🍒19.01.2021.
Vítam všetkých, aby ma navštívili!
Najlepším spôsobom, ako schudnúť, bolo pre mňa počítanie kalórií. Je to jediný spôsob, ktorý pomohol dosiahnuť výsledok a udržať ho. Všetky diéty priniesli iba dočasný výsledok, pretože nezmenili stravovacie návyky, neviedli k zmene životného štýlu. Po každej diéte nasleduje návrat k obvyklej strave, na ktorej sa opäť naberá nadváha.
Okrem počítania kalórií je potrebné udržiavať rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov - to je predovšetkým naše zdravie. BJU sú tie tehly, ktoré budujú zdravé telo. Ak odstránite jednu z tehál, môže sa celý systém uvoľniť.
Som zástancom zostatku spoločného podniku BJU.
Keď som nerátal kalórie a BJU, v strave prevažovali sacharidy, potom tuky a potom trochu bielkovín. Uvedomil som si to, keď som zhruba vypočítal svoju obvyklú stravu.
Nie je možné úplne vylúčiť jednu z výživných látok z potravy. Ale tiež by nemal byť žiadny prebytok.
✅ Čo vedie napríklad k prebytku sacharidov:
- Únava. Rýchle sacharidy prichádzali rýchlo a rýchlo odchádzali a neposkytovali potrebné množstvo energie na celý deň. V strave by preto mali dominovať pomalé (komplexné) sacharidy, ktoré dodávajú nasýtenie a energiu na dlhý čas, ako aj bielkoviny a tuky.
- Hlad. Vyskytuje sa, ak ste zjedli veľa sacharidov a málo bielkovín a tukov, ktoré trávia dlhšie.
- Výkyvy nálad. Cukor, spoločník mnohých rýchlych sacharidov, ktorými sa radi rozmaznávame,stimuluje produkciu látok, ktoré vyvolávajú šťastie a znižujú úzkosť. Preto, keď sme si zjedli buchtu, naša nálada stúpa, ale po chvíli dobrú náladu nahradí smútok.
- Bolesti hlavy môže byť tiež dôsledkom nadbytočných sacharidov.
- Kožné problémy - akné a vyrážky.
Sám som pociťoval všetky potešenia z nadbytku sacharidov, kým som neprešiel na kontrolu výživy pomocou počítania kalórií a BJU.
Moje menu je v počte KBZHU.
Dnes sú moje raňajky nádherné a vysoko kalorické. Včera som sa rozhodol rozmaznávať svoj vlastný dezert ala Napoleon. Na počesť sviatku.
A pripravil som si časť, ale nejedol som ju, ale nechal som si ju na ráno. Na raňajky si môžem dokonca dovoliť 600 kcal.
Torta pozostáva z lístkového cesta, krémešu (recept, ktorý som s vami zdieľala nie tak dávno), ako aj malého malinového džemu a bobúľ holubice.
Porcia sa ukázala byť obrovská. A v porovnaní so zakúpeným koláčom je potom 600 kcal pre tak veľkú porciu (200 g) celkom prijateľných.
Obsah kalórií zakúpeného Napoleona je asi 600 kcal na 100 g a v mojom sa ukázal 2-krát menej. A ak krémeš nahradíte aj jogurtom so sladidlom a vanilkou, budete mať príjemnejší obsah kalórií.
A potom mám na vás otázku - potrebujete recept?
Po takých vysoko kalorických raňajkách som mal pre seba veľmi ľahké občerstvenie - iba na 65 kcal.
Rýchlo som nakrájal šalát - 100 g uhorky, 70 g reďkovky a 50 g prírodného jogurtu. A tiež nejaké zelené cibule
Na obed som si uvarila kapustnicu s čínskou kapustou, bielou fazuľou a fašírkami.
Zjedol som tanier kapustovej polievky (450 g) s pridaním lyžice (30 g) prírodného jogurtu.
Okrem toho som na obed zjedol 60 g jogurtu s 10 g vlákniny.
Von na obed 265 kcal.
Včera som pár dní varila rezne a vinaigretu. Večer zostáva iba zohriať rezne, dochutiť vinaigretu olejom a navečerať sa.
Ale nebolo to tam! Spomenul som si, že mi objednali palacinky, a potom sa o recept na palacinky podelila „Redhead“, naša víla koláčikov. Bližšie k večeri išla palacinková pec. Mimochodom, skúsil som sústo- 👍. Ale dopadlo to pre nás sladko, nabudúce pridám o niečo menej cukru.
Ešte počas obeda som videl, že na balkóne za oknom je misa, do ktorej som včera oddelil veveričky. Misu som dal na chvíľu na balkón a zabudol som na to😂. Moje veveričky sú tam zamrznuté! Niet divu - v noci mínus 25 stupňov, vo dne mínus 15 stupňov.
Vybral som tú misku a nechal som biele roztopiť. Rozmrazené biele vyzerali, akoby práve rozbili semenník. Osolil som ich, okorenil som ich a dal ich na pár minút do misky v mikrovlnke. Potom posypané zelenou cibuľkou a jedli pri pečení palaciniek. Dokázal som to 35 kcal a dostal som až 8 g bielkovín - a na pulte som videl, že dnes mám problém s bielkovinami.
Čo chcem povedať - po zamrznutí a rozmrazení vaječný bielok nestratil nič na vzhľade ani v vkusná konzistencia (toto je náš nedávny rozhovor v komentároch, ktorý je lepší: mrazené vajcia alebo polievka😂😉, pamätáš?)
Moja večera je 220 g vinaigretty, ochutená 3 g voňavého slnečnicového oleja a mletého morčacieho prsníka / chudého bravčového rezňa (120 g).
Ukázalo sa, že to bola večera pre 400 kcal.
A pamätajte na malý kúsok palacinky - ktorej obsah kalórií som nepočítal.
Výsledok dňa ma rozladil. Kvôli lístkovému pečivu, ktoré bolo prítomné na raňajky, sme dostali príliš veľa tuku. Ale nevyšlo dostatok bielkovín. Navyše som zjedol malú palacinku, aby som to skúsil. Pri svojich 1 500 kcal som sa stretol na 100%, ale dnes je BJU hrozný. Ale taký nechutný BJU sa nestáva často. V zásade je rovnováha spoločného podniku BSP narušená počas sviatkov a dní nakládky, keď si dovoľujem viac ako obvykle. Po zvyšok dní sa snažím udržiavať rovnováhu.
K - 1360, B - 66, F - 75, U - 128.
Norma na vodu sa dnes pije, cvičenia sa robia - tu sa dobre robí.
Skôr, keď som vôbec nevenoval pozornosť BZHU, ako aj obsahu kalórií v produktoch, často sa objavil jeden alebo druhý problém. Napríklad pokožka trpela. Bola buď suchá alebo mastná, často problematická (s vyrážkami). Teraz je pokožka čistá a robí mi radosť. Všeobecne chcem povedať, že moje zdravie sa zlepšilo oveľa lepšie. Skutočnosť, že nadbytočné kilogramy zmizli, mala samozrejme dobrý vplyv na zdravie, ale viac-menej vyvážený BJU dáva výsledky, rovnako ako pitný režim.
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!
Pripomienka.
Videorecept na rýchle paradajky a videorecept na nízkokalorický koláč:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.