🍒29.01.2021.
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Ovládaním stravy s počítaním kalórií sa mi podarilo dosiahnuť výsledky chudnutia, o ktorých sa mi dlho nesnívalo.
Piatok, čo znamená, že je čas na naše spoločné kontrolné váženie, ktorého sa zúčastňujú všetci.
Všetko je pre mňa stabilné. Chystám sa zvýšiť príjem kalórií, o niečo viac a budem blízko svojej norme. V takom období sa stabilná váha môže iba radovať. A to ani nevenujem pozornosť plus / mínus 500 g - prirodzené výkyvy.
Poviem vám niečo o mojom jedálnom lístku ako príklade stravy na počítanie KBZHU.
Musí sa chápať, že rýchlosť kalórií je individuálna a závisí od mnohých faktorov.
Ako príklad uvádzam svoje menu, aby som jasne ukázal, že môžete chudnúť a udržiavať váhu pohodlne, vyvážene a chutne a nehladovať po zelenine alebo pohánke.
Ak chcete zostaviť individuálne menu na chudnutie, vždy kontaktujte špecialistu!
Rozhodol som sa, že si dnes urobím skoré raňajky pre seba, pretože som nevedel, či sa vrátim domov na občerstvenie.
Na raňajky som si dal praženicu z dvoch vajec a sendvič na darnitskom chlebe (40 g) s rybacou pastou. Pre sviežosť a pretože musíte jesť zeleninu - 50 g čerešní (dnes som sa už viac nepresviedčal).
Ukázalo sa, že raňajky pre 440 kcal.
Po raňajkách som urobil malú prácu a v stanovený čas bežal za krásou. Je najvyšší čas ostrihať si vlasy a na jar dúfam, že dĺžka, ktorú chcem, mi dorastie.
Na ulici - krása! Sneh napadol a náš les stojí ako v rozprávke. Išiel som konkrétne na cesty, aby som obdivoval lesnú výzdobu.
Prejdite galériou, uvidíte, aký dobrý je les, a jedným okom sa na mňa pozriete s upraveným účesom. Už dlho neexistujú čerstvé fotografie, inak povedia aj to, že som pribral 20 kilogramov a nikomu sa neukazujem😂:
Po návrate domov som si vzal mandarínky (250 g), čaj s 20 g čokolády a išiel som do práce. Stratil som veľa času a pred víkendom je potrebné dokončiť všetko, čo sa nedá zdržať.
Občerstvenie sa ukázalo byť 205 kcal.
Na obed mám polievku z lososa v konzerve. Na konzervy z lososa som nemal šťastie. Nedávno k tomu došlo k propagácii a rozhodol som sa vyskúšať. To isté, losos! A cena je pre sklad veľmi prijateľná.
Otvorili nádobu - a boli tam iba kosti a plutvy. Je to škoda. A tiež som plánoval uvariť šalát s lososom v konzerve, Je dobré, že som si to rozmyslel a dal som to do polievky - nebol čas na varenie niečoho iného a taká rybacia polievka sa varí veľmi rýchlo.
Lososa v konzerve si už nikdy nekúpim. Polievka sa ukázala byť normálna, chutná a bohatá, ale nenašiel sa kúsok ryby, ktorý by sa dal dať aspoň na jeden klinček.
450 g polievka - 165 kcal.
Po obede som si nakrájal syr na čaj (35 g) - 130 kcal, pretože po takej nízkokalorickej polievke budem rýchlo chcieť jesť. A vezmem syr a tuky a bielkoviny.
Na večeru si dám šalát s kalamárom, praženou mrkvou a cibuľou (250 g), dochutený 30 g jogurtu a krajcom 40 g chleba. Zjedol som ďalších 30 g jogurtu s vlákninou.
Stalo sa na večeru 312 kcal
Večerali sme skoro, o 17.00, ako vždy vo všedné dni. A 3 hodiny pred spaním som zjedol tvaroh (150 g) s 20 g malinového / čučoriedkového džemu. Stalo 280 kcal.
Môj deň bol 1525 kcal. B - 100, F - 66, U - 117. Pomaly kráčam k svojmu cieľu 1700 kcal. A som rád, že so zvyšovaním príjmu kalórií sa hmotnosť nezvyšuje!
Busyandra a ja čakáme na vaše výsledky testovacieho váženia, už sme sa usadili pohodlnejšie a v očakávaní - sme pripravení radovať sa za vás!
Pripomienka.
Videorecept na želé jablkový koláč a videorecept na julienku s morčacím mäsom:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov na chudnutie - hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.