Ahoj priatelia! Pokračujem v čítaní zahraničných časopisov a ponáhľam sa s vami podeliť o tému zdravého srdca alebo zdravého životného štýlu. Dôležitosť kardiovaskulárnych funkcií treba chápať, pretože práve v nich sa zvyčajne pokazíme. Mŕtvica, vysoký krvný tlak, cukrovka sú niektoré z konečných výsledkov tejto chyby.
Je teda potrebné neustále sledovať dve veci: cholesterol a krvný tlak. Ak sa tepny upchajú, môže to viesť k nezvratným zdravotným problémom. Nižšie sú uvedené potraviny, ktoré môžu pomôcť pri upchávaní tepien.
1. 🟠 Kurkuma
Kurkuma obsahuje kurkumín. Vďaka tejto vlastnosti kurkumy zmierňuje zápal, ktorý spôsobuje kôrnatenie ciev. Tento stav sa nazýva ateroskleróza a je veľmi nebezpečný. Kurkuma teda zmierňuje zápal v tepnách. Tento zápal môžu spôsobiť aj nezdravé stravovacie návyky.
2. 🍊 Oranžová
Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition zistila, že konzumácia pomarančov môže pomôcť znížiť pokojový krvný tlak. Pomaranče obsahujú antioxidanty, ktoré pomáhajú zlepšovať funkciu krvných ciev. Pomaranče tiež obsahujú vlákninový pektín, ktorý znižuje hladinu cholesterolu. Vitamín C v pomarančoch pomáha posilňovať tepny bez toho, aby ich blokoval.
3. 🟤 Granátové jablko
Granátové jablko je ďalší populárny produkt na čistenie tepien, pretože obsahuje fytochemikálie. Antioxidanty prítomné v granátovom jablku stimulujú produkciu oxidu dusnatého, ktorý prispieva k dobrému prietoku krvi.
4. 🥦 Brokolica
Potraviny bohaté na vlákninu znižujú krvný tlak a zabraňujú problémom s cholesterolom. Brokolica je bohatá na vitamín K.ktorý pomáha predchádzať tvorbe plakov. Brokolica tiež maže steny tepien a je dobrá aj pre zdravie kostí.
5. ☕ Káva
Káva obsahuje kofeínktorý pomáha zlepšovať zdravie srdca. Najlepšie je však držať sa kávy iba s mierou. V ideálnom prípade odporúčame vypiť tri až štyri šálky kávy denne.
7. 🐟 Mastné ryby
Medzi mastné ryby patria aj ryby ako losos, s vysokým obsahom Omega 3. Aby sme sa zbavili zlého telesného tuku, potrebujeme dobrý tuk. Stimulovať tento proces tak, aby naše tepny neblokovali nezdravé jedlá, podobné dobré tuky Omega 3.
8. 🍵 Zelený čaj
Potraviny a tekutiny bohaté na antioxidanty sú mimoriadne prospešné, ak sa chcete starať o svoje srdce. Antioxidanty pomáhajú bojovať proti radikálom. Zelený čaj pomáha znižovať hladinu cholesterolu v tele a privádzať ho k zdravšej úrovni. Pitie dvoch šálok každý deň je užitočné, nie však pred spaním.
9. 🍉 Melón
Vodové melóny obsahujú esenciálne aminokyseliny, ktoré pomáhajú znižovať hladinu krvného tlaku v tele. Niekedy kvôli zlému vnútornému zdraviu majú cievy tendenciu sa zužovať. Môže to byť spôsobené nezdravým životným štýlom. Vodný melón podporuje tvorbu oxidu dusnatého, ktorý spôsobuje rozšírenie krvných ciev.
10. 🌿 Olivový olej
Ako už bolo spomenuté, dobré tuky sú nevyhnutné na to, aby ste sa ich zbavili. Olivový olej obsahuje mononenasýtené a polynenasýtené tuky, ktoré sú výborné na zníženie hladiny cholesterolu a krvného tlaku.
11. 🍜 Škorica
Ďalším silným antioxidantom, škoricou v kombinácii s vodou alebo čajom každý deň, vám môže pomôcť predchádzať srdcovým chorobám.
12. 🍅 Paradajky
Paradajky obsahujú lykopén, ktorý pomáha znižovať LDL cholesterol a triglyceridy v našom krvnom obehu. Pretože sú tiež bohaté na vlákninu, pomáhajú pri odstraňovaní blokád v našich tepnách.
13. 🥚 Fazuľa
Okrem toho, že je fazuľa bohatá na vlákninu, je bohatá aj na kyselinu listovú. Kyselina listová udržuje tepny pred upchávaním. Fazuľa pomáha znižovať riziko hromadenia cholesterolu.
14. 🍏 Jablká
Štúdia Ohio State University ukazuje, že jedno jablko denne môže pomôcť znížiť kôrnatenie tepien o 40%.
15. 🌱 Chia semienka
Chia semienka sú superpotravinou bohatou na vlákninu a kyselinu alfa-linolénovú. Pomáha znižovať zlý cholesterol (LDL) a zvyšovať hladinu dobrého cholesterolu (HDL), ako aj nižšie hladiny triglyceridov.
16. Mandle
Mandle sú bohaté na vitamín E a vlákninu, ktoré pomáhajú pri zdravom fungovaní srdca. Pomáha tiež znižovať krvný tlak.
17. 🍃Špargľa
Špargľa, ktorá je známa ako najlepšie jedlo pre tepny, pomáha znižovať zápal a zbavovať sa zrazenín, ktoré sa v tepnách už nachádzajú.
👉 Čo musíte jesť, aby ste boli dlhšie mladí - elixír mladosti
Prihláste sa na odber môjho kanála a Boh vám žehnaj dobré zdravie!