Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 173 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
Ako som bol schopný zbaviť okamihu53kg.
Neexistuje žiadne tajomstvo chudnutia nie je. Jedno pravidlo - vynaložiť viac energie, než spotrebujú.
Energetické telo vytiahne z potravín, ktoré jeme každý deň. Každý z nás má kalórií (energie), čo je pre nás nevyhnutné, aby každodenný život. Kalórií závisí na výške, váhe, veku a našej činnosti.
A tak keď sme konzumovať každý deň potrebnejšie pre nás - že prebytok bude zachovaný v našom sklade na bokoch.
A v prípade, že telo je trochu obmedzený v strave (vytvoriť deficit kalórií) a pripojiť aj viac fyzických Aktivita - je naša chytré telo bude čerpať energiu z chýbala rezervy tým, že karta skôr.
Princíp je jednoduchý. Máme vytvoriť deficit kalórií - a schudnúť. Chceme viac a tónovaný telo - sa zaoberajú fyzickú aktivitu. A zvýšenie fyzickej aktivity potrebuje viac energie.
Počítať kalórie, dodržiavať diétu a schudnúť!
Aj prejsť k ponuke.
Raňajky - dve amarant bochníka (20 g) s rybí paštétou (60 g) a paradajok (40 g) zeleného čaju. Vitamíny a omega -3 počas jedla času - každé ráno (nezabudnite vziať prestávky).
Raňajky je zapnutá 250 kcal.
Tu nechcel nič viac než ráno.
Dnes ráno sa rozhodol odbočiť trochu práce, ale to už začína zabúdať, kde som, I).
Idem do obchodu a lekárne. A ukázalo sa, práve som v lekárni, bohužiaľ, to sa zavrie v našej LCD a všetko, čo zostáva sú predávané s 60% zľavou! Tu išlo o lekárne) Pravdou zostáva niečo, čo majú moc, ale napriek tomu si kúpil sám a smotany a masla dieťa masáž - veľmi sa mi páči od firmy "Johnson & Johnson". A teraz mám zásobu kvapaliny vitamínu E a A - bude po vašej pokožke na čo pozerať.
Vlastne mám veľa nakupovanie dnes zameraný na starostlivosť o pleť. Úložisko našla káva hrubšia za smiešne ceny (bez takéto akcie by nekúpil Sroda keď skončil) - teraz znova, aby káva kroviny môj obľúbený.
Milujem zmes kávy hrubých so sprchovým gélom, pridajte niekoľko kvapiek esenciálneho oleja a votrite do pokožky dobre, skrabiruya. Po ošetrení kože ako dieťa 👍.
Dokonca aj niečo rodina a príbuzní kúpili - a to často dostanete také zľavy v lekárňach.
Po návrate domov pili zelený čaj s 20 g horkej čokolády 75%, a meria sa po celý deň, 20 g arašidov - 220 kcal.
Obed - včera Konzervované losos polievka (450 g) a 100 g uhoriek a 40 g mrkvy v kórejský.
mám večeru 180 kcal.
S čajom jedli 40 gramov fíg - 110 kcal.
Po večeri, ešte som musel prácu pri počítači, ale nejako jednoduchšie riešenie preč. Napriek tomu, zvyšok je dôležité.
Na večeru, rýchlo varené kuracie prsia s čínskym kapustou a hubami (300 g) - chutné a nízkokalorických. Nemohol som odolať a vzal 30 g celozrnného chleba. večera 300 kcal.
To zostalo veľmi bez kalórií a 3 hodiny pred spánku jedol jar prírodný jogurt - 150 g - 100 kcal.
V deň, keď sa ukázalo, 1160 kcal.
Poznám len málo, ale nemyslel, že takýto nízkokalorické večeru sa stane pri varení ju.
Vode, piť, nezabudni.
Dnes to bol dobrý chôdza (ak dážď nebol). Ako vždy pás - je denné aktivity.
Napominalochka:
Dnes chcem vám pripomenúť PP shawarma - mnohí z nej miloval. Nedávno som varila shawarma a odstránený pre vás videoretsept. Pozrite sa, môžete byť užitočné:
Začína schudnúť na počítanie kalórií pomôže v odkaze článok tu.
Základná starostlivosť o pleť, ktoré môžem použiť na pomoc koži utiahnuť - tu.
Pre tých, ktorí sú zvedaví, ako som začal schudnúť a čo sa stretol na ceste, som napísal román o potravinách: začiatok, deficit kalórií, plošina.
Lahodné a krehké kurča pastrami sendviče za užitočné - tu.
Užitočné pečivo sa dá piecť na jednoduchý recept - tu.
Tvaroh PP sochniki - tu.
Masové tvaroh a šišky - tu.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!