S pozdravom!
Čoraz viac ľudí s nadváhou začína chápať, že kalorický deficit je základom každého chudnutia.
Ako teda začať chudnúť s kalorickým deficitom? Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vypočítať denný príjem kalórií s prihliadnutím na hmotnosť, výšku, vek a fyzickú aktivitu.
Poznať svoju normu - hlavnou úlohou pre tých, ktorí nechcú tučnieť - nie je prejedať sa viac, ako je ich kalorická norma. A pre tých, ktorí chcú schudnúť, jedia menej, ako je ich kalorická norma, čím sa vytvára deficit.
Pri vytváraní deficitu kalórií nezabudnite:
- strava by mala mať dostatočné množstvo bielkovinových produktov: ryby, chudé mäso, tvaroh, vajíčka (ich bielkoviny). Kompletné bielkovinové jedlá by mali byť prítomné v každom hlavnom jedle.
- môžete znížiť obsah kalórií v ktoromkoľvek zo svojich obľúbených jedál buď zmenou spôsobu varenia (pečenie, nie vyprážanie masla v mori), alebo nahradením prísad (napríklad majonéza jogurtom).
- zelenina pomôže zvýšiť podiel jedla s minimálnym množstvom kalórií. Pridajte ich do každého jedla, ak váš žalúdok stále potrebuje veľké porcie.
- pite vodu, ak ste náhle hladní - s najväčšou pravdepodobnosťou sa takto maskuje smäd.
- nepopierajte si malé množstvo svojich obľúbených pochutín, aby nedošlo k poruchám a zhoršujúcej sa nálade, ale nezabudnite ich vziať do úvahy vo svojom dennom príjme kalórií.
Ako príklad ukážem svoj jedálny lístok o počítaní kalórií - bežné potraviny, bez absolútnych obmedzení, zapísané v mojej norme.
ONa zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔
Najprv sa však chcem trochu pochváliť. Ráno sme sa vybrali na tichý lov a mal úspech. Zbierali sme medové huby, ako sme chceli, a podarilo sa nám dostať do vlny. Doma nebolo dostatok hrncov, vedier a umývadiel, aby sa do nich zmestil všetok náš úlovok! Prejdite na fotografiu:
Od 6 ráno sme boli v lese a po návrate domov sme čo najskôr naraňajkovali - veľmi sme sa chceli najesť. Moja strava sa dnes posunula. Raňajky boli asi o 11:00.
Na raňajky som zjedol dve varené vajcia s 25 g taveného syra a sendviče na 60 g celozrnného chleba s 15 g masla a 45 g kaviáru z tresky. 585 kcal. No ja som veľmi chcela jesť🤣
Pripomeniem recepty na veľmi lenivý kapustový koláč a paštétu z kuracej pečene:
Po raňajkách som mal plné ruky práce s hubami. Prešiel som, varil, nakladal.
V krátkych prestávkach som pil čaj. Zjedol som banán (90 g) a takmer som naň zabudol. Preto keď som nabudúce pil čaj s 20 g čokolády, urobil som fotografiu na cestách, aby som nezabudol napísať, čo som zjedol v pulte. Banán a čokoláda - 190 kcal.
Výsledok našej práce, listujte:
Obedovali sme asi o 15 -tej. Je dobré, že som včera vyprážal morčacie rezne. Na večeru zostalo variť prílohu. A ako prílohu som vybral cestoviny z tvrdej pšenice.
Môj obed: 200 g kotletiek, 100 g uvarených cestovín a 100 g domáceho „svokrinho jazyka“. Išiel som ďalej na obed 530 kcal.
Na večeru som varil hubovú polievku - hríbov a bielych hríbov bolo dosť na dosť veľký kastról.
450 g hubovej polievky, celozrnný chlieb (20 g) so 100 g grilovaných kuracích pŕs a 10 g sušených paradajok - 330 kcal.
Mimochodom - práve ty si ma vyviedol z omylu sušenými paradajkami. Prečítal som si vaše komentáre a tiež som ich chcel.
Výsledok dňa je 1635 kcal. B - 115, F - 73, U - 130.
Videl som, že chcete recept na svokrin jazyk s KBZhU-plánujem zajtra kúpiť chýbajúce výrobky a recept odstrániť. Pokúsim sa to uhasiť čo najskôr.
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!