Zdravím všetkých dieters, ktorí sa pozerali na mojom blogu.
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 173 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
Ako som bol schopný zbaviť okamihu57kg.
Chcem čo najviac motivovať dievčatá (a chlapci taky), ktorí sú postihnutí rovnako ako predtým, sa snaží stravy pre diétu. Dosahovanie výsledkov a stráca to, získava stále kilá navyše. A koľkokrát sme na prísnych diétach frustrovaní? Koľkokrát vyčítal všetky jeho ľadovej zápchy Kedy hladovkách?
Vzhľadom k tomu, som sa presťahoval do správnej diéty (alebo, ako hovoria o PP) bol rok a 7 mesiacov. Počas tejto doby som odišiel s 57 nadváhou, naedennymi používať len také narušenie po stravy a nekontrolované jesť. A nebudete veriť, ale ja som nemal jedinú chybu počas tejto doby!
To je dobré a počítanie kalórií a udržanie deficitu kalórií na denné hodnoty. Iba 15-20% deficitu, a my sa schudnúť, ale my sme stále chutné a uspokojujúce. A ak by ste chceli niečo špeciálne, niečo niekoľkokrát za mesiac, môžete si dovoliť a deň download alebo len chitmil (jedno jedlo, ktoré nebude počítať kalórie a jesť ani tortu, hoci hamburger).
Áno, tento proces nie je tak rýchlo za 2 týždne na Nový rok nie je pohudeem 50 kilogram (ale stále verí, také hovory?).
Ale proces je pohodlné a s dobrým výsledkom, a hlavné telo zvykne na novú hmotnosť s režimom energie, na menej škodlivé a zdravé jedlo, a preto menej pravdepodobné, že získať späť všetky svoje vyradené hmotnosti.
✅Odnako treba mať na pamäti, že schudnúť, vrátiť sa k starému životu nebude. Výživa a je potrebné dbať na to, aby prejedať, byť štíhla.
Prejdite do ponuky.
Na raňajky - dve vajcia a vaječné sendviče pre celozrnného chleba (40 g), ružový losos solené (60 g). To nerobí raňajkách a zelený čaj s jazmínom.
náhodou raňajkách 405 kcal.
Na undershot dva ražného chleba (10 g) s tvarohom (25 g) a kaviáru kapra (20 g).
desiatu - 125 kcal.
Predkus Aj takmer vždy sa koná v práci, a Feijoa jesť po celý deň.
Na obed PP Chačapuri v Adjara v tvaroh test - 210 g - 430 kcal.
K večeru - tanier (450 g), tekvicové polievka 10 g ražných otrúb a štipka údený papriku.
Rovnako tak, ak nemajú variť - nalial polievku ohriať a jesť.
večera zapnutý 170 kcal.
Okrem toho, 20 g kešu jedli v priebehu dňa - 125 kcal.
V deň, keď prišiel na 1255 kcal.
Snažte sa piť rýchlosť vody, druhý týždeň dlhšiu píla horúci čaj než čistej pitnej vody. Hoci nie je obnovený až do konca, ale už sme dať pitného režimu v poriadku.
Vedeli ste, že je odporúčané dávkovanie vody - 30 ml na kilogram telesnej hmotnosti. A skutočnosť, že za bežných pitie nacvičovať svoj utrite rozpore preč (samozrejme, ak je opuch nie je dôsledkom ochorenie obličiek alebo iné choroby)? Mnohí sa obávajú vody, do úvahy, že viac otekut, ale kto sa snaží na seba - boli prekvapení.
Napominalochka.
Dnes videoretsept rôsolu ostriež a rybie rolka - skvelé občerstvenie na Nový rok tabuľky:
Recept kuracie prsia mäso s príchuťou pizze, zistíte tu.
Recept na lahodné syry a tekvicové polievka - tu.
Recept domáci tvaroh - tu. Viac v obchode nemám kúpiť.
Recept na palacinky, pizze - tu. Vynikajúci raňajky pre celú rodinu.
Príprava na Nový rok - výber občerstvenie, šaláty a teplé jedlá.
Naučiť sa počítať kalórie hotové jedlá príklad z receptu domácim chlebom.
❗❗❗Osnovnye momenty pre začiatočníkov, ako schudnúť I zabalené tu.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!