S pozdravom!
Obvykle vo svojich článkoch hovorím o jednom z najpohodlnejších spôsobov, ako schudnúť - počítaní kalórií a ich deficite. Toto je cesta:
- pri ktorých sa síce chudnutie pomaly stráca, ale dochádza k postupnej zmene stravovacích návykov a postojov k jedlu.
- v ktorom je jedlo chutné, uspokojujúce.
- v ktorých neexistujú absolútne zákazy a hlad.
Ale dnes som, mierne povedané, šokovaný skutočnosťou, že taký obrovský počet ľudí je stále v minulom storočí. A čo viac, poskytujú rady, ktorých dodržiavanie môže viesť k obrovským problémom.
Mal som šancu prezrieť si video v známej sociálnej sieti a narazil som na stránku chudnúcej ženy. Jej nadváha je obrovská a ona, múdra, dodržiava malý kalorický deficit, normálne sa stravuje a pomaly chudne.
Ale ako vždy, sú tu takí, ktorí vedia všetko lepšie ako ktokoľvek iný a radi poradia. Z kategórie - takto nikdy neschudnete, potrebujete: a tu to práve neradilo. Jeden z tipov: pred 15. hodinou zjedzte 2 vajíčka, zeleninu a pár sparených kuracích rezňov a potom pite vodu a kefír. Nechcem uviesť zvyšok, inak sa nájdu takí, ktorí to budú brať vážne.
Ale samotná skutočnosť, že z 10 komentárov je asi polovica z nich taká👆 - je to hrozné. Naozaj toľko ľudí stále nechápe absurdnosť hladných diét, nehovoria nič ich chyby?
Keď som práve začal chudnúť na kalorický deficit (asi pred 3 rokmi) toľko informácií ako teraz - neboli, toľko dievčat hovorilo o svojich úspešných skúsenostiach s kalorickým deficitom - nie To bolo.
Teraz je tu však more informácií, more príkladov.
Ale nie, stále chceme naraziť do steny a poradiť všetkým. Očividne rada tučnie, a potom vyhladne a počká, kým sa diéta neskončí, aby mohla jesť svoje obľúbené sladkosti a znova tučnieť.
A napriek tomu pre tých, ktorí sú unavení z rozpadov, hladu, všetkých druhov zákazov a chcú zmeniť stravu a zmeniť sa - ponechám krátku poznámku:
A pre príklad, ako sa môžete stravovať pri ovládaní KBZHU, ukážem svoje menu.
ONa zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔.
Keď som sa v pondelok skoro ráno zobudil, nechcel som si uvedomiť, že sa mi skončila dovolenka. Viete, zdá sa mi, že je ešte ťažšie prinútiť sa pracovať doma po dovolenke ako v kancelárii.
Začiatok pracovného dňa som teda odložil, ako sa dalo. Rozhodol som sa experimentovať s horúcimi chlebíčkami - už som ich dávno nejedol.
Sendviče sa ukázali byť vynikajúce, veľmi uspokojujúce a jediné 420 kcal.
Použil som celozrnný chlieb (60 g), šunku (50 g), syrovú (30 g) nakladanú uhorku a polovicu paradajky. Varila som v mikrovlnke, ale chcem to skúsiť v rúre, keď varím pre všetkých. Porovnám, ktorá možnosť sa mi páči viac, a poviem vám. Chutí ako pizza, ale chcem to vylepšiť.
Medzitým vám pripomeniem recept na najrýchlejší a najaromatickejší kávový koláč a recept na ovsené sušienky:
Dnes mám ako občerstvenie vodný melón, druhú polovicu pomaly požierame a hotovo, vodné melóny, ktoré sme priniesli zo zvyšku, sa skončili. A je to dobré, pretože už chcem melón alebo nejaký druh ovocia.
Dnes popoludní som potichu zjedol 800 g melónu - 200 kcal.
A áno, opäť mi po toľkom vodnom melóne vôbec nechutilo jesť, ako sa nedávno predpovedalo v komentároch. Zdá sa, že skutočne potrebujete kontaktovať špecialistov na tých, ktorí majú hlad po takom množstve uhľohydrátov.
Na obed boli zo včera kuracie prsia dusené v krémovej syrovej omáčke. A ako prílohu som chcela cestoviny.
150 g varených cestovín, 200 g (hmotnosť s omáčkou) kuracích pŕs a 130 g uhorky - 525 kcal
Strašný sen všetkých tých, ktorí držia hladnú diétu: cestoviny a chudnutie sú nekompatibilné, ako sa mnohí domnievajú. Koľko z nich, tých, ktorí odmietajú cestoviny, zemiaky, banány, hrozno a veľa výrobkov, pretože niekto kedysi povedal, že držia diétu „nie-nie“!
A ako často títo ľudia prerušia diétu a trúfnu si na ešte väčšiu nadváhu, ale nepoučia sa na svojich chybách. Ale čo môžeme povedať - ona sama bola.
Kým na sebe nevyskúšate niečo nové, nikdy nepochopíte, aké účinné to je, a bez toho, aby ste to vyskúšali, pochopíte sedieť v zajatí stereotypov a v najlepšom prípade kráčať v kruhoch: buď zjedzte váhu, a potom ju zhodte hladom pre iného diéta. A v najhoršom prípade - jednoducho spustite ruky.
Ale všetko je jednoduché - jeme všetko, ale v medziach našej normy a s hmotnosťou je všetko v poriadku.
A dnes ešte jeden šok pre milenca, aby si zakázal niečo robiť, pretože držia diétu!
Večera: 200 g varených zemiakov, 100 g slaného sleďa a 150 g uhorky.
Večera pre 400 kcal.
Výsledok dňa je 1550 kcal. B - 103, F - 55, U - 160. Preťaženie sacharidmi sa ukázalo kvôli vodnému melónu a tuku nestačí, ale napravím to - vodným melónom je koniec.
A čo vás, veľmi ma zaujíma: prešli ste leto so sacharidmi alebo ste zvládli jesť ovocie a bobule, pričom ste ich jasne zapísali do svojej normy BJU?
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť.🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom. ❗Katalóg receptov. 🔥Starostlivosť o pleť na chudnutie.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!