🍒04.04.2021.
Všetko dobré a teplú, slnečnú jar!
Mnoho ľudí verí, že hlad je najlepšou pomôckou pri chudnutí. V skutočnosti je hlad najhorším nepriateľom. Ak ostro a dlhodobo obmedzujete organizmus v živinách, bude fungovať najsilnejší inštinkt - pud sebazáchovy. Telo urobí všetko pre to, aby prežilo v podmienkach obrovských výživových nedostatkov, mysliac si, že nastali časy hladomoru.
Z dôvodu úspory energie sa spomalia rôzne procesy v tele, od metabolizmu po pôrod.
A ak ste spočiatku pri chudnutí dosiahli dobré tempo, potom sa proces časom spomalí. Budete jesť ešte menej a váha zostane stáť.
A s najväčšou pravdepodobnosťou v tejto chvíli vaše ruky poklesnú a vy sa vzdáte chudnutia a vrátite sa k predchádzajúcemu jedlu.
Telo kričí - hurá! Prežil! Ale nikdy neviete, čo ďalšie sa nám dostane do hlavy, myslí si organizmus. Musíme sa zásobiť! A všetko, čo ste vyhodili na začiatku prísnej diéty, sa vám vráti rýchlosťou blesku a dokonca prinesie priateľov. Pretože ste opäť začali jesť viac, ako potrebujete, a už ste slušne spomalili metabolizmus.
A v tejto chvíli hlavnou vecou nie je označiť sa za porazeného, neveriť, že máš širokú kosť, dedičnosť a neprichádzať s inými výhovorkami.
Začnite žiť novým spôsobom! Prejdite od hladu a obmedzení a začnite jednoducho kontrolovať svoju výživu: vypočítajte svoju normu kalórie, stanovte minimálny deficit (napríklad 15%) a dodržujte stanovený obsah kalórií strava.
Podľa tradície ukážem svoj jedálny lístok ako príklad stravy založenej na počítaní kalórií.
„Citujem svoje menu iba ako príklad výživy založenej na počítaní KBZhU, pretože miera kalórií je individuálna a každý z nás má svoje vlastné, rovnako ako deficit kalórií.
Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov.
Moje nedeľné raňajky sú lenivé raňajky. Chlebíky sa pripravovali najľahšie. Používame ale celozrnný chlieb - ide o komplexné sacharidy, ktoré zaisťujú dlhodobé nasýtenie.
Raňajky - 65 g celozrnného pečiva, 30 g tvarohu, 40 g kaviáru z kapra a 40 g paštéty z kuracej pečene. A tiež 50 g mlieka 2,5% a 10 g sirupu v káve.
Stalo 465 kcal.
V sobotu sme išli služobne do Moskvy a trochu sme sa prešli. Podarilo sa nám urobiť niekoľko nových fotografií, inak sa objavuje čoraz viac „neveriacich“ a nechápe, ako zvýšiť príjem kalórií (po deficite) a nepriberať. Asi si myslia, že cez zimu som rozmazal späť na 132 kg, takže nebolo dosť fotiek (a zima za všetko nemôže). Nebudete čakať😂.
Pravidelní čitatelia si mohli všimnúť, že som si z blogu začal vybavovať víkend. Aj keď je to rovnomerné, blog je miestom, kde sa unavujem najčastejšie a častejšie z nedorozumení a ešte viac z ich neochota porozumieť a urobiť čokoľvek pre seba, nevraživo vnímať akékoľvek pokusy iných čitateľov robiť im niečo vysvetliť. Ale o tom neskôr, na konci článku.
A moje nedeľné občerstvenie pozostávalo zo 120 jabĺk a 30 g marshmallows - 170 kcal.
A samozrejme, zelený čaj. Pijem čaj bez cukru a sakhzamov, takže to neberiem do úvahy v dennom obsahu kalórií.
Na obed som každému opražila tresku na malom množstve oleja (doslova 10 g), uvarila zemiaky a urobila zeleninový šalát. Moja rodina požiadala o vyprážané ryby, rozhodol som sa, že sa nebudem obťažovať s varením menej kalorických rýb pre seba a len pridajte do stravy vyprážané (vo vašej strave a manželovi - ak si pamätáte, že je teraz tiež na počte) kalórie).
Môj obed: 120 g varených zemiakov, 150 g zeleninového šalátu, 200 g tresky - 420 kcal.
A poobede som si pripravil vitamínový nápoj. Tentokrát som v čajníku uvaril hrsť malín, hrsť rakytníka, polovicu malého pomaranča, 4 vetvičky mäty, vytlačil trochu citrónovej šťavy a pridal škoricu a klinčeky. Ja som nepridávala med, osladila som to sahzamom.
Ukázalo sa, že ide o voňavý nápoj s miernou kyslosťou - veľmi mi chutil. Napísal som o 50 kcal, Myslím si, že šťavy z bobúľ a ovocia sa ešte viac nedávali do vody.
Obedované pečenými kuracími prsiami (190 g) a 250 g dusenej cukety - 325 kcal.
A cez deň som zjedol 25 g píniových orieškov - 165 kcal.
Celkový obsah kalórií dňa bol 1595 kcal. B - 112, F - 62, U - 125. Pitný režim a starostlivosť o pleť sú nevyhnutnosťou.
Dovoľte mi, aby som vám ešte raz pripomenul, že v súčasnosti zvyšujem príjem kalórií a ponechávam deficit kalórií, na ktorý som chudol, na mieru potrebnú na udržanie hmotnosti. Teraz je moja norma 1700 kcal a už som k nej blízko.
A teraz o tom chcem hovoriť.
Najskôr som prešiel komentárom, ktorý uvidíte nižšie, v domnení, že ak človek číta každý článok rok a pol a stále ničomu nerozumie, nemá zmysel niečo vysvetľovať a strácať čas. Ale po chvíli sa objavil ďalší komentár.
Prítomnosť druhého komentára je už systém, čo znamená, že je veľa takýchto ľudí.
V prvom rade ma veľmi zaujíma, čo prvý komentátor myslel zmysluplným „alebo ..“ Všetci čakáte na čarovnú pilulku? Neexistujú.
A po druhé, úprimne nerozumiem tomu, ako môžete čítať rok a pol článku (ako sa uvádza v korešpondencii s ostatnými čitateľmi), a stále nechápem základný princíp kalorického deficitu. Vážne, ako na to? Alebo opäť šliapeme na rovnaké hrable - pozeráme sa na obrázky a popisy potravín, a nie na najdôležitejšie informácie - o tom, ako funguje kalorický deficit?
Zdá sa mi, že študentovi raz vysvetli:
- deficit kalórií - chudneme,
- príjem kalórií - udržujeme váhu,
- prebytok kalórií - zlepšuje sa
a študent pochopí prvýkrát.
Opäť som urobil záver: ak to nedokážeš, ak nerozumieš, potom si sa nesnažil pochopiť a všetko ti vyhovieť.
Všetko lahodné a pohodlné chudnutie a udržiavanie hmotnosti!
Pripomienka.
Videorecept na tvarohové muffiny s tsom, kapustou a cibuľou, ako aj videorecept na figuríny:
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku a zdieľam recepty s KBZHU, ktoré za seba považujem. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.