Zdravím všetkých dieters, ktorí sa pozerali na mojom blogu.
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 173 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
Ako som bol schopný zbaviť okamihu52kg.
Druhý deň som pripomenul aké dôležité sacharidy pre naše telo, a to aj pre tých, ktorí schudnúť.
A dnes chcem pripomenúť významnú úlohu tuku, a to najmä pre ženské telo!
Neodporúča k zníženiu tuku nižšia ako 50-55 g, a to aj v období chudnutia.
Tu je môj príklad. Spočiatku som znížený tuk na 25-30 gramov denne (dobre, že to bolo vo mne osevných semien nemajú! hladovať! žiadny tuk a sacharidy!). Zníženie tuku viedol k suchá koža, vypadávanie vlasov. No, práve som prišiel k rozumu, a zvýšil tukov na 55-60. Problémy s pokožkou a vlasmi postupne odišiel. A tiež, že sa nestalo, kým sa problémy s ženského cyklu a žlčníka a sila! Koľko dievčat k strate žlčník! Má tiež väčší počet postihnutého reprodukčného systému, potom naozaj nemajú ľahko obnoviť.
Samozrejme, že máte možnosť vybrať si, koľko sa spotrebuje bielkoviny, tuky a sacharidy a ako schudnúť a či je schudnúť. Iba sme zodpovední za svoje vlastné zdravie a nikto iný.
Obraciam sa k ponuke na deň.
Na raňajky mám dnes obálky Lavash. Jedna obálka s vajcom, cibuľou a syreniny, a druhý s tvarohom a nasolené ryby. Ako by to jedol také obálky v zelenom čaji. raňajky prišla 430 kcal.
Pripravil som rýchlo, a to najmä varené vajce Už som mal.
Musím nasledujúce produkty:
✔ pita chlieb 55 gramov, vajcia - 55 g tvaroh - 30 g solené Chum - '65 Obaja square pita postriekané syreniny. Na jednej položených vajcia s zelenú cibuľu a soľ, v druhom - ryby, zabalené obálok a smažiť v nepriľnavé panvici, kým "hrustinki" pita. Delicious!
Ráno som pracoval, a dielom desiatu 180g jablko - 85 kcal.
Ale pred večerou, nemohol som to vydržať a bežal na prechádzku, zatiaľ čo hýri nečakané deň. 20 stupňov, slnko svieti! Ako môžete sedieť za pomoci počítača doma? Práca lepšie vo večerných hodinách, môžem dovoliť.
Náš les je stále tak krásna vo farbách jesene!
Kto išiel dobre - dobre pri obede jedol 🤣.
Na obed všetky rovnaké ježkovia mletého kuracieho mäsa s bulgur (200 g) a 110 g varenej pohánky.
Stále si myslí, že je ťažké schudnúť a variť pre seba samého každý deň?
mám večeru 345 kcal.
Pozrite sa, čo mám na uvážení kalórií som sa rozhodol piť čaj vo 2 hodiny popoludní sa 30 gramov termíny - 90 kcal.
Nejako podobne ako posledný týždne 2 dáta, ktoré Takže zrejme postráda telo, kedysi tak vytrvalo pýta sa. Musel som ísť na ceste domov do obchodu pre dáta.
K večeru som mal v pláne pečené hrušky so syrom a riadiť iba na ňu. Ale pozrite sa na to, čo mám na konci mnoho diskrečných kalórií (a ja nechcem, aby ďalej znížiť svoj deficit viac), rozhodol som sa pridať zeleninový šalát (100 g uhorky, paradajky 150 g, 25 g a 5 g suluguni olivový olej). Šalát na 165 kcal. A hrušky, zapečené so syrom - 135 kalórií.
večera prišiel 300 kcal.
V deň, keď sa ukázalo, 1250 kcal.
Piť vodu pred každým jedlom a počas dňa, a už nemôžu žiť bez šálky zeleného čaju vedľa neho, keď pracujem.
Dnes to bol dobrý výlet. Dlhú dobu som nemal chodiť, takže strávil viac času pri počítači, pracujúci.
Okrem prechádzky som sa zabudnúť na bare, drepy, hojdačky. Činky pri pohľade na mňa vyčítavo. Ale aj keď - to je lenivosť. Bola by to túžba, čas by sa našlo.
Napominalochka:
- Recept kurča s bulgur ježkov môžete vidieť - tu.
- Ratatouille recept s kuracím mäsom rezeň jeden z najlepších večerou pre chudnutie - tu.
- Vynikajúce raňajky - zdravé sendviče. Recept Pate také sendviče môže byť videný tu. Hlebushek piecť podľa receptu - tu.
- Len chcem pripomenúť, o výbere hore raňajky ,jedlá a večera.
- ❗Osnovnye body, ktoré vám pomôžu dostať späť na chudnutie, ako som zhromaždené v článku - tu.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!