Zdravím! Tu sú radi, že všetci, ktorí chcú schudnúť! All dobrota a pochopenie!
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 173 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
Ako som bol schopný zbaviť okamihu54,5kg.
Znovu chcem pripomenúť, ako deficit kalórií.
Je normou kalórií alebo energie - čo chcete hovoriť, aby bolo zrozumiteľnejšie. Toto ustanovenie každý z nich má svoj vlastný a závisí od veku, hmotnosti, výšky, telesnej aktivite.
Takže raz denne s jedlom telo prijíma viac energie, než je potreba, potom všetku prebytočnú energiu sa riadi rezervu na horšie časy.
A aby odniesť telo svojich rezerv, je nutné vytvoriť situáciu, kedy bude telo dostávať menej Jeho denná sadzba energie / kalórií. A potom, keď neochotne, ale bude ťahať potrebnú energiu z rezerv, ktoré nahromadili na našich stranách.
Avšak okrem deficitu kalórií, musíte jesť racionálne, takže vaše telo a bielkovín, tukov a sacharidov. Až potom budeme mať zdravé, aktívne a štíhly. A ak pridáte viac fyzickú aktivitu do nášho života - a ešte dotiahnuť.
Aj prejsť k ponuke.
Na raňajky sendviče pre celozrnného chleba (50 g) kuracie saláma (80 g) a trochu horčice. U raňajky, zelený čaj a jedlo v čase, keď som pitie vitamíny a omega-3.
Ukázalo sa, že na raňajky 280 kcal.
Pokiaľ ide o údeniny. Tentokrát som sa dostal do mlieka, čo variť vopred. A dochádza k záveru, že mlieko by mali byť pridané do 50 ml aspoň viac než kuracia polievka s lekárskeho predpisu, pretože hustej konzistencie, a ja som si neuvedomil ani naliať mlieko v zhone, takže dostať nejakú klobásu vo naposledy. A ešte viac ako paštétou.
Po raňajkách, trochu som sa pracovať, dobrá nie je toľko potreba riešiť problémy. Tak išla do obchodu.
A na street Ďubákovo dnes! zametá sneh, ale tiež skončiť s sbivaet- nohami ako obliekacie už v zimné oblečenie.
Rán doma a zahreje zelený čaj na poslednú mrkvy (40 g), ktorý sa skrýval v zanachke😂. A vážil 80 g sám Feijoa.
Výsledok predkus na 220 kcal.
Snacking v práci. Dobrý obed nemusela variť - len v teple.
Obed koše julienne u kurčiat (150 g) a dusenou zeleninou (brokolica, karfiol) - 250 g
mám večeru 300 kcal.
Dnes, pečené tekvicové koláč znova, pretože som v zhone myself nazhila problémy a odišiel ako fotografie alebo video na recepte. A ako vám už sľúbil recept - prísľub musí byť uchovávané.
Tak, aby nedošlo k pokusu muffin ukázalo tejto dobe? Rozhodne skúsiť!
75 g tekvice tortu so zeleným čajom - 125 kcal.
Vo večerných hodinách som nemal nič na večeru a ja predtým nepremýšľal o tom, čo budem jesť.
A najjednoduchší spôsob, ako von - to je vyprážané alebo miešané vajíčka.
Pridal som v mojich miešaná kusov domáce klobásy a zelenej cibuľky.
Ukázalo sa, že na večeru 275 kcal.
Je to dve vajcia, domáce kuracie saláma (65 g) a malý zelený cibuľu, ktorý nie je ani považovaná. Varené bez oleja na nepriľnavé panvici.
Na konci dňa bol 1200 kcal.
B - 95, M - 49, U - 85.
Píla vody pred každým jedlom. Asi 15 minút a počas dňa - na vyžiadanie. Pripomeňme, že odporúčané dávky vody, - 30 ml na kilogram telesnej hmotnosti, ale v každom prípade je množstvo vody opitý by mala závisieť na zdraví a lekárske odporúčania.
A aké počasie ste už skoky v zimných búnd?)
Bol by som oblečený v celú zimu, pretože tak Merzlyakov a stal ešte za studena.
Napominalochka:
Video recept favorit mnohých syrom dusené mäso so zeleninou:
Kto neskúsil domáce celozrnný chlieb (pomaly a musíme sacharidy) - recept tu.
Recept kurča domáce klobásy - tu.
Doprajte si syrová roláda s cesnakom recept - tu.
Alebo tvaroh a rožky na raňajky, receptom tu.
Recept ochutené bulgur so zeleninou - tu.
Starostlivosť o pleť je vždy dôležité pre chudnutie, takže prínosom bude článok o odvykaní - tu.
✅Nu a upozorní pre začiatočníkov, ako schudnúť na deficitu kalórií, som pochopil - tu.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!