Zdravím! Tu sme radi, že všetci, ktorí chcú schudnúť.
No - diéta na kapustu-mrkvu a hladovky!
Áno - chutné a uspokojujúce chudnutie!
Všetky dobroty a porozumenia.
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 173 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
Ako som bol schopný zbaviť okamihu55kg.
Pravidelná kontrola váženia nie je príliš potešený s týmto piatok, ale nie naštvaný, pretože sa zhodoval s obdobím istej ženy.
Pretože rozdiel minulého týždňa až 100 g v smere zníženie hmotnosti.
Chcem pripomenúť aj Mauger niekto bude čítať to prvýkrát, že počas jedného mesiaca môžeme zvýšiť hmotnosť (skákanie) 1,5 -2 kg. To platí predovšetkým pre ženy. V určitých obdobiach dôjsť hormonálny nával, ktorý sprevádza zadržiavanie vody v tele. Voda ide raz držal určitú dobu (kritické dni, ovulácie).
Navyše, stres, zlé spanie, zápalové procesy v tele, ako je nádcha môže byť dôvod, že na váhu, uvidíte plus.
Nebojte sa a spustiť znížiť svoj deficit a presťahovať sa do kapusty. Vo väčšine prípadov - to je voda, nie tuk. A akonáhle upraviť svoj celkový stav - listy a prebytočné tekutiny.
Aj prejsť k ponuke.
Dnes pre raňajky sendviče pre celozrnného chleba (45 g), avokádo (35 g), rybie paštéty (35 g) a kaviárom kapra (20 g).
A o niečo neskôr - bobule tvaroh valec (100 g) je recept, ktorý som experimentoval s včera a že nepracoval pre mňa, ako som chcel, aby to bolo. Hoci chuť - výborná.
mám raňajkách 450 kcal.
Pri práci na počítači, som pil zelený čaj s 35 g nízkotučného syra a trvalo niekoľko cherry paradajky (60 g).
snack zapnutý 100 kcal.
Počas dňa, zelený čaj, jedol som 30 gramov sušenej mango - 80 kcal.
Na obed som mal hrachovú polievku som varené včera.
Doska hrachová polievka na obed (420 g) a 50 g kuracieho mäsa dosiahla holennej kosti 320 kcal.
V piatok som dokončil pracovný body až 15 hodín denne a pokračoval variť kel večeru, ale nie zvyčajne - bez ryže a ďalších obilnín, ale nemenej chutné a nízkokalorické.
Večera - 2 Golubets Kuracie prsia a huby (320 g) a 50 g cherry paradajok.
večera zapnutý 255 kcal.
Kapusta dosiahol pomerne veľa, ak nejedol niekoľko dní - zmrazené po častiach a bude jesť pomaly sama, kedykoľvek budete chcieť kapusty.
Výsledkom je, že deň, kedy som odišiel 1205 kcal.
Počas dňa som piť vodu - pred každým jedlom po dobu asi 15 minút a potom podľa ľubovôle. Rýchlosť vody nápoja.
V tom čase už chcem poznamenať, že miera kalórií každý z nás má svoj vlastný.
Napríklad, keď moja výška 172 cm, hmotnosť 77 kg, 38 rokov a sedavé zamestnanie - moja kalórií denne pre vzorec Harris-Benedikt 1800 kcal.
Bezpečné chudnutie je 15-20% deficit od normy. Preto je pre mňa 20% deficitu - to je 1440 kcal.
Ako som už vysvetlil, že ona prišla 1200-1300 kcal dlhú cestu, s chybami, plošinami, príjem energie zvýšiť alebo znížiť jeho ďalšie.
Nižšie 1200 sa neodporúča kcal pokles - kalorazh je základom pre priemerného človeka na udržanie fungovanie tela.
Ak ste sa rozhodli schudnúť o deficite kalórií - prvý cho potrebné urobiť - presne zistiť, kalórie. A od neho nainštalovať deficit.
Napominalochka.
Dnes chcem vám pripomenúť videoretsept Julien v kuracích košov:
Recept na hrachová polievka s údeným príchuťou, ale neúdené, a s tajomstvom - tu.
Masové tvaroh a šišky - tu.
Vynikajúca hubová paštéta - tu.
Haystacks kura s tvaroh - proteínové bomby - tu.
Recept súťažných pečené tvarohové koláče - tu.
Čokoláda potešenie pre chudnutie - lahodný tortu v podobe jedného sušienky - tu.
Milovaný mnoho tvaroh puding s jablkami a škoricou - tu.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!