🍒04.03.2021.
Dobrý deň a lahodné, pohodlné chudnutie!
Vďaka kontrole výživy pomocou počítania kalórií a BJU sa mi podarilo schudnúť a teraz sa mi darí udržiavať svoju váhu bez toho, aby som sa vzdal svojich obľúbených jedál a jedál.
Ak sa nemýlim, tak 15. marca sa začína Veľký pôst. Nedržím pôst, ale určite sú medzi vami takí, ktorí to robia.
V mojom jedálnom lístku nebudú chudé jedlá, ale ako referenciu by som tu chcel nechať informácie o rastlinných potravinách, ktoré obsahujú bielkoviny. Môže byť ťažké získať dostatok bielkovín v pôstnych dňoch, ale môžete to vyskúšať.
Rastlinné bielkoviny sa nachádzajú v nasledujúcich potravinách (v priemere v gramoch na 100 g výrobku):
- sójové bôby - 35 g,
- šošovica - 25 g,
- lieskové orechy - 15 g, kešu - 18 g, mandle - 18 g,
- biela fazuľa - 22 g, červená fazuľa - 21 g,
- quinoa - 16 g, cícer - 20 g,
- zelený hrášok - 5 g,
- syr tofu - 10 g,
- šampiňóny - 4 g, brokolica - 3 g, špenát - 3 g,
Ako príklad sa podelím o svoje menu týkajúce sa výpočtu KBZHU.
⛔Musí sa chápať, že rýchlosť kalórií je individuálna a závisí od mnohých faktorov.
Svoj jedálniček uvádzam iba ako príklad jedla na počte KBZHU.
Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov.
Včerajšiu noc som piekla tvarohové placky a trochu som si dnes večer nechala na raňajky. Ale z palaciniek som sa rozhodol urobiť takmer koláč. Každú palacinku som potrela a je ich spolu 115 g, s čokoládovou ricottou (spolu 40 g) a ozdobená kokosom a malinami.
Dostal som veľmi uspokojivý koláč za 372 kcal B - 19,2, F - 17,6, U - 34,28.
Pripravila som pre vás takúto koláž s receptom:
Na občerstvenie si dám čaj a sendvič na celozrnnom chlebe (25 g) s tvarohom (15 g) a mierne nasolenou rybou (50 g).
Stalo 205 kcal.
Nemôžem ísť okolo, keď ma v chladničke čaká osolená ryba.
Na obed mám uvarený bulgur (130 g) s pečenou makrelou (150 g) a 100 g paradajky.
Obsah kalórií v obede bol 430 kcal.
A večera je 100 g varených cestovín TSP, 150 g pečenej makrely s cibuľou a paradajkami a 100 g čerstvej paradajky.
Stalo 440 kcal.
Chcem dnes makrelu a to je všetko. Štvrtok - deň rýb😉
Večer s čajom som zjedol 20 g čokolády - 110 kcal.
A nakoniec deň šiel na 1560 kcal. B - 87, F - 77, U - 121.
Napumpované BZHU. Verím, že dnes je málo bielkovín a veľa tukov.
Toto menu mi teraz umožňuje udržiavať si váhu a nepriberať, ako to bolo po diéte.
Ale prečo je to tak často, že niektorí tvrdia, že počítanie kalórií vôbec nefunguje?
Začnime tým, že deficit kalórií nemôže zlyhať - je to v rozpore s prírodnými zákonmi. Tu skončíme.
Existuje už veľa štúdií, ktoré potvrdzujú, že iba obmedzenie kalórií vedie k chudnutiu.
Prečo ste ale presne nedokázali schudnúť pri deficite kalórií? Dôvody sú individuálne a väčšinou sú dôsledkom vašich vlastných chýb, nepozornosti, lenivosti a ľahkovážnosti:
- nesprávne počítanie kalórií je hlavným dôvodom: klam v kalorickom obsahu výrobkov, nesprávny výpočet KBZhU hotového pokrmu.
- absencia kuchynských váh a meranie porcií „od oka“.
- prítomnosť „nedbanlivosti“, vrátane kvality rôznych nápojov,
To všetko vedie k prejedaniu sa a namiesto kalorického deficitu získate prebytok a je dobré, že váha stojí za to a možno bude rásť.
Existuje však ešte jedna častá príčina zlyhania a narušenia.
Môžete hladovať 1 000 - 1 200 kcal s hmotnosťou 100 alebo viac kilogramov a schudnúť o 15-20 kilogramov za pár mesiacov. A vzdať sa všetkého, pretože unavený z hladu, unavený z počítania, váženia. A je to ešte horšie, keď telo prestane chudnúť pri nízkokalorickom príjme, pretože chce jednoducho prežiť - bude bojovať o svoje rezervy! Hmotnosť stojí za to, obsah kalórií v strave je nižší ako je potrebné na zabezpečenie vitálnej činnosti tela - človek je hladný, nahnevaný. A tento muž má na svedomí počet kalórií! Nikto si nechce nič vyčítať, je veľmi ťažké pripustiť, že robíte niečo zle, a preto nič nefunguje. V takom prípade je počítanie kalórií banálnou rigidnou stravou, pri ktorej poznáte obsah kalórií v strave.
A môžete jesť chutné a uspokojujúce, doprajte si svoje obľúbené sladkosti za 1800-2000 kcal, schudnite pre ten istý pár mesiacov o 7-8 kilogramov od rovnakej hmotnosti, ale byť spokojný, šťastný, sebavedomý a pomaly ísť na sovu Ciele. A tento človek určite dosiahne svoj cieľ, pretože ide správnym smerom, s minimálnym deficitom kalórií.
Cítite rozdiel: Počítam kalórie a zjem za 1000 kcal a počítam kalórie a zjem za 1800 kcal s rovnakými parametrami?
Je dôležité nielen počítať kalórie, ale aj racionálne pristupovať k tomuto procesu bez toho, aby ste sa vyhnali do kúta.
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!
Pripomienka.
Videorecept na otvorený koláč s vajíčkom a zelenou cibuľkou, ako aj videorecept na pečeňovú paštétu:
📌📌📌 Detská postieľkapre začiatočníkov na chudnutie - hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗❗❗ Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske.
👍 TOPraňajky, 👍 TOPobčerstvenie,👍 TOP večere, 👍 TOP večere.
🔥 Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku a zdieľam recepty s KBZHU, ktoré za seba považujem. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.