Zdravím všetkých dieters, ktorí sa pozerali na mojom blogu.
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 173 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
Ako som bol schopný zbaviť okamihu53kg.
Jesenné počasie nie je to, čo ma motivuje. Ospalá a teplá pod dekou.
Ale je tu slovo "nevyhnutné"
Vstanem, raňajky a ísť do práce.
Aby bolo možné nejakým spôsobom rozšíriť raňajkách a trochu odkladať prácu, rozhodol som sa piecť ráno tvaroh a jablko palacinky a raňajky potrubia horúce, ale nie ako obvykle zahriať tie pečené na večer raňajky.
Takže v miestnosti - 200 gramov tvarohu a šišky a zeleného čaju s rakytníka a medovky.
Raňajky je zapnutá 305 kcal. Vitamíny a omega-3 je potrebné piť jedlo čas.
Pri príprave - záber videa recept na lievance, vzhľad, snažil som sa pre vás:
Raňajky nebol taký high-kalórie, aj keď ako palacinky!
Ale čo je najdôležitejšie, ako a čo variť rovnaké placky. Môžu byť kalorický a 150 kcal na 100 gramov, a môže ísť preč-mierka a 300-400 kcal. Bohužiaľ, nie všetci to stále pochopiť a veria, že môžete schudnúť len kapusta s mrkvou, hladný a naštvaný na celý svet.
Raňajky s malým obsahom kalórií, som bol schopný sa získa vynikajúci Percus - dve amarant chleba (20 g) s tvarohom (20 g) a solené Chum (55 g). A samozrejme, zelený čaj - bez toho, aby vzhliadol od svojej práce.
Výsledok predkus na 205 kcal.
Počasie úžasné - včera celý deň snežilo dokonca vzťahuje na zem, ale dnes dážď nalial dole. No, to nebude mať to!
Po víkende som ostal kuracie prsia, pečené v rúre (150 g), ku ktorej som pridá 200 g varených zemiakov, 50 g mrkvy v kórejský.
mám večeru 420 kcal.
Po ukončení prác na počítači, som išiel, aby sa zapojili do ekonomické záležitosti (pretože ráno som nechcel robiť nič) a uvariť večeru.
K večeru som urobil šalát s kuracím mäsom, šampiňónmi a paprikou. Akonáhle je tento šalát bol jeden z mojich obľúbených, ale problém je, že tankovať majonézu a spracovanie zeleniny bol vo veľkom množstve oleja. Ale všetci opraviteľný, a bol jeden z mojich obľúbených šalátov je pripravené asi PP verzii.
U večera - šalát (350 g), kuracie prsia, huby a papriky, plnené smotanovou omáčkou.
večera zapnutý 310 kcal.
Chutné, výdatné - ako som chcel. A poznámka - tento šalát je ideálny pre Nový rok tabuľky 😉
Celkom za deň obrátil 1240 kcal.
Ako vždy piť vodu, zelený čaj.
Pripomeňme, že odporúčané dávky vody, - 30 ml na kilogram telesnej hmotnosti.
Spomeňme si na školské kurikulum. Kto je dobrý študent?
Nedávno som sa snažil dokázať, že pitie alkoholu pred jedlom (15-20 minút), je veľmi škodlivé. Že opitý vody pred jedlom zmiešajte v žalúdku s potravinami a zabráni ich trávenie. Že voda riedi žalúdočné šťavy, a to nemôže stráviť jedlo, postráda správne množstvo enzýmov.
Kto môže dať odpovede zo základnej školy programu na všetky tieto otázky do vody?
Sú ešte ľudia, ktorí nevedia, že voda nezostáva v žalúdku dlhší čas a v záhyboch menšej zakrivenie žalúdka Voda prechádza rýchlo sa strážny 12 dvanástnika a rýchlo opúšťa žalúdok, voda absorbovaná stenami žalúdok. Za všetko trvá 15-20 minút!
A ja stále pokračovať v pití vody na prázdny žalúdok, 15-20 minút pred jedlom a po celý deň. Mimochodom, piju čaj asi za hodinu a pol po jedle. Výnimka - ráno, keď je čaj pili s jedlom a teraz tam môžu byť niektoré ďalšie otázky.
Môže byť medzi nami existujú odborníci, ktorí raz a navždy objasniť problém s vodou?
Napominalochka:
Ešte raz chcem pripomenúť tých, ktorí nevedia, ako začať, ako schudnúť na deficit kalórií o článok, ktorý vám pomôže. To najdôležitejšie - tu.
Recept tvarohom a šišky - tu. Veľmi jemné a chutné - radím!
Chcem vám pripomenúť, o kuracie, vybudovať, nádherné náhradných klobás, akonáhle tento recept práve rozbila priateľmi a známymi. recept tu.
Skvelá voľba obed - lahodný bulgur so zeleninou recept - tu.
Obľúbený s mnohými banana-ovsené vločky vdolky - tu.
Recept kuracie s bulgur ježkov - tu.
Užitočný nástroj Pate sendviče Smear umiestniť? Potom chytiť paštéta recept s konzervovaného tuniaka a avokáda - tu a paštéta recept s hubami a syrom - tu.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!