🍒20.04.2021.
Vítam vás ako hosťa a prajem vám dobrý deň, štíhlosť, krásu a vynikajúcu náladu!
Dnes som čítal, že 97% ľudí, ktorí dodržiavali diétu, opäť získalo nadváhu v priebehu nasledujúcich troch rokov po ukončení diéty.
Vieš prečo? Pretože jednou z bežných chýb, ktoré väčšina stravujúcich robí, je návrat k bežnej strave po ukončení diéty.
Hlavným pravidlom na udržanie výsledku je neustála kontrola výživy, vyvážená a zdravá strava bez obrovského množstva potravinového odpadu. To však neznamená, že by ste mali celý život jesť monotónne, skromne a pripravovať sa o pôžitok z jedla.
Existuje veľa lahodných nízkokalorických receptov, ktoré sa dajú pripraviť z jednoduchých jedál. Pre zábavu si pozrite môj katalóg receptov (na konci článku je odkaz na neho) a uvidíte, že od monotónneho jedla tam má veľmi ďaleko.
Ak nemáte šťastie v metabolizme a ste jedným z tých, ktorí okamžite priberú, keď začnú jesť o niečo viac, ale napriek tomu chcú byť štíhli - stačí neustále kontrolovať stravu.
Jedzte chutné, uspokojujúce, ale nie prejedané, počítanie kalórií vám pomôže naučiť sa. A rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov vás privedie k zdravému telu a pohode.
Vďaka počítaniu kalórií sa mi podarilo urobiť niečo, o čom sa mi ani nesnívalo - získať harmóniu.
Mojím cieľom bolo spočiatku aspoň trochu schudnúť, aby sa žilo o niečo ľahšie, aby som sa nezadusil výstupom na druhé poschodie, aby srdce nevyskočilo z najmenšia aktivita, aby sa nenamočil pot bez toho, aby ste sa pred odchodom z domu stihli ešte obliecť, aby sa vám po 10 minútach nechcelo sedieť a vyťahovať unavené nohy chodiť. Určite mnohí z vás, ktorí majú dosť veľkú nadváhu, čelili podobným problémom.
Ale vzhľadom na to, že pri výpočte kalórií váha ľahko odišla a ja som sa chutne najedol, nehladoval a bolo mi príjemne a nechcelo sa mi uvoľniť sa a všetkého sa vzdať - moje žiadosti rástli a cieľ „schudnúť minimálne do 100 kg“ sa zmenil na cieľ - schudnúť do 90 kg, potom do 80 kg A nakoniec som sa rozhodol zoštíhliť, až kým ma odraz v zrkadle nezačne 100% potešiť.
Moje stravovacie návyky sa zmenili a stal sa pre mňa novým spôsobom života, ktorý mám rád a nechystám sa odbočiť bokom.
A nejde len o mňa, že počítanie kalórií mi pomohlo zmeniť stravovacie návyky, zmeniť stravovací režim, schudnúť a úspešne si udržiavať váhu. Mnoho mojich čitateľov už dosiahlo požadované výsledky a teší sa zo života!
Ak uspejeme my, uspejete!
Základný princíp počítania kalórií:
Ako príklad stravy pri výpočte KBZHU uvediem svoj jedálniček pre daný deň.
⛔Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte našich špecialistov.
Raňajkoval som s praženicami z dvoch vajec, sendvičom na celozrnnom chlebe (20 g) s tvarohom (30 g) a jemne solenou rybou (45 g) a pre sviežosť som pridal 110 g uhorky.
Raňajky pre 450 kcal ukázalo sa.
Po krátkej obchodnej prechádzke som si dal doma pohrýzť 100 g ovsených vločiek s čajom, ktoré som si uvaril včera večer.
Moje občerstvenie sa ukázalo byť 235 kcal
Večerala som na zemiaky dusené s kuracími prsiami vopred na niekoľko dní.
400 g (s vývarom) dusených zemiakov a 50 g nakladaných uhoriek - 330 kcal.
Dnes si na môj tanier pýtali nakladané uhorky a ja som neodolala - bolo to vynikajúce.
Po obede som marinoval kuracie paličky v paradajkovej omáčke so sójovou omáčkou, pridal som trochu soli, čierneho korenia, cesnaku a majoránu a išiel som do práce. Večer som poslal paličky do rúry, uvaril cestoviny na ozdobu, nakrájal šalát a chutná večera je hotová. A strávil som minimum času.
Skorá večera - 105 g (vykostená hmotnosť mäsa) pečeného kuracieho stehna, 100 g tvrdých cestovín odrody pšenice a zeleninový šalát (celková hmotnosť šalátu 150 g), dochutený voňavým slnečnicovým sladom (3 d).
Večera vyšla ďalej 415 kcal.
A 3 hodiny pred spaním som pil zelený čaj s 50 g syra - 190 kcal. Iba teraz som omylom vymazal fotografiu, takže dnes syr nebude hviezdou obrazovky.
Nie, že by som večer naozaj chcel veľmi jesť, ale chápem, že sa musím vytiahnuť z kalorického deficitu. Okrem kalórií dostali bielkoviny a tuky aj syr.
Denný obsah kalórií bol 1620 kcal. B - 118, F - 71, U - 124.
Ako vidíte, v mojej strave nie je nič zvláštne, jednoduché a pomerne dostupné jedlo, ktoré je vhodné pre celú rodinu.
Základné princípy:
- varte menej kalorické (pri varení minimum oleja, vyberte si menej kalorické jedlá, pripravte si PP pečivo seba) a neprekračuj svoju normu, ak si udržuješ váhu a dodržiavaš 15% deficit z normy, ak štíhlejšie
- vylúčte rýchle sacharidy, ak je to možné, a nahraďte ich pomalými,
- vyvážte stravu tak, aby obsahovala všetky potrebné živiny (bielkoviny, tuky, sacharidy).
- piť dostatok vody
- nehladujte, jedlo by malo byť pre vás chutné a pohodlné (a po 18 hodinách môžete tiež jesť, hlavné je posledné jedlo 2-3 hodiny pred spaním).
Život a okolnosti nás nemenia. Meníme sa! Naša reakcia na rôzne okolnosti v živote, naše činy, myšlienky, emócie nás menia. My sami sme tvorcami našich životov.
Ak môžete trochu zmeniť svoje stravovacie návyky, vylúčte z neho obrovské množstvo pohodlných jedál, rýchlych sacharidov a nezdravých jedál (rýchle občerstvenie, sóda, čipsy atď.), nájdete režim, ktorý je pre vás pohodlný - budete nielen budovať, ale aj úspešne udržiavať váhu a telo vám iba povie Ďakujem. Váš život sa zmení k lepšiemu!
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!
Pripomienka.
Videorecept na tvarohový koláč s čerešňami a lavashom, ako aj videorecept na zeleninový kastról so syrom:
🍒 Základné informácie pre tých, ktorí ešte len začínajú svoju cestu, pri výpočte KBZHU.
❗ Katalóg receptov.
Berieme do úvahy obsah kalórií v miske.
🔥 Starostlivosť o pleť pre chudnutie.
Hlavné chyby pri používaní počítadla kalórií.
Je užitočné prečítať si o nakladaní, občerstvení a pečive pri chudnutí.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia, mali by ste sa poradiť s odborníkmi.