🍒29.03.2021.
Všetko dobré a dobrú náladu!
Niekedy sa odradím a neviem, ako na to.
A to nesúvisí s mojím chudnutím a už udržiavaním hmotnosti, nie s tým, že chudnutie bolo pre mňa ťažké a hladné a teraz je ťažké udržať si výsledok. Č. Ľahko sa mi udržiava váha a niekedy ani neviem, čo ešte jesť, aby som nepodcenil príjem kalórií, ktorý mám teraz.
A celkom ľahko som schudol, aj keď som urobil chyby, ktoré by mohli viesť k poruchám (podcenil som príjem kalórií, ale napravil som sa a vydal sa cestou zvyšovania obsahu kalórií v dennej strave).
A moje ruky klesnú, keď vidím také komentáre:
A tento človek, píše podobne pod článkom, kde už po tisíci krát hovorím, že je nemožné podceniť obsah kalórií v strave, že ak chceme schudnúť výživné, nehladujúce, bez porúch, pohodlné - potrebujeme minimálne 15% deficit našej kalorickej normy a že by sme nemali podceňovať stravu do 1000-1200 kcal
Ale muž videl v mojej strave vedrá šalátu a pohár kefíru. V mojej strave! V ktorých je teraz okolo 1600 kcal a vôbec nie je žiadny kefír, a nikdy som neliezol do vedier šalátu. Moje menu je úplne iné a každý deň hovorím presne naopak.
Ale nie, sú takí, ktorí sa ani len neobťažujú prečítať si aspoň nejaké informácie, pretože súrne potrebujú vyjadriť svoje „Fu“.
A koniec koncov, učí - čo je potrebné pochopiť tým, ktorí chudnú, zatiaľ čo ona sama sa ani len nepokúšala aspoň niečomu porozumieť.
Dnes by som chcel povedať jednu vec: premýšľajte, čítajte, analyzujte a potom budete mať úspech.
A uvediem ako príklad menu na výpočet KBZHU moju stravu.
„Citujem svoje menu iba ako príklad výživy založenej na počítaní KBZHU, pretože miera kalórií je individuálna a každý z nás má svoje vlastné, rovnako ako deficit kalórií.
Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov.
Napodiv nemám na raňajky jablko a vedro šalátu a nemám ani kefír, rovnako ako v následných jedlách.
Na raňajky mám sendviče! Zvláštne, že? A počas celého chudnutia som neustále jedla sendviče a tie mi v chudnutí nezabránili bolo veľa „špecialistov na sendviče a chudnutie“ a predpovedali mi, že na takom jedálnom lístku nikdy nebudem chudnutie.
Neviem, ako sú tí špecialisti na tom, ale som v poriadku.
Moje raňajky sú teda sendviče na celozrnnom chlebe (65 g) s maslom (15 g) a domácou solenou rybou (85 g). Nerátal som ani hlávkový šalát.
Raňajky - 470 kcal.
Na občerstvenie som si dal hrušku (230 g) a sai s marshmallows (30 g).
Občerstvenie vyšlo ďalej 210 kcal.
Na večeru mám uvarenú šťaveľovú polievku. Ešte v lete som zavrel šťavel do nádob a len som si spomenul na svoj obrobok. Je už jar a nikdy sme nevarili šťaveľovú polievku z polotovarov. Opravené, uvarené.
Môj obed je šťaveľová polievka s hovädzím vývarom s mäsom (450 g) so 40 g kyslej smotany a krajcom celozrnného chleba.
Večera vyšla ďalej 285 kcal
Večer som navaril večeru - mäsové guľky v bielej omáčke a uvarenú pohánku na prílohu. Videla som, že je čas, rýchlo som zmiešala tvarohové cesto a urobila košíky s hruškami.
Moja večera je 120 g pohánky, 150 g mäsových guličiek v omáčke a 100 g zeleniny.
Celkovo sa to ukázalo na večeru 365 kcal.
3 hodiny pred spaním som zjedol 130 g košov s hruškou - 270 kcal.
Výsledok dňa je 1595 kcal. B - 83, F - 68, U - 160. Uistite sa, že piť rýchlosť vody, robiť obvyklé cvičenia.
Držitelka rekordu v chudnutí Nadežda sa v poslednej dobe začala venovať pomerne kontroverznej téme sťahovania, cheat mil, veľkého množstva pečiva a rôznych sladkostí pre dievčatá v aktívnom štádiu chudnutia.
Nemyslel som si, že v článku nastolím túto otázku, ale potom som si prečítal komentáre a rozhodol som sa vyjadriť svoj názor. Každý z nás má predsa právo na svoj názor, že?
Ale dostal som toľko listov, že som všetky listy dal do samostatného článku, ktorý vyjde zajtra ráno.
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!
Pripomienka.
Videorecept na chačapuri na tvarohové cesto a videorecept na kuracie palacinky:
📌 Detská postieľka pre začiatočníkov na chudnutie - hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗ Katalóg odkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske.
🔥 Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
Hlavné chyby pri používaní počítadla kalórií.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku a zdieľam recepty s KBZHU, ktoré za seba považujem. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.