tvrdej pšenice cestoviny (30 g za sucha) a 75 g kuracieho mäsovej múčky otočil holennej kosti 310 kcal.
A po večeri, rozhodol som sa pokúsiť dostať svoje slivky a čokoládovou polevou. rozmazaná som (30 g) v kukuričnom chleba (10 g) - všetky otočil 65 kcal. Je veľmi chutná a čo je najdôležitejšie, nízkokalorický! Stačí sa pozrieť na to, ako chutný - Prejdite fotografii nižšie.
Večera som taky bol pripravený a ja nemohol mať čas variť a práce na počítači.
Na večeru, 130 g pohánky s cuketou a kurčiat Stozhok so syrom (100 g), 50 g paradajok - ukázalo sa na mňa 310 kcal.
Celý deň bol na 1235 kcal.
Každý príjem deň, piť vodu, piť zelený čaj. som zabudol opuchy nôh.
Planck a chodiť každý deň bez výnimky, rovnako ako starostlivosť o pleť, aby posunul po schudnutí s tak veľkú váhu.
Dovoľte mi, aby som vám pripomenul, niektoré užitočné články a chutné recepty pre tých, ktorí si ujsť:
Top raňajky, ktorú som tenká má 51 kg - tu.
Top Večera - tu.
Najlepšie večera - tu.
Recept mini pizze možno nájsť - tu.
Recept voňavé a najchutnejšie pečené tvarohové koláče - tu.
Lahodné recept na čokoládovú tortu - tu.
Recept funky kuracie roláda v Lavash - tu.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!