🍒07.04.2021.
Zdravím všetkých na mojom kanáli! Všetko je tu o chutnom a pohodlnom chudnutí.
V boji o dokonalú postavu ste už viackrát prehrali. Pokusov o chudnutie bolo veľa, ale neviedli k požadovanému a hlavne trvalému výsledku.
Zdá sa ti, že štíhlosť a si nekompatibilný. Prenasleduje vás mrzutosť a pocity nespravodlivosti. A viera v to, že sa môžete zbaviť nadbytočných kíl, postupne mizne.
V takýchto chvíľach mrzutosti takmer rezignujeme na nadváhu, nedokonalú postavu a zabúdame, ako sme snívali o krásnom oblečení, obdivných pohľadoch a zlepšovaní osobného a spoločenského života.
Dobre, myslíš si. A tak aj bude. Nie! Neurobí to! Bol som na vašom mieste a cítil som rovnaké pocity! Dokázala sa však zmeniť.
Nepoznáte to najdôležitejšie - existuje spôsob, ktorý vám pomôže schudnúť bez hladu, bez nevýrazného a nevkusného jedla, bez porúch. Ale s pohodlím a lahodnosťou!
Najprv však musíte vrátiť motiváciu, rozveseliť sa!
Čo je pre nás dôležité? Dosiahnite svoj cieľ! Často sme si dávali úplne nereálne ciele. Vráťte sa späť za svojimi skúsenosťami. Možno ste chceli príliš veľa? A keď nedostali to, čo chceli, všetko vyhodili.
Prvým krokom k znovuzískaniu motivácie je stanovenie si realistických cieľov. Nie je možné schudnúť 20 kilogramov za mesiac bez vážnych zdravotných následkov.
Normálne chudnutie je 3 - 4 kilogramy mesačne, za predpokladu, že nedôjde k vážnemu štádiu obezity, ale nadmerná hmotnosť je stále veľká “a nie 5 - 6 kíl navyše).
Ak sa ponáhľate a chcete všetko naraz, pripravte sa na to, na čo narazíte:
- s ochabnutou pokožkou,
- spomalenie metabolizmu,
- nedostatok vitamínov a výživové nedostatky.
Potrebujeme toto všetko? Nie!
Dávame si preto reálne ciele a pre väčšie zlepšenie motivácie je potrebné stanoviť si stredné ciele.
Ak je napríklad vaším cieľom schudnúť 20 kilogramov za 6-7 mesiacov, potom zhodiť každých 5 kilogramov - pochváľte sa, niečo povzbudite (ale nie jedlo).
Prírastok hmotnosti je veľmi jednoduchý, bohužiaľ sa ho nadbytočných kilogramov nezbavíte mávnutím čarovného prútika. Musíte byť pripravení na sebe pracovať.
Ale môžete urobiť proces chudnutia pohodlným a chutným, zmeniť svoje stravovacie návyky tak, aby sa vaša nová strava pre vás stala novým spôsobom života.
Pohodlne a chutne pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti pomôžete kontrolovať výživu počítaním KBZHU:
Uvediem ako príklad výživy na základe výpočtu KBZhU, stravy môjho dňa.
⛔Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov. Special
Dnes som raňajkoval s vyprážaným syrom Adyghe (100 g), praženicami z 2 vajec a celozrnným chlebom (20 g).
Raňajky vyšli 465 kcal
Ako občerstvenie som si dnes dal čaj s marshmallows (30 g) a 20 g píniových orieškov, ktorý som zjedol v práci. Vyšiel 250 kcal.
Obedoval som s kuracím vývarom (350 g) s 50 g varených rezancov TSP so 40 g celozrnného chleba.
Večera vyšla ďalej 325 kcal.
Zrejme stojí za to si zakaždým vyjasniť, čo sa týka polievky, pretože aj v miske polievky začnú hľadať podvod (neviem, čo ešte hľadať).
Varím polievky a bujóny na mäse (často scedím prvý vývar, menej často mäso uvarím osobitne a na konci pridám do vývaru) a polievku / vývar KBZHU som vypočítal už s prihliadnutím na mäso. Nie je teda potrebné, aby som do výpočtov večere zahrnul mäso osobitne.
Vážne, ak by niektorí boli tak opatrní pri KBZHU svojich potravín a plnení tanierov, bolo by to pre nich prospešnejšie.
Dlho som sa chcel v poslednom čase rozmaznávať jedným z mojich obľúbených šalátov a dnes som si ho pripravil na večeru.
Zeleninový šalát s tuniakom: 100 g uhorky, 50 g šalátu, 100 g tuniaka vo vlastnej šťave, 1 vajce, 5 g sezamových semiačok a 5 g olivového oleja.
Večera pre 290 kcal
Krátko po večeri som zjedol 100 g jogurtových palaciniek s čajom - 170 kcal.
A 3 hodiny pred spaním som vypil vitamínový nápoj s pomarančom, rakytníkom, malinami, mätou a 30 g medu. O 130 kcal.
Konečný obsah kalórií v mojej strave bol 1630 kcal.
B - 111, F - 73, U - 121.
Ako vidíte, žiadna suchá pohánka a nekvasené kuracie prsia. Jedol som pri chudnutí (dá sa to vysledovať z článkov na kanáli) a o to viac teraz jem, dostatočne uspokojivé a chutné (pre mňa) a naďalej udržiavať váhu, držať sa novej, menej kalorickej hodnoty výživa.
Fungovalo to pre mňa, fungovalo to pre mnohých čitateľov môjho kanála - bude to fungovať aj pre vás! Konajte!
A nezabudnite, že v piatok 04/09/2021 máme spoločné kontrolné váženie, o ktorého výsledky sa podelíme v sobotňajšom článku.
Z mojej strany to budú výsledky udržania mojej váhy a výsledky chudnutia môjho manžela.
Všetko pohodlné, chutné chudnutie a udržiavanie hmotnosti!
Pripomienka.
Videorecept na kotlety s aromatickou plnkou a videorecept na kurací koláč s kapustou a hubami:
🍒Základné informácie pre tých, ktorí ešte len začínajú svoju cestu, pri výpočte KBZHU.
❗Katalóg receptov.
Berieme do úvahy obsah kalórií v miske.
🔥Starostlivosť o pleť pre chudnutie.
Hlavné chyby pri používaní počítadla kalórií.
Je užitočné prečítať si o nakladaní, občerstvení a pečive pri chudnutí.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia, mali by ste sa poradiť s odborníkmi.