Zdravím! Tu sú radi, že všetci, ktorí chcú schudnúť! All dobrota a pochopenie!
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 173 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
Ako som bol schopný zbaviť okamihu54,5kg.
Ešte raz chcem vám pripomenúť, že tajomstvo k chudnutie nie je žiadny. A netreba trápiť sami prísnu diétu, hladovky. Nie je potrebné, aby nenávidel potraviny, kapustové šaláty umývadlá a vedierka pohánky, a potom obviňujú za zlyhanie, a opäť skóroval kilogramov.
Budem sa snažiť zjednodušiť príbeh o chudnutí.
Hlavným bodom pri chudnutí, čo nie je samozrejmé - je potrebné vynaložiť viac energie, než sme konzumovať s jedlom.
Všetko, čo sme jedli, bude zahájený až v tele s cieľom zabezpečiť svoj život.
A každý z nás má túto sadzbu, čo je nevyhnutné pre zdravé fungovanie organizmu.
A keď prekročí túto sadzbu a jesť prebytkov, v uvedenom poradí, v tele je voľná energie, ktorý odišiel v rezerve. Na daždivé dni, aby som tak povedal, a zrazu príde okamih a zabudnete jesť a nedávajú telu potrebnú energiu k nej. To je, keď si vezme ju z populácií.
Ale ak ste niekedy jesť viac, než je nutné, dodávky, ako by bolo príliš veľa. A bude musieť zbaviť sa ich v prospech nášho zdravia a aktívneho života.
A potom sme sa pomôcť energetický deficit (= kcal = jedlo). Spustenie je iba 15-20% nižší ako požadovaných štandardov, nútite telo brať nevyhnutnú energiu z rezerv, teda aby mohli začať, ako schudnúť.
Na konci článku v napominalochka mať odkaz na hlavných bodoch pre chudnutie na deficit kalórií - čítať v prípade záujmu.
A ja sa obrátiť na menu pre tento deň.
Raňajky dnes mám - syrový koláč. Dlho chcel variť a ešte ide. A ukázalo sa, že nie je nič pripravené - nie tak a vyžaduje veľa času na prípravu.
Jedol som tri kusy - zapnuté 355 kcal.
Pil som zelený čaj, vitamíny a omega-3.
Obvykle Aj pondelok - hospodárske záležitosti, ale dnes museli obetovať kvôli práci. Kto odpočinok cez víkend - viac práce vo všedné dni. A mám dobrý odpočinok počas víkendov).
Pri práci - mám maškrtenie čokoládu mrkva (45 g) so zeleným čajom a ovocím - tomel (145 g) a Feijoa (40 g). Ovocie som kedysi pretiahla skoro na obed.
Predkus daná ovocie zapnuté 300 kcal.
Mimochodom, mrkva mať pravdepodobne za týždeň, ale sú stále skvelé. Ukladať do kontajnera.
Po desiatu, išiel som do rúry upečeného chleba (vzaté to mi trvalo 5!!! min) Je to veľa? Ale nakoniec som sa dostal chlieb, ktorý bol pre mňa dosť skoro týždeň. Minúť 5!!! minúty a získať chlieb po dobu jedného týždňa - žiadny veľký problém.
Všeobecne ma vždy prekvapí, keď ženy začnú nárek a sťažujú sa, že to nie je čas variť. Kuchár pre druhých a pre seba samého - je to len fantázia pre nich.
Áno, teraz môžem rozdeliť svoj čas a ja sa cítim oveľa pohodlnejšie, aby sa zapojili do varenia a varíme veľa rôznych jedál, pretože nemajú tráviť čas na ceste do práce a späť, ako aj kedykoľvek vypnúť, pretože ja používam pohodlnejšie.
A ja som mohol variť ešte menej v prípade, že sa nesnažil priviesť k vám nové recepty a kombinácie potravín nebude venovať čas blog. Všeobecne, ak nie blogu by som byť veľa voľného vremeni😂.
Ale na druhú stranu, keď som išiel do práce o 7:30 ráno cez mesto (takmer hodinu na ceste) Vstal som ešte predtým na niekoľko dní pripraviť polievku, napríklad. A večer som prišiel domov, môžete si tiež niečo uvariť na pár dní, alebo oslobodiť sami budúci noc, alebo dokonca dve.
A keď sa pozriete na koľko času trávime v sociálnych sieťach práve listoval pásku - ale do tej doby môžete obgotovitsya.
Opäť platí, že existuje veľa jedál, najmä s využitím pece, na ktorého príprave sa berie smiešne množstvo času.
A ak sa pozriete na príbuznými, priateľmi a známymi - no, žiadna z nich nemá žiadne problémy s varenie potravín, pracujúci v rôznych plánoch a podmienok.
Pozrite sa teda na problém predovšetkým u seba a že ju nemožno previesť na niekoho iného. Zvlášť ma. Rozhodne nie je moja vina vaše problémy.
Na obed som mal polievku konzervovaného lososa so zemiakmi (400 g) a 30 g domáci chlieb, čerstvé voňavé, len nedávno z rúry.
obed zapnutý 185 kcal.
ATE 15 g arašidov denne - 80 kcal.
K večeru som poslal ryby pečené v rúre, vopred marinovať ho a dal sa na mrazenú zeleninu (brokolica a karfiol) Minule tu by bolo žiaduce tieto zelenina. Hoci predtým nenávideli brokolica.
Na večeru, 200 g pstruh (s prihliadnutím na kože, chrbtice a kostí - čo samozrejme som nejedol), pečené v rúre, a 150 g dusenej zeleniny (karfiol a brokolica).
Ukázalo sa, že na večeru 300 kcal.
Výsledok prišiel na deň 1220 kcal.
V súčasnej dobe sa aktívne pitnej vody, vyháňať všetko, čo sa nahromadili v priebehu víkendu, kedy porušil režim pitie.
Už zahrnuté v obvykle zahriať a oddýchnuť od práce pri počítači pomocou fitness gumy. Aj neunaví, aby sa radovali, že získala sama. Planck každý deň - pomáha posilňovať veľké množstvo svalov po celom tele.
Napominalochka:
Viem, že niektoré z problémov, s pečenie domáceho chleba, takže dnes pripomínajú videá recept domáci celok-pšeničný chlieb:
Neviem, ako inak variť kuracie prsia? Aj pripomenúť niektoré skvelé recepty s vašej obľúbenej chudnutie produktu:
prsníka kožušinou - tu,
domáce kuracie saláma - tu,
ježkovia kura s bulgur - tu,
Haystacks kura so syrom - tu,
Julien kuracie koša - tu.
✅Hochu pripomenúť článok pre začiatočníkov, ako schudnúť na deficit kalórií, ktoré som zhromaždil pre vás hlavné body, ktoré vám pomôžu na začiatku. looktu.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!