Dobrý deň!
Môj kanál je moja skúsenosť s chudnutím. A nejde o diéty s ich zákazmi, ani o pôst a porcie z dlane: týmto všetkým som prešiel viac ako raz - to je len nulový zmysel.
Jediná vec, ktorá mi pomohla pochopiť moje diétne chyby, bolo počítanie kalórií.
Prečo sa mi predtým nepodarilo schudnúť raz a navždy? Existuje mnoho dôvodov:
- pri všetkých druhoch diét som neustále chcel jesť, hladoval som a držal som sa iba sily vôle,
- Chcel som chutné jedlo, nie kapustu a varené prsia s pohánkou,
- Pokušenia v jedle sú neustále okolo nás: narodeniny, sviatky, stretnutia s priateľmi, stretnutia s tímom v práci s dôvodom alebo bez dôvodu.
A sila vôle mi nie vždy pomohla. Bol som frustrovaný. Po každom zrútení som sa obviňovala, karhala som a urážky som sa chopila a vrátila som sa k svojej bežnej strave, ktorá ma už doviedla k nadváhe.
Kráčal som v kruhoch.
Spoznal si sa? Chcete sa normálne stravovať, nehladovať, nezakazovať si obrovské množstvo jedla a jesť svoje obľúbené sladkosti bez štipky svedomia, a pritom schudnúť?
Potom by ste mali skúsiť počítať kalórie a ich deficit:
Vďaka kontrole výživy pomocou počítania kalórií a BJU sa strava stáva vyváženou, zdravou, ale nie menej chutnou a uspokojivou.
Hlavnou vecou je naučiť sa znižovať obsah kalórií v pokrmoch, pričom pri ich príprave používajte predovšetkým minimum oleja. Verte mi, chuť jedla nebude horšia, ak namiesto pohára použijete čajovú lyžičku oleja.
A pomocou počítadla kalórií môžete ľahko ovládať obsah kalórií v jedle, ktoré ste počas dňa zjedli.
Ukážem napríklad svoje menu na výpočte KBZHU. Ako vždy, bežné výrobky, zapísané v mojej norme, berúc do úvahy malý deficit (teraz mám na chvíľu deficit po dovolenke a potom znova prejdem na údržbu).
ONa zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔.
Na raňajky som zjedol dva sendviče a pil kávu s mliekom a sirupom. Šiel na raňajky 465 kcal - sú to: 45 g chleba, 15 g masla, 75 g mierne solených rýb, 60 g mlieka a 20 g sirupu v káve.
Dnes, na pripomenutie video receptov - bobuľový koláč a cuketový koláč:
Opäť som sa dostal do obdobia, kedy zeleninu jednoducho nechcem a nemôžem jesť. Mám také obdobia a častejšie sú spojené s tým, že sa nedá kúpiť dobrá chutná zelenina. Ale teraz, keď sa pozriete, môžete nájsť zeleninu, ale ja ju nechcem, to je všetko. Nie je teda jasné, čo je dôvodom takej pravidelnej nechuti k zelenine - ukazuje sa to nielen preto, že je bez chuti.
Na občerstvenie si dnes dávam syr na čaj. 50 g syra - 170 kcal.
Obed - kurací vývar (350 g) so 70 g varených rezancov a celozrnného chleba, ktorý som sušil v hriankovači. Obed o 315 kcal
Večer som si urobil druhý výlet do obchodu, pretože ráno zjavne nebolo moje. Nielenže som si nemohol kúpiť všetko, čo som chcel, pretože tam nebol ani jeden kôš a vozík na pokojné zbieranie jedla, ale bol som aj nezbedný.
Koľkokrát som presvedčený, že vo všetkých oblastiach existujú ľudia, ktorí sú nepozorní a nemajú informácie (napr povedzme), ale tí, ktorí radi presúvajú vinu a nútia niekoho viniť, aby chránili svojich nedbalosť.
Na svojom blogu sa s takýmito ľuďmi stretávam veľmi často: niekto si prezerá iba obrázky, niekto číta riadok a v dôsledku toho sa so mnou háda o obsahu kalórií. moje raňajky, nepoznajúc gram jedla, a potom, keď ho upozorní na nepozornosť, obviní ma z podceňovania gramov. Pýtam sa, prečo by som to mal robiť? Aká je logika Neexistuje žiadna logika, len priznať, že som nečítal a súdil povrchne - nie je dostatok ducha.
A dnes sme sa s ďalšou ženou previnili opustením lekárne a zabránením žene, aby stála a blokovala východ z nej, hrabala sa vo svojej taške.
Takto ľudia žijú - hľadajú tých, ktorí môžu za svoje problémy. Vrátane tých, ktorí sú zodpovední za svoju nadváhu.
Obviňovať niekoho, nájsť si kopu výhovoriek, ale nepohnúť prstom pre seba je pozícia pomerne veľkého počtu ľudí. To všetko je jasne viditeľné, ak si prečítate komentáre k článkom.
A mal som šťastie. Večer som nakúpil všetko, čo som chcel, a veľa ovocia. Neodolal som a jedol hrozno na popoludňajšie občerstvenie (200 g) - 130 kcal.
Na večeru som nakrájal zeleninový šalát (250 g celkovej hmotnosti zeleniny), naplnil 35 g kyslej smotany 15% a vyprážané filé z kuracieho stehna s 5 g kokosového oleja s korením. Marinované stehno v sójovej omáčke, soľ, korenie, korenie na hydinu.
Ukázalo sa, že to bola večera 430 kcal.
Denný obsah kalórií je 1510 kcal. B - 102, F -75, U - 105.
Skúste prekročiť stereotypy výživy, zabudnite na všetky mýty o výžive a jednoducho začnite ovládať svoju mieru KBZHU. Predsa len, kým to neskúsite sami, nepochopíte, aké pohodlné a ľahké je chudnutie.
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť.🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom. ❗Katalóg receptov. 🔥Starostlivosť o pleť na chudnutie.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!