🍒18.03.2021.
Dobrý deň, slnečné dni a dobrú náladu všetkým!
A všetkým, ktorí idú do harmónie - chutné a pohodlné chudnutie!
Viete, málo alebo veľa, čo jeme, sa dá pochopiť iba jedným spôsobom - posúdiť energetickú hodnotu našej každodennej stravy. Jednoducho povedané, vypočítajte obsah kalórií v jedle, ktoré ste jedli počas dňa.
Ja, ako mnohí, som si myslel, že jem málo. A ak vizuálne zhodnotíte moje taniere pred chudnutím, mali v sebe polovicu jedla ako teraz.
Moja váha však rástla „míľovými krokmi“, hoci som jedla málo jedla. Ako niektorí učitelia radi učia, je potrebné znížiť ich porcie. Takže - nie po častiach prípadu! A to v obsahu kalórií v našom jedle!
Veľmi vytriezvený a dáva všetko na svoje miesto počítania kalórií.
Už to nevyžaduje dôkaz, že chudneme s poklesom obsahu kalórií v strave - treba to chápať a brať ako samozrejmosť:
Ak si myslíte, že jete málo a zároveň vaša váha iba rastie, bol by som rád naopak - nebuďte leniví, vypočítajte si obsah kalórií v strave. Budete veľmi prekvapení počtom kalórií, ktoré skonzumujete. vlastne.
Ako ilustračný príklad uvediem dve raňajky.
Prvé raňajky: káva s mliekom a cukrom a dva malé sendviče s maslom a syrom.
Druhá raňajky: jednou z obľúbených raňajok, nielen mojich, ale aj čitateľov, sú leniví chačapuri.
Dva sendviče a káva s mliekom - 630 kcal! A obrovská časť chačapuri - iba 375 kcal.
Všetci, ktorým som práve čítal o strave (tej, ktorá obsahuje veľmi málo jedla) - ukázalo sa, že jedia viac ako 2 500 kcal! Keďže aktívny v priemere človek potrebuje 1 800 - 2 000 kcal a všetko, čo sa skončí, ide do tukov.
Existuje dôvod na rozmýšľanie?
A podľa tradície - príklad môjho jedálneho lístka na výpočet kalórií, bielkovín, tukov a sacharidov.
„Citujem svoje menu iba ako príklad výživy založenej na počítaní KBZHU, pretože miera kalórií je individuálna a každý z nás má svoje vlastné, rovnako ako deficit kalórií.
Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov.
Na raňajky dnes - tvarohové koláče! Milujem, keď je v tvarohových koláčoch veľa tvarohu a dosť múky, a je to ryžová múka, ktorá tvarohovým koláčom dodáva jemnú konzistenciu.
185 g tvarohových koláčov a 20 g jahodového džemu - 445 kcal.
A samozrejme, na raňajky som pil zelený čaj.
Na občerstvenie si dnes dám hrušku (290 g) - 150 kcal.
Celá rodina sa zaťala na hrušky a ja som išiel s nimi. Kým nebudeme unavení - jeme.
Na obed si dávam kash. Skôr želé z morčacieho krku, ktoré som varila druhý deň a ukázalo sa, že je riedke. Využil som vaše svetlo - zohrial som ho a zjedol som ho s chlebom, ale s horčicou - vynikajúce!
350 g kashu (teraz to nie je rôsolované mäso, ale kash za mňa😂), 40 g celozrnného chleba, ktorý som sušila v hriankovači, a 3 g horčice.
Ukázalo sa, že obed bol dosť kalorický - 520 kcal.
A na večeru si dám šalát: uhorku (80 g), hlávkový šalát (60 g), kuracie vajce, 100 g tuniaka vo vlastnej šťave a 3 g sezamových semiačok. Šalát pokropený olivovým olejom z rozprašovača oleja - to je menej ako 1 g.
Večera - 245 kcal.
Večer s čajom som ako občerstvenie zjedol tvarohovo-hruškovú roládu v pita chlebe (120 g) - 200 kcal.
Takú roládu som už dlho nevaril a roztrúsila sa „s ofinou“.
Môj deň sa ukázal ako 1560 kcal. B - 119, F - 69, U - 128.
Ľudia sa často pýtajú na moje stravovanie.
Preto sa budem pri jedle opakovať znova a poviem vám aj o pitnom režime.
Môj deň sa začína pohárom vody. Potom raňajkujem - asi o 8 ráno alebo o niečo skôr, ale pred raňajkami (10 - 15 minút predtým) vypijem opäť pohár vody.
Mám občerstvenie o 11. hodine a pred občerstvením opäť vypijem pohár vody.
Obedujem o 13. hodine a opäť bez problémov vypijem pred obedom pohár vody.
Dávame si skorú večeru - o 17tej a nezabudnite pred večerou na pohár vody.
A aby som nešiel spať s prázdnym žalúdkom, dávam si často občerstvenie 3 hodiny pred spaním.
Zvyšok vody vypijem cez deň, keď mám chuť. A túžba piť vodu vzniká často potom, ako sa naučila piť čistú vodu, a nie si dopriať džúsy, čaj s cukrom a iné nápoje, ktoré sú vo svojej podstate jedlom a obsahujú prázdne kalórie.
Toto je môj pitný režim a stravovací režim. Pre mňa je to pohodlné a prispôsobené môjmu životu, mojim pracovným podmienkam.
Nemusíte jesť 4-5 krát denne. Ak vám vyhovujú tri jedlá denne, medzi dlhými jedlami nepociťujete hlad - vyberte si tri jedlá denne. Je tu možnosť občerstviť sa aspoň raz počas dňa a toto občerstvenie potrebujete - znamená to byť občerstvením.
Jedlo by malo byť pohodlné špeciálne pre vás a zodpovedať vášmu životnému rytmu.
Prídeš neskoro domov a budeš hladný, pretože niekto raz každému navrhol, že keď chceš schudnúť, nemôžeš jesť po 18 hodinách? Osloboďte sa od tohto mýtu a večer sa najedzte podľa svojho potešenia. Väčšina sa koniec koncov z práce vracia v lepšom prípade do 19. hodiny a veľa oveľa neskôr.
Aby to bolo pred spaním pohodlné a nie tvrdé, posledné jedlo by malo byť 2-3 hodiny pred spaním.
Samozrejme, základné pravidlo je, že všetky jedlá by nakoniec mali byť v rámci vášho denného KBZHU.
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!
Pripomienka.
Videorecept na koše s tvarohom s čerešňami a videorecept na rybie guľky pod klobúkom:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov na chudnutie - hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗ Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske.
👍 TOPraňajky, 👍 TOPobčerstvenie, 👍 TOP večere, 👍 TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
Hlavné chyby pri používaní počítadla kalórií.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku a zdieľam recepty s KBZHU, ktoré za seba považujem. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.