Dobrý deň všetkým! Na mojom kanáli nájdete všetko o počítaní kalórií a chudnutí s nedostatkom kalórií. Keď to raz vyskúšate, pochopíte, že je to jeden z najpohodlnejších spôsobov, ako schudnúť a zabudnúť na hladné diéty.
Dnešný článok sa zameriava na spoločné kontrolné váženie, ktoré s čitateľmi robíme každé dva týždne. Počítame kalórie a BJU, jeme chutne a uspokojivo a zároveň sme štíhlejší a niekto sa už zbavil nadbytočných kíl a teraz si úspešne udržiava svoj výsledok.
Ako funguje kalorický deficit? V skratke:
Keď som sa vrátil z dvojtýždňovej dovolenky (v ktorej som neovládal diétu počítaním kalórií, zjedol som všetko, čo som chcel, a jedlo bolo uvarené s dostatkom kalórií v kaviarni), váhy ma potešili nárastom o 4 kilogram.
Musím povedať, že prvý kilogram z týchto štyroch odletel hneď v prvý deň. Som si istý, že väčšina prírastku hmotnosti pochádza z vody. Teraz som však nemal šťastie a na kontrolu hmotnosti teraz nie je pre mňa najpriaznivejšie obdobie, obdobie, keď len voda môže pridať až 1,5 kg za deň. Týždeň po príchode mi váha vyskočila v prvý deň z mínus 1 na druhý v plus 1,8. V deň kontrolného váženia - mínus 2 z týchto 4 privezených kilogramov. Budeme predpokladať, že musím odstrániť ďalšie 2 kilogramy, aj keď som zatiaľ nevypracoval jasný obraz podľa hmotnosti.
A podľa tradície ukážem svoj jedálniček na deň, ktorý sa teraz snažím zostaviť v rozmedzí 1500-1600 kcal.
ONa zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔.
Na raňajky som zjedol dva sendviče na chlebe (60 g) s tvarohom (30 g) a studeným údeným ružovým lososom (80 g). Tieto raňajky mi vyšli 345 kcal. Pila som zelený čaj bez cukru.
Nevedel som, ako môj deň dnes dopadne, pretože som musel odísť ráno a možno aj na celý deň. Preto o niečo neskôr ako raňajky som bol nabitý vitamínmi - jedol som broskyne (400 g) - 185 kcal.
Dnes som dokonca stihol obed, aj keď som s tým nerátal. Musel som sa vrátiť domov a mal som hodinu voľného času.
Ako vždy v takýchto prípadoch, polotovary, ktorými je mraznička opatrne naplnená, budú uložené. Ale môžete uvariť akékoľvek domáce polotovary pre tých, ktorí majú rozvrh ťažkej práce - je to chutnejšie, zdravšie a presne viete, aké výrobky a s akými KBZhU sa pripravuje.
Na obed som jedol knedle (170 g - surovú hmotnosť) so 40 g kyslej smotany 15% a 20 g paradajkovej omáčky - 450 kcal.
Na večeru som sa vrátil domov takmer včas - mal som len silu na varenie omelety. A veľmi som chcel jesť: vzal som 3 vajcia a 100 g mlieka, 2,5% na svoju porciu. Na omeletu 150 g paradajok. Večera pre 320 kcal.
Stále som mal voľné kalórie, musel som ísť spať veľmi neskoro a z nejakého dôvodu sa moja chuť do jedla zobudila po 20. hodine. Rozhodol som sa jesť tvaroh (150 g) s datľovým sirupom (15 g) - 195 kcal.
V dôsledku toho som dostal 1495 kcal za deň. B - 81, F - 69, U - 134.
V nutričných podmienkach, ktoré som dnes mal, dokonca aj BJU dopadol viac -menej slušne. Ale opäť sú problémy s pitným režimom.
No a po dni samosprávy, ktorý bol v minulosti kontrolným vážením, je teraz všetko vážne! Podeľte sa o svoje výsledky! Máme tiež veľa dovolenkárov, súdiac podľa komentárov, zaujímalo by ma, ako prebiehalo vaše kontrolné váženie.
Lahodné a pohodlné chudnutie pre všetkých!
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť.🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom. ❗Katalóg receptov. 🔥Starostlivosť o pleť na chudnutie.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!