🍒30.03.2021
Všetko dobré a dobrú náladu!
Čo nás od stravy vždy odpudzuje, nebráni nám dosiahnuť výsledky? V podstate - to je neochota znášať hlad, prísne obmedzenia a jedlo bez chuti.
Ak chcete schudnúť, nemusíte jesť vedrá šalátu, umyť ich kefírom a ľutovať sa. Existuje viac kafrových metód, ktoré vám zaberú 15 minút denne, ale nakoniec vám dajú oveľa viac ako tých 15 minút.
Jediným spôsobom, ktorý mi pomohol schudnúť, bolo počítanie kalórií a BJU:
Ako mnohí, aj ja som si myslel, že chudnutie sa dá dosiahnuť iba zatvorením úst a praktickým hladom. Urobil som práve to. Mojím rekordom je týždenná hladovka na vode a potom ponechanie hladovky na ďalší týždeň s postupným pridávaním jedla. Čo všetko toto viedlo? Na prvom mieste sú to problémy s gastrointestinálnym traktom. A skutočnosť, že sa váha vracala ešte rýchlejšie, ako opustila, nie je potrebné hovoriť - všetci tomu rozumejú.
Hneď ako sa vrátime z nasledujúcej diéty k obvyklej strave, vrátime nadbytočné kilogramy. Ak vaša strava viedla k nadmernej hmotnosti, je logické, že návrat k nej vám nadmernú hmotnosť vráti. Ak sa to deje priebežne, potom musíte radikálne zmeniť stravu, hľadať jedlo, ktorého sa môžete vždy držať. V opačnom prípade to bude bežať v kruhu.
Bolo to pre mňa zvláštne a zároveň radostné zistenie: jem, ale váha odchádza. Keby sa mi toto nestalo, nikdy by som tomu neveril. Nebol to však sen a moja váha sa topila a ja som vyletel z ľahkosti, ktorú som našiel.
A to všetko vďaka výpočtu KBZHU.
Prajem všetkým, ktorí chcú schudnúť, aby si svoj sen splnili vlastnými rukami, s trochou trpezlivosti, pozornosti a disciplíny. Koniec koncov, chudnutie môže byť chutné, pohodlné, bez hladovania!
Na konci článku je na pripomenutie niekoľko užitočných odkazov pre začiatočníkov, kde sú podrobne popísané dôležité body - rozhliadnite sa.
Uvediem príklad môjho jedálneho lístka na počítanie kalórií a bju. Moje menu je teraz skôr na udržanie hmotnosti, keď prechádzam od kalorického deficitu k ich norme.
„Citujem svoje menu iba ako príklad výživy založenej na počítaní KBZhU, pretože miera kalórií je individuálna a každý z nás má svoje vlastné, rovnako ako deficit kalórií.
Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov.
Raňajky - ryžová placka s domácou solenou červenou rybou (85 g), tvarohom (25 g) a hlávkovým šalátom (až 30 g).
Ryžová palacinka sa piekla z 1 vajca, 20 g celozrnnej ryžovej múky, 40 g klasického jogurtu, štipky soli a prášku do pečiva.
Ukázalo sa, že raňajky boli 460 kcal.
Palacinka na jogurte sa ukázala byť taká voňavá a chutná, že som sa rozhodol upiecť na jogurte palacinky na domácu výrobu ako dezert k čaju. A zajtra sa s niečím najeme.
Mojím občerstvením bolo ovocie: 230 g hrušky a 100 g jablka. V práci som jedol dlho.
Občerstvenie vyšlo ďalej 145 kcal.
Obedoval som so šťaveľovou polievkou na hovädzom vývare (450 g, vždy mám polievku s mäsom) s krajcom celozrnného chleba (25 g) a 50 g kuracej paštéty. Do polievky som dal 40 g kyslej smotany 15%.
Išiel som na obed 385 kcal.
Moja skorá večera - 150 g varenej pohánky, 200 g mäsových guličiek v bielej omáčke, 150 g zeleniny.
Stalo 480 kcal.
3 hodiny pred spaním som pil čaj s 50 g syra Adyghe - 130 kcal.
Výsledok môjho dňa je 1600 kcal. B - 94, F - 75, U - 131.
Stále sa pýtaš, kde je Buska, prečo tam nie je fotka Busyandry. Preco to myslis Bojím sa! Bojím sa ju už odfotiť. Len čo k nej priblížim telefón, uvidím tento pohľad:
Všetko lahodné a pohodlné chudnutie a udržiavanie hmotnosti! A dobrý deň!
Pripomienka.
Videorecept na nugetky a videorecept na šalát s kalmárom:
📌Detská postieľka pre začiatočníkov na chudnutie- hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
Hlavné chyby pri používaní počítadla kalórií.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku a zdieľam recepty s KBZHU, ktoré za seba považujem. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.