🍒19.04.2021.
Dobrý deň a pohodlné, lahodné chudnutie!
Je už polovica apríla. Niekto si možno po zimnej zashora prišiel na to, že čoskoro príde leto a je nevyhnutne potrebné schudnúť na plážovú sezónu a vlniť internet pri hľadaní novej stravy. A opäť robí rovnakú chybu.
Ak vás už nebaví chodiť v kruhoch, zoštíhľovať a potom opäť priberať, potom je čas pochopiť jednu vec - musíte hľadať nie inú stravu, ale začať meniť stravu.
Je to koniec koncov, na strave, ktorú neustále dodržiavate a priberáte na váhe, preto je potrebné zmeniť práve stravu.
Ak radi jete nekontrolovateľne a vysoko kaloricky, a potom určitý čas hladujete v strave, je to vaša voľba. Musíme však pochopiť, že naše zdravie sa týmto spôsobom života nezlepšuje.
Rozhodla som sa pre seba a moja voľba ma priviedla k harmónii, pomohla mi ľahnúť o 63 kilogramov, nájsť ľahkosť, zlepšiť zdravie a zmeniť životný štýl.
Dokázal som nielen schudnúť, ale aj úspešne udržať váhu vďaka kontrole výživy pomocou počítania kalórií:
Ako príklad kontroly stravovania pomocou výpočtu KBZHU uvediem svoj jedálniček pre daný deň.
⛔Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte našich špecialistov.
Moje pondelkové raňajky sú veľmi uspokojivé. Toto je tvarohový koláč so šunkou. Po dobre strávenom víkende som sa zobudil veľmi skoro (a za to vďaka slnku). Zdá sa, že cez víkendy odpočívali celkom aktívne, ale únava nenastala.
Bolo načase pripraviť si ráno chutné raňajky, nielen nakrájané sendviče.
Na výrobu tvarohovej tortilly so šunkou použijem tentokrát 35 g kyslej smotany 15%, vajce, 20 g celozrnnej ryžovej múky, 35 g syra, 60 g šunky, štipku soli a prášok do pečiva.
Všetko som zmiešal a osmažil na niekoľkých zipsoch oleja z rozprašovača (to sú necelé 2 g oleja).
Raňajky vyšli 445 kcal.
Počas prestávky v práci som sa občerstvil jablkom (160 g) a zapil som čajom s marshmallows (30 g) - 190 kcal.
Na obed som si dala dusené zemiaky s kuracími prsiami s prídavkom paradajkovej omáčky a kyslej smotany.
Vyšiel tanier s dusenými zemiakmi s prsiami (400 g - váha s vývarom) 345 kcal.
Na večeru som upiekla kuracie prsia (váha 160 g mojej porcie v surovom stave), ktoré som vopred na obed marinovala v sójovej omáčke, horčici, čiernom korení a cesnaku.
Rýchlo tiež podusila zeleninovú zmes (200 g), do ktorej pridala 10 g masla. V skutočnosti som mrazenú zeleninovú zmes jednoducho rozmrazil na panvici, posolil a okorenil a na koniec som pridal maslo.
Večera pre 430 kcal.
A s čajom som zjedol ovsené vločky (60 g) - 140 kcal. Čaj s koláčikmi bol 3 hodiny pred spaním.
Obsah kalórií v strave bol 1 550 kcal. B - 118, F - 55, U - 146.
Okrem kontroly výživy počítaním kalórií pomáhame nášmu telu a dodržiavame pitný režim a tiež nezabúdame aspoň na telesnú výchovu k tonizácii tela.
Pre mňa je výber medzi hladovými diétami a počítaním kalórií zrejmý. Navyše nie všetko je také zložité, ako sa zdá. Potrebujete len túžbu zmeniť svoj život a 15 minút denne na výpočet dennej stravy.
A tým, že začnete pripravovať menej kalorické jedlá (ale nie menej chutné), pomôžete nielen sebe, ale aj svojej rodine, aby sa zmenili k lepšiemu a udržali si zdravie.
Samozrejme, nemôžete robiť vôbec nič a znášať nadváhu. A nikdy nepociťujte ľahkosť, túžbu aktívne žiť, veľa chodiť, jazdiť na bicykli, skútroch, užívať si každý deň, vyskúšajte nové krásne oblečenie - to, ktoré sa vám páči, nie mikiny, ktoré vám sedia, nehanbite sa za seba na verejnosti a buďte sebavedomí sama o sebe.
Môžete uviesť a vymenovať výhody, ktoré vám prinesú chudnutie. Najdôležitejšie, čo však získate, je zdravie.
Aj keď práve uvažuješ o tom, že to skúsiš, niekto už zoštíhľuje a teší sa zo života😉
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!
Pripomienka.
Videorecept na morčacie nugetky a videorecept na koše s tvarohom s čerešňami:
🍒 Základné informácie pre tých, ktorí ešte len začínajú svoju cestu, pri výpočte KBZHU.
❗ Katalóg receptov.
Berieme do úvahy obsah kalórií v miske.
🔥 Starostlivosť o pleť pre chudnutie.
Hlavné chyby pri používaní počítadla kalórií.
Je užitočné prečítať si o nakladaní, občerstvení a pečive pri chudnutí.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia, mali by ste sa poradiť s odborníkmi.