🍒23.04.2021.
Zdravím všetkých, ktorí chcú schudnúť a udržiavať váhu lahodne a pohodlne!
Nielenže sa mi podarilo schudnúť výpočtom obsahu kalórií v strave, ale aj veľa čitateľov kanálov.
V súčasnosti si svoju váhu viem ľahko udržať, pretože som si v čase chudnutia zvykla na novú stravu a stala sa pre mňa spôsobom života.
A kontrola nad obsahom kalórií v strave vám neumožňuje relaxovať - viem určite, že sa neprejedám a k nadváhe už niet cesty späť!
Už tradične, raz za dva týždne, uskutočňujeme s čitateľmi spoločné kontrolné váženie.
Kontrolné váženie je príležitosť pochváliť sa svojimi výsledkami, motivovať sa navzájom, podporovať, ak je niekto uvoľnený, a smerovať správnym smerom.
V poslednej dobe zdieľam nielen relatívnu stabilitu svojej hmotnosti (plus / mínus 600 - 1 000 g sa neuvažuje), ale aj výsledky chudnutia môjho manžela.
Naše výsledky teda posúvajte ďalej:
Dva týždne môj manžel stratil ďalších 1,1 kg na pľúcach. Pripomínam, že jesť, čo chce, pije čaj s cukrom, ale v rámci svojho denného deficitu.
Zároveň mu takmer vždy plynú dni voľna bez výpočtu obsahu kalórií v strave.
A aj v tomto režime váha pomaly klesá a manžel je pohodlný a nemá pocit, že drží diétu.
A podľa tradície - príklad môjho stravovania pri výpočte KBZhU.
⛔Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte našich špecialistov.
Na raňajky som na 1 grame olivového oleja opražila syr Adyghe (60 g) a jedno kuracie vajce a urobila som sendvič na celozrnnom chlebe (25 g) s maslom (10 g) a kaviárom z kapra (35 g).
Ukázalo sa, že raňajky boli 445 kcal.
Dal som si sústo zo 170 g brusnicového kastrólu z tvarohu, do ktorého som pridal 35 g prírodného jogurtu bez prísad.
Občerstvenie vyšlo ďalej 235 kcal
Na obed si dám pár dní uvarenú tvarohovú polievku. Zahriala som si 450 g tvarohovej polievky a sušila som 25 g celozrnného chleba v hriankovači, potrela som ho cesnakom a dopriala si obed. Je dobre, že v piatok, doma a nikde nepotrebný.
Ukázalo sa, že obed pre 375 kcal.
Na počesť piatku som pre všetkých nosil na večeru domácu shawarma, využil som svoj nedávny nález - pripravil som si pre shawarma náplň v podobe šalátu. Je teda pohodlnejšie vypočítať obsah kalórií a samotná shawarma sa dá rýchlo vytvoriť.
Pre shawarma som grilovala kuracie prsia na korení, k prsiam som pridala paradajku, čerstvú uhorku, kórejskú mrkvu a šalát.
Na omáčku som zmiešal jogurt, paradajkovú omáčku a cesnak.
Moja shawarma pokračovala ďalej 400 kcal.
A cez deň som zjedol 25 g píniových orieškov - 170 kcal.
Obsah kalórií v strave bol 1625 kcal. B - 117, F - 71, U - 118. Rýchlosť vody je opitá.
Radšej sa podeľte o svoje výsledky. Včera niekoľko čitateľov napísalo, že prekonali náhornú plošinu a váha opäť klesla! Je to perfektné!
Pripomínam, že plošina je nevyhnutná, najmä ak chudnete s veľkou váhou.
Telo potrebuje čas na prispôsobenie sa novým podmienkam, na novú váhu. Ak je vaším cieľom schudnúť 30 kilogramov a už ste schudli 10 kilogramov, potom sa vám zdá, že to nie je až tak veľa. Ale pre telo je to veľa a musí si znovu vybudovať veľa procesov.
Musíte iba prežiť náhornú plošinu, počkať na ňu a dodržiavať stanovený príjem kalórií.
Nezabudnite si pri chudnutí prepočítať príjem kalórií. Čím menej bude vaša váha, tým menší bude váš denný príjem kalórií.
Všetko vynikajúce, pohodlné chudnutie a dobré olovnice!
Pripomienka.
Videorecept na kurací koláč s kapustou a videorecept na kuracie rezne s tvarohom:
🍒 Základné informácie pre tých, ktorí ešte len začínajú svoju cestu, pri výpočte KBZHU.
❗ Katalóg receptov.
Berieme do úvahy obsah kalórií v miske.
🔥 Starostlivosť o pleť pre chudnutie.
Hlavné chyby pri používaní počítadla kalórií.
Je užitočné prečítať si o nakladaní, občerstvení a pečive pri chudnutí.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia, mali by ste sa poradiť s odborníkmi.