Zdravím! Som rád, že každému, kto chce schudnúť.
Tu nájdete povodia zeleninových šalátov a ročné kapusta s mrkvou skladom!
Tu, chutné a uspokojujúce chudnutie.
All dobrota a pochopenie!
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 173 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
Ako som bol schopný zbaviť okamihu57kg.
Ešte raz chcem povedať, že s cieľom schudnúť na deficit kalórií a aby sa vaše telo zdravé, nie je treba podceňovať každodennú kalorazh. Nie je potrebné sa posadiť 1200 kcal a ešte viac za menej!
postavil priority Poďme:
- Ak chceme schudnúť a udržať výsledok,
- Ak chceme schudnúť a nie ublížiť,
- Ak chceme byť kŕmené, dobre jesť a schudnúť.
A k tomu potrebujeme len 15-20% deficitu denných kalórií, ktoré možno ľahko vypočítať pomocou internet počítadlo kalórií normy vzorca Harris-Benedict.
Podhodnotenie denný príjem energie bude mať za následok to, že vaša váha bude klesať, a telo prejde do režimu sebazáchovy, deaktivácia mnoho z jeho funkcií.
Prešiel som podobný, keď zle a prekonať obmedzenia plošín v príjmu energie. V dôsledku toho som musel zvýšiť kalórií od 1100 do 1400. Po dlhú dobu bola váha a začal zostupovať iba 1,300.
Neopakujte moje chyby, poučiť sa z nich.
U raňajky I ovsyanoblin - jedným z najobľúbenejších raňajkách všetkých dieters.
Pre ovsyanoblina som si vzal 30 g suchých ovsených vločiek, 1 vajce, 35 g mlieka, trochu soli a sódy - mix mixér a varíme pod pokrievkou na non-stick panva po dobu niekoľkých minút na každej strane.
Plnenie - 35 g smotanového syra a 20 g paradajok.
mám raňajkách 320 kcal.
Po obede a občerstvenie na deň, keď som pracoval na počítači, sa snaží robiť všetko, čo je naliehavé a oslobodiť celé popoludnie.
Dnes som sa rozhodol realizovať nápad s knedľou a venovať čas ich zbere.
Na predkus - 20 g sušených brusníc a kešu 20g.
Percus zapnutý 190 kcal.
Opevnené čaj s orechmi a sušené ovocie, som šiel cez magické knedlí. Ako výsledok, Nalepa a knedle a šišky s trochou suluguni, cesnakom a bylinkami. Všetci na celom teste. Knedle sa ukázalo veľký, dokonca aj môj manžel jedol s radosťou večer, napriek celé cesto zrna (on nemá rád mňa všetky tieto ťažkosti a nové chute).
Samozrejme som sa snažil svoj výtvor na večeru! Je nutné vyhodnotiť výsledok?) Oh, ako dlho som nemal jesť knedle, ale napriek tomu tak chutné. Cesto sa ukázalo pokuty, jemný (aj keď strach, že kaučuk na celozrnné múky).
Pravda príspevok som sa celej veci pred večerou.
Obed - ravioli doska (240 g), 20 g 10% smotany a zelené - 350 kcal.
Okrem toho, pred večerou pri varení knedlí, som pil zelený čaj s 20 g horkej čokolády 75% - 105 kcal.
Po obede som šiel do zberu knedlí. A došlo k incidentu. Skončil som plnkou, ale cesto je vľavo. Musel som bežať do obchodu pre suluguni. To je v mojom prírezov objavili knedle so syrom, bylinkami a cesnakom.
No, musel som zásobu syra polievku, ktorú som zjedol na večeru.
Syrový tanier polievka (450 g) a 30 g celozrnného chleba - 330 kcal.
Zvažoval, že jedna polievková nemôžem vstať neskoro v noci a chcú jesť (a vo večerných hodinách bola potreba práce), tak som sa rozhodol posilniť polievku s chlebom, a to aj v popoludňajších hodinách. No a čo, nový výskum tiež naznačuje, že v každom prípade, kedy jesť sacharidy.
Výsledkom je, že môj deň zapnutá 1295 kcal. Snažte sa piť vodu, rýchlosť vášho pili čistou pitnou vodou.
Zdá sa, že dlho nepísal o tom, ako som sa piť vodu, išla opäť spýtať.
Poviem. Pohár vody pijem nalačno, potom pred každým jedlom cez pohár vody asi 15 minút. A počas dňa je už povinné. Teraz moje telo má sám povedal, že by chcel piť. A pred tým, než sa zvyknutý na vodu, pretože voda nie je pitná, a radšej piť čaj s cukrom po celý deň.
Mám nápad. Blížiace sa novoročných sviatkov, budeme im všetci oslavujú, prestierať, pripravené pochúťky. Nevyhnutne, väčšina z nás má pridať pár kíl (aj keď s najväčšou pravdepodobnosťou to bude zadržiavanie tekutín a kilo rýchlo odznie).
Teraz, mnoho z nich už napísal, že sme sa rozhodli pre rovnakú váhu ako ja v piatok.
Ponúkam tento piatok 20/12/2019 váži v každom z nás a pamätať náš výsledok (písať to všetko v komentároch), a potom Novoročné sviatky (dajte si čas na ich konci) znovu vážiť a pohľad na to, ako sme oslávili Nový rok). Porovnajte naše pred a po, vyvodiť závery a stroynet ísť ďalej.
Ako sa vám nápad?
Napominalochka.
Dnes pre vás videoretsept dusenej zeleniny s kuracím mäsom a sušenými slivkami, rovnako ako PP Chačapuri v Adjara:
Syr polievka recept - tu.
Recept ovsyanoblina - tu.
Recept vhodný celozrnný chlieb - tu.
Recept na čokoládovú tortu, jemná, voňavá - tu.
Aromatické chakhokhbili objednal? recept find tu.
Recept milovaný veľa syra kastróla s jablkami a škoricou - tu.
Doprajte si sladké, chutné a nízkokalorickú dezert - tiramisu.
Jemný syr a tekvicové polievka, ktorá je láska aj tí, ktorí nemajú radi tekvica, zistíte tu.
Náhodou našiel fotku (priemer), kde som začínal, ako schudnúť a váži asi 110 kg. A stále rovnaká biela blúzka, ktorá sa stala medzníkom v mojom chudnutí.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!