Pekný deň!
Ak sú medzi vami, moji milí čitatelia, takí, ktorí si stále myslia, že sa im nikdy nepodarí schudnúť, ste na omyle. Môžete schudnúť, ale na to sa musíte aspoň dať dohromady a začať pre seba niečo robiť, a nie hľadať pravidelné výhovorky.
Vašimi asistentmi budú:
- disciplína: iba dôslednosť pri dosahovaní cieľa vás dovedie k cieľu,
- sebaovládanie: ste to vy a nikto iný nepotrebuje výsledok, nikto za vás nebude pracovať na sebe a kontrolovať výživu,
- a túžba schudnúť: bez túžby dosiahnuť výsledky - nemusíte začínať, takže vám všetko vyhovuje.
A najdôležitejším asistentom pri chudnutí a zmene životného štýlu pre vás bude malý kalorický deficit:
Prečo je malý kalorický deficit dôležitý? Každý, kto má nadváhu, sedel na prísnych diétach, obmedzil sa na množstvo jedál. Ako sa také experimenty na tele skončili? Dva hlavné odbery:
- alebo zrútenie a následný zazor, pretože nebola dostatok sily vôle na to, aby sa vec dostala do konca (veľmi málo ľudí dokáže dlho vydržať neustály hlad a jesť nechutné jedlo) a životné prostredie so škodlivým, ale také chutné a vysokokalorické jedlo bolo dôležitejšie ako štíhlosť a zdravie
- alebo predsa len dosiahli nejaký výsledok, ale potom sa vrátili k predchádzajúcej strave, nie kontrolovali ich diétu a úspešne vrátili všetky kilá, ktoré boli odhodené s takou ťažkosťou, a boli tiež priateľmi priniesť so sebou.
Nebol tento scenár v zásade váš? Je to malý kalorický deficit, ktorý pomôže vyhnúť sa vyjadreným scenárom.
Minimálne obmedzenia vám neumožňujú cítiť sa obmedzovane v potravinách, rovnako neexistujú žiadne absolútne obmedzenia vo výrobkoch - všetko je možné. Jediná vec je udržať rovnováhu bielkovín, tukov a uhľohydrátov, potom sa budete cítiť plní a dostanete vynikajúce zdravie vo forme odmeny z tela za vyváženú stravu.
Minimum obmedzení, vyvážená strava, sýtosť - to všetko dáva minimálnu šancu zrútenia a smútku a vaša strava bude celkom pohodlná a chutná. Nadbytočné kilá odídu pomaly, ale isto! Súčasne sa budú postupne rozvíjať stravovacie návyky, zmení sa postoj k jedlu, zmení sa spôsob života - to všetko umožní udržať dosiahnutý výsledok a nevrátiť sa k diéte, na ktorej ste jedli linky váha.
Na príklade menu o výpočte KBZHU ukážem svoju diétu pre daný deň. Moja diéta je navrhnutá tak, aby udržiavala hmotnosť, pričom zohľadní môj príjem kalórií a pre mňa pohodlný BJU.
ONa zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔
Na raňajky som jedol chlebík na chlebe (80 g), ktorý som sušil v hriankovači, so 40 g tvarohu a 100 g soleného karelského pstruha.
Raňajky sa ukázali byť 500 kcal.
Nezabudnite, že chlieb počas tepelného spracovania (napríklad v hriankovači) stráca vlhkosť a podľa toho aj hmotnosť. Preto všetok chlieb, ktorý chcete jesť, musíte odvážiť pred opekaním v hriankovači alebo na suchej panvici. Napríklad môj chlieb spočiatku vážil 80 g a potom, čo hriankovač začal vážiť 70 g, ale zároveň sa v ňom zachovali všetky jeho KBZhU (vlhkosť práve odišla: voda je nulová kalória).
Dnes vám v pripomenutí receptov chcem pripomenúť recepty s cuketou. Kto nevyskúšal prípravu na zimu „ala svokrin jazyk“ - určite vyskúšajte - je veľmi chutná a má len 82 kcal. A cuketa pod syrovou čiapkou bude skvelým občerstvením.
A dnes mám na občerstvenie tvarohovo -mrkvový kastrol (200 g) a zelený čaj - 270 kcal.
Na obed zemiaková polievka s mäsovými guľkami (mleté morčacie prsia a stehno) a chlieb (40 g) s tvarohom (30 g). Obed o 350 kcal.
Večera pozostávala z kotletiek (rovnaké mleté morčacie prsia a stehno, kotlety s hmotnosťou 175 g) a zeleninového šalátu (celková hmotnosť zeleniny 250 g), ochutené 35 g kyslej smotany 15%.
Večera sa ukázala byť 340 kcal.
Bola tu však skorá večera, ako obvykle vo všedné dni, a tak si často doprajem večer niečo s čajom ako súčasť svojho denného KBZHU.
Dnes som zjedol 30 g tmavej čokolády s čajom - 165 kcal.
Celkový obsah kalórií za deň je 1625 kcal. B - 102, F - 78, U - 124.
Ak si nekomplikujete život, riadite sa rôznymi mýtmi a stereotypmi o chudnutí, potom je chudnutie a udržanie hmotnosti na bežných výrobkoch jednoduché a bez absolútnych zákazov. Stačí kontrolovať obsah kalórií v strave a sledovať nutričnú rovnováhu - a to mi teraz nezaberie viac ako 5 minút denne.
Lahodné a pohodlné chudnutie pre všetkých!
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!