🍒22.03.2021.
Vitajte na mojom kanáli! Všetko tu je o chutnom a pohodlnom chudnutí!
A chcem dnes začať s informáciami o chudnutí počítaním kalórií.
Bolo to počítanie kalórií po mnohých rokoch neúspešného boja s nadváhou, ktoré mi pomohlo zvíťaziť:
Nepamätám si, koľkokrát som hovoril o výhodách malého deficitu kalórií a o nebezpečenstve dlhodobého nedostatočného vykazovania príjmu kalórií.
Stručne povedané, malý deficit kalórií je:
- nedostatok hladu, schopnosť jesť normálne a pomaly, ale isto chudnúť, získavať nové stravovacie návyky, ktoré sa stanú základom pre tvoje ďalšie udržiavanie hmotnosti a nový životný štýl,
- žiadne prerušenia, pretože nie je hlad, žiadne jedlo bez chuti a do svojho denného KBZHU môžete pridať akúkoľvek chutnú pochúťku.
- vyvážená strava, nie zbavený obrovské množstvo výživných látok potrebných pre telo,
- dostatočné množstvo energie, aby nezavádzalo telo do divokého stresu, na ktorý začne spomaľovať všetky procesy, aby prežilo. A čo sa stane, keď telo v strese prejde do režimu dlhodobého spánku - už bolo povedané veľa. A najdôležitejšie nebezpečenstvo pre tých, ktorí chcú schudnúť čo najrýchlejšie - váha stúpne aj na vašich obľúbených 1 000 - 1 200 kcal a „z vône jedla“ začnete priberať. O zdravotných problémoch ani nehovorím.
A s množstvom informácií, ktoré sú teraz k dispozícii o chudnutí počítaním kalórií, sa stále opakuje to isté:
Cítim sa, akoby som hovoril so stenou, nepreniknuteľnou stenou.
A takýchto komentárov je v skutočnosti veľa. Ak sa nestaráte o svoje zdravie a myslíte si, že vás dôsledky zníženia príjmu kalórií budú obchádzať - vaše právo. Toto je váš život, ale ja som z mojej strany urobil všetko, aby som ukázal a povedal, k čomu môže viesť nízky príjem kalórií.
Sám som prešiel podcenením obsahu kalórií v strave a viem, o čom hovorím. Trvalo mi dlho, kým som sa dostal von a stále som rozkýval metabolizmus.
Sedenie na nízkokalorickom príjme je rovnaká náročná strava, jediný rozdiel je v tom, že viete, koľko kalórií obsahuje vaše jedlo. Ak tolerujete túto diétu, budete chudnúť - vrátite sa k svojej bežnej strave, pretože je nepravdepodobné, že v krátkom čase dôjde k zmene stravovacích návykov. Skôr naopak, počas diéty budete iba snívať o tom, aké lahodné maškrty budete pri chudnutí jesť.
Kam to všetko povedie? Áno, ako obvykle - opäť pribrať a na ďalšiu rozbitú tehlu v základoch nášho zdravia.
Pokiaľ ide o BZHU. Ak autor, uvedený ako príklad, komentuje, je dôležité dodržiavať BJU a vyváženú stravu - stojí to za to myslite na to, že s obrovským deficitom kalórií sa do tela s obrovským dostanú aj bielkoviny, tuky a sacharidy deficit. Koniec koncov obsah kalórií v strave pozostáva z BZHU: v 1 grame bielkovín a sacharidov, 4 kcal a v 1 g tuku, 9 kcal. A čím nižší je obsah kalórií v strave, tým menej základných živín a výživných látok telo dostane.
Ale ako rád hovorím - výber je na vás.
A podľa tradície ukážem svoje menu pri výpočte KBZHU.
„Citujem svoje menu iba ako príklad výživy založenej na počítaní KBZhU, pretože miera kalórií je individuálna a každý z nás má svoje vlastné, rovnako ako deficit kalórií.
Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov.
Lenivé chačapuri na raňajky sa dnes ukázali 420 kcal - to sú: 80 g tvarohu, 20 g múky, 1 vajce, 50 g mozzarelly.
Na občerstvenie som rýchlo nakrájal šalát zo zvyšného kúska pečených kuracích pŕs (130 g), uhorky a šalátu (100 g), ktorý bol dochutený 40 g kyslej smotany 15%.
Pila som aj čaj s citrónom a lyžicou cukru (5 g).
Ukázalo sa, že to bolo občerstvenie pre 255 kcal.
Dnes som prechladnutá, nechce sa mi nič robiť. Nahováram si, aby som vypila viac čaju s citrónom a bez lyžice cukru taký čaj nepijem vôbec. Skúsim to znova so sahzamom.
Na obed som dochutil kurací vývar (350 g) s 50 g varených rezancov TSP - 240 kcal.
Dnes som musel navariť večeru pre všetkých. Sila a túžba stačili iba na kastról so zemiakmi a kuracími prsiami, rovnako ako jogurtový koláč. Väčšinu práce za mňa urobila rúra. Varenie v rúre milujem kvôli šetreniu času.
Keď som varil, zjedol som 15 g píniových orieškov - 100 kcal.
Večera - zemiakový kastról s kuracími prsiami (300 g) a uhorkou (100 g) - 365 kcal.
A večer, 3 hodiny pred spaním, som zjedol jogurtový koláč (200 g) s čajom - 210 kcal.
Tentokrát som dala do jogurtového koláča veľa hrušiek a oľutovala som to. Veľké množstvo hrušky pridávalo do cesta veľa vlahy a ukázalo sa, že to nebolo celkom suflé, ale bližšie ku kastrólu. Chutné, ale konzistencia nie je rovnaká. Ako sa hovorí - svokrovcom na notu.
Výsledok môjho dňa je 1595 kcal. B - 140, F - 63, U - 106.
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!
A kto podcení príjem kalórií - bude hladovať, uvoľňovať sa a smútiť nad prázdnym tanierom, ako Busyandra v prázdnej miske:
Pripomienka.
Videorecept na jogurtový suflé s hruškou a videorecept na zemiakový kastról s mletým mäsom:
📌Detská postieľka pre začiatočníkov na chudnutie - hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske.
🔥 Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
Hlavné chyby pri používaní počítadla kalórií.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku a zdieľam recepty s KBZHU, ktoré za seba považujem. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.