🍒06.01.2021.
Pekný deň všetkým!
Prajem vám štíhlosť dosiahnutú pohodlnou a chutnou stravou. A to nie je sen! Toto je realita!
Mnoho rokov som bojoval s nadváhou, ale víťazstvo nebolo nijaké. Takmer som to vzdal sám pre seba, využil som ďalší rozpad.
Je dobré, že som si v jednej chvíli uvedomil, že by som nemal držať diéty, ale zmeniť svoje stravovacie návyky, zmeňte svoje stravovacie návyky, neustále kontrolujte stravu a vedome pristupujte k výberu Produkty. Potom nebudete musieť sedieť na deťoch a kontrolovať svoju vôľu.
Prejedanie som eliminoval kontrolou CBFU (kalórie, bielkoviny, tuky a sacharidy). A len pomocou počítania kalórií sa mi podarilo dosiahnuť výsledky, o ktorých sa mi ani nesnívalo. Zároveň jem chutne, uspokojivo a o žiadnych poruchách nemôže byť reč.
Základným pravidlom pri chudnutí je konzumovať z potravy menej energie, ako miniete.
Štíhlosť sa dá ľahko dosiahnuť, ale nesmiete stratiť svoju krásu so zdravím.
Práve počítanie KBZhU nám dáva príležitosť čo najpohodlnejšie zoštíhliť a dodať telu potrebné látky a stopové prvky.
Ako príklad menu na výpočet KBZHU uvediem svoju stravu.
Do 6. januára zjedli všetky sladkosti a všeobecne bola chladnička akosi prázdna.
A môj manžel nás potešil omeletou, z ktorej som čítal KBZHU.
Moje raňajky sú 340 g omelety - 335 kcal.
A s čajom som zjedol 20 g horkej čokolády - 110 kcal. Veľmi som chcel sladkosti s čajom a nezapieral som sa.
Po raňajkách sme išli na klzisko, ktoré bolo vyplnené na štadióne v susednom meste.
Niekoľko dní vás pozývam k aktívnemu odpočinku, takže sa sám snažím aktívne tráviť časť prázdnin a neprejedať sa.
Tento rok som si ledva pamätal, ako sa korčuľuje.
Uvoľnil sa, nadýchol sa vzduchu a šiel domov práve včas na večeru. Pravda, išli sme domov cez obchod - treba doplniť zásoby potravín.
Doma sme obedovali s hrachovou polievkou. Včera som to uvaril - prvý nám chýbal, od roku 2020 sme ho nejedli.
Tanier hrachovej polievky (450 g) s údenou paprikou - 255 kcal.
Sama piekla žemle s makom. Ona sama nechcela jesť, ale napriek tomu ju lákalo a zjedla z čaju buchtu z lístkového cesta s makom - 300 kcal.
Počítanie KBZHU je dobré, pretože do svojej stravy môžete pridať aj žemľu alebo inú chutnú pochúťku, a napriek tomu budete štíhlejší!
Vďaka vašim komentárom som si spomenul, že v mrazničke mám aj bravčové jazyky a varím ich. Moje jazyky boli veľmi malé. A rozhodol som sa, že ich budeme jesť na večeru ešte teplé, aby sme ich jedli od srdca.
Večera - 140 g varených zemiakov, 110 g vareného bravčového jazyka a 100 g paradajok.
Stalo sa na večeru 365 kcal.
Počas dňa boli aj kešu oriešky (20 g) - 130 kcal.
Takto som dostal svojich 1495 kcal a zjedol som aj nejaké dobroty. B - 73, F - 69, U - 121.
Ale dnes je problém s vodou - trochu som pil a moja norma je asi 2 litre vody denne. Nezabudnite vypiť trochu vody. Niekedy je to problematické, zabudnuté alebo sa vám nechce piť vodu vôbec. Na pitný režim si ale musíte pomaly zvyknúť.
Chcem vám všetkým popriať veselé Vianoce! Nech sa ti splnia sny!
Nechajte sa obklopiť iba dobrými ľuďmi a všetko zlé pominie. Buď šťastný!
Pripomienka.
Videorecept na ochutený nápoj z rakytníka a videorecept na lenivé cestoviny:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikomu, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.