Dobrý deň všetkým!
Ako ste už pochopili z vyššie uvedenej koláže, vďaka kalorickému deficitu sa mi podarilo zbaviť sa prebytočných kíl a udržať si váhu, ktorá mi vyhovuje.
Charakteristickým znakom takejto metódy chudnutia, ako je počítanie kalórií a ich deficit, je relatívna rovnováha stravy.
Jesť kalorický deficit neobmedzuje konzumáciu žiadnych potravín. Jediným obmedzením je denná norma KBZhU, do ktorej môžete zadať akékoľvek svoje obľúbené jedlo alebo jedlo.
Pri výpočte KBZhU závisí vaša strava výlučne od vašej predstavivosti, kulinárskych a finančných možností.
Počítaním kalórií sa váš jedálniček postupne mení a stáva sa správnejším, zdravším. Prečo? Vyberte si medzi malým koláčom, ktorého obsah kalórií bude 350 kcal a veľkým tanierom šalátu, v ktorom bude zeleninu a kuracie mäso s krajcom chleba (rovnakých 350 kcal), koláč s najväčšou pravdepodobnosťou vyberú tí, ktorí sú na úplnom začiatku chudnutie. Pretože po čase príde uvedomenie - je lepšie jesť niečo zdravé a objemné a potom pol dňa netrpieť hladom. Koniec koncov, budete jesť koláč a nevšimnete si to, a o hodinu sa už budete pozerať na jedlo.
Dnes vás chcem opäť upozorniť na skutočnosť, že je lepšie vopred zostaviť približný jedálny lístok, a nie v skutočnosti zadávať do počítadla kalórií to, čo ste zjedli - aby ste mohli večeru, môžete zostať bez večere, pretože ste už zjedli svoju normu alebo viac (dobre, alebo môžete v takejto situácii večerať, prejedať sa, čo vás neprivedie k harmónia).
A ak plánujete vopred a plánu sa držíte, potom:
- hneď uvidíte, ktoré živiny (BZHU) vám chýbajú, a s akou hrubou silou a môžete opraviť jedálny lístok.
- pri dodržaní zostaveného menu budete vždy s večerou.
- váš kalorický deficit budete mať vždy pod kontrolou.
Menu zostavím buď večer pred alebo na raňajky - 5 minút a máte hotovo!
Na príklade diéty pri výpočte KBZHU ukážem svoj jedálniček na daný deň.
ONa zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔
Včera som kúpil tvaroh a plánujem z neho veľa uvariť, ale prvá vec, ktorú dnes uvarím z tvarohu, je najchutnejší a najvydatnejší tvarohový koláč.
Pravda bola trochu lenivá, pripravil som porciu pre dvoch a zjednodušil som si výpočet KBZHU pre seba, jednoduchým rozdelením všetkých zložiek na polovicu, aby som vypočítal KBZHU svojej porcie.
Na dvojitú porciu som použila 180 g 9% tvarohu, 1 vajce, 50 g celozrnnej ryžovej múky, 70 g pizzovej mozzarelly. Vypražil som asi 2 g rastlinného oleja a do pultu som zapísal (ako som povedal) polovicu surovín.
Moja časť sa ukázala byť 390 kcal.
V pripomenutí dnešných receptov najviac syrových palaciniek a horúcich baklažánových roliek:
Ako občerstvenie mám 200 g vinaigrette ochuteného 10 g aromatického slnečnicového oleja - 190 kcal.
Chcel som len jesť vinaigrette na občerstvenie. Aj počas raňajok
Vopred som načrtol menu na dnešný deň s prihliadnutím na môj dnešný „Zoznam prianí“, možnosti a dostupnosť produktov.
Vedel som, že mi zostali varené cestoviny zo včera (varil som ich doma, ale sám som ich nejedol) a dnes som sa rozhodol, že Na obed si pripravím zvyšné cestoviny (120 g) s prídavkom údenej morčacej paličky (100 g), 30 g mozzarelly na pizzu a 50 g mlieka.
Ukázalo sa, že to bola taká večera 485 kcal.
Večer to bolo také lenivé, že som znova zjedol vinaigrette (200 g), ochutený 10 g voňavého slnečnicového oleja s morčacím kotletom (100 g). Večera pre 320 kcal.
Už poobede som vedel, že večer, asi 3 hodiny pred spaním, si dám maškrtu (pre mňa maškrtu) - tvarohovo -žitnú žemľu (50 g) a 200 g 3,5% mlieka. Toto všetko - 265 kcal.
Keď som večer piekla žemle, aróma bola jednoducho úchvatná pre celý byt. Určite by som nezaspal, keby som neochutnal malú žemľu.
Výsledok dňa: 1650 kcal. B - 104, F - 73, U - 133.
Počkali sme teda 1. október - dátum, na ktorý bola menovaná naša malá flash mobová „známosť“.
Naozaj sa teším (a myslím, že nielen ja) na vaše príbehy o sebe, na vaše fotografie a fotografie vašich obľúbených domácich miláčikov, ako aj na všetko, čo považujete za možné, povedať o sebe a ukázať! Poznajme sa bližšie!
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!