🍒03.02.2021.
Vítam vás na mojom kanáli. Tu zdieľam nielen svoje skúsenosti s chudnutím, ale aj recepty na nízkokalorické jedlá, ako aj môj jedálniček štíhlosti.
Pripojte sa, ak chcete, aby vám chutná, pohodlná, neškodná, zábavná a podporná cesta vyšla v ceste k harmónii.
Dnes nechám len krátku zmienku pre tých, ktorí ešte nevedia, ako začať svoju cestu k harmónii, a v podvádzacej listine na konci článku nájdete veľa užitočných informácií:
Svoj jedálniček ukážem ako príklad stravy pri výpočte KBZHU.
Musí sa chápať, že rýchlosť kalórií je individuálna a závisí od mnohých faktorov.
Ako príklad uvádzam svoje menu, aby som jasne ukázal, že môžete chudnúť a udržiavať váhu pohodlne, vyvážene a chutne a nehladovať po zelenine alebo pohánke.
Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov.
Raňajky - francúzsky jablkový koláč. Toto je veľa jablka a veľmi málo cesta.
Pri čaji som zjedol 190 g koláča poliateho 10 g datľového sirupu. Stalo 275 kcal.
Myslela som si, že budem musieť zjesť niečo viac bielkovín, aby sa mi o hodinu neprebudila chuť do jedla, ale zjedla som toľko koláča, že som k raňajkám nepridala nič a išla som do práce.
Sadol si do práce a zavesil komentár. Keď začnete čítať svoje komentáre a chatovať, čas jednoducho letí. Aj Buska sa rozhodla pripomenúť, že je čas začať pracovať:
Na druhý deň som si na objednávku rodiny kúpil párok so syrom. A leží v chladničke, láka ma. Milujem tento syr, aj keď dokonale chápem jeho škodlivosť. Ale dnes som sa rozhodol zjesť trochu syra, aby som ho neskôr už nechcel ešte viac. Čím dlhšie vydržíte a nedovolíte si niečo zjesť, tým je pravdepodobnejšia šanca na zrútenie. A potom už nebude 80-100 g sladkostí, ale všetkých 200-300.
Snack - 80 g syra s čajom - 200 kcal.
Na obed si dám 120 g varenej pohánky, 185 g morčacích pŕs pod čiapkou cibule a syrom mozzarella. Pre sviežosť a pretože musíte jesť zeleninu - hlávkový šalát a cherry paradajky (100 g).
Večera vyšla ďalej 460 kcal.
Na večer rýchlovka pre každého upečená mini pizze s rôznymi plnkami na tvarohovom cestíčku.
Tentokrát som sa naučila veľmi vydarené tvarohové cesto - vzdušné a jemné.
Možno niekto použije proporcie, ktoré som použil ja:
270 g 5% tvarohu (kupované podľa hmotnosti: nie suché, ale ani veľmi mokré),
2 kuracie vajcia
150 g celozrnnej ryžovej múky,
štipku soli a 1 lyžičku prášku do pečiva. Pre vôňu a chuť som do cesta pridala aj suchý cesnak.
S lepkavým cestom sa nedalo ľahko pracovať. Ale všimol som si, že lepkavé cesto na tvaroh sa ukáže ako najchutnejšie a najjemnejšie.
Chcel som skúsiť upiecť aj muffiny na krupici, ale moje ruky sa k nim nedostali a nebolo dosť voľného času. Je teda pravdepodobné, že experiment bude odložený na zajtra.
Na večeru sú dve malé pizze s polevou: hríbovo-syrový a šunkovo-syrový nakladaná uhorka.
Stalo sa na večeru 580 kcal.
Po takej výdatnej večeri som do ničoho nehrýzol, ako to zvyknem. Večeriame koniec koncov o 17. hodine a aby som nešiel spať s pocitom chuti do jedla, často niečo zjem aj 2-3 hodiny pred spaním.
Mne však stačila večera a pokojne som zaspal, nepočúval som rozhovor žalúdka so mnou.
Výsledok dňa je 1520 kcal. B - 102, F - 63, U - 128.
Po pridaní obsahu kalórií do večerného jedla som sa stal oveľa pohodlnejším.
Keď som sa snažil dodržiavať „pravidlo“ - „večera by mala byť ľahká, niečo bielkovinové a zeleninové“ - po večeroch som sa držal pevnej vôle, nadšenia a vody.
Teraz som už pohodlnejšia, ale chudnutie (predtým) a udržiavanie hmotnosti nebolo nijako ovplyvnené.
Vždy musíte nájsť kompromisy sami so sebou a hľadať jedlo, ktoré vám bude vyhovovať.
Článok „zoznámenie“ sme už mali - v upomienke je naň odkaz. Ale po včerajšom spontánnom flash mob v komentároch, kde ste zdieľali svoje fotografie z detstva, Anastasia navrhla každého, kto ešte nie je zúčastnil sa zoznámenia (alebo sa možno niekto chce opäť pochváliť svojimi výsledkami) v komentároch k nasledujúcemu článku, aby sa vo všetkých ukázal prekrásna.
Navrhujem to urobiť v článku, ktorý vyjde v sobotu, aby mal čas pre tých, ktorí fotografiu nemajú - aby si ju spravili. Aj obyčajná selfie bude pre nás všetkých potešením vidieť!
Chutné chudnutie všetkým!
Pripomienka.
Video recept na maličkosti a video recept na čokoládu Mannik:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov na chudnutie- hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.