🍒24.01.2021.
Dobrý deň všetkým a štíhlosť pri pohodlnej, vyváženej a chutnej strave!
Dokázal som schudnúť potom, čo som s tým bojoval dlhé roky.
Prečo som nemohla schudnúť raz a navždy? Pretože som ako mnoho iných zoštíhľovačov používala rôzne diéty a po schudnutí som sa vrátila k svojej bežnej strave a samozrejme som opäť začala s nadváhou. Je logické, že ak jedlo viedlo k nadmernej hmotnosti, potom návrat k nemu opäť vráti kilogramy, ktoré boli vylúčené s takými ťažkosťami.
Až potom, čo som si uvedomil, že je vždy potrebné kontrolovať výživu, aby sa opäť nepriberalo - som dokázal schudnúť a podporiť svoj výsledok.
Zároveň by nemal nastať návrat k predchádzajúcemu spôsobu života, k stravovacím návykom, ktoré nám priniesli nadváhu.
A ako výsledok som dospel k počítaniu kalórií a vyváženiu BJU.
Základným pravidlom je udržiavať denný príjem kalórií. Ak chceme schudnúť, jeme s miernym deficitom oproti našej norme. Chceme si len udržať váhu - jeme v rámci svojich bežných hraníc. A prejedanie sa nad normu vedie k priberaniu.
Zároveň v strave mám sendviče a knedle, cestoviny a rezne a rôzne pečivo. Ale snažím sa pripraviť všetky jedlá tak, aby ich obsah kalórií bol čo najmenší.
A ešte raz - každý má svoju vlastnú kalóriu! Tí, ktorí sa pozerajú iba na obrázky a nerozmýšľajú nad textom, zvyčajne rozdávajú komentáre, že by sa na také menu nezmestil do dverí a podobne.
Ak je téma harmónie zaujímavá - človek študuje informácie, doplní si svoje prasiatko vedomostí a už tým viac vie, že je to už dávno dokázané - vedie to iba k zníženiu obsahu kalórií v strave harmónia.
Uvediem príklad svojho stravovania pri výpočte KBZHU.
Musí sa chápať, že rýchlosť kalórií je individuálna a závisí od mnohých faktorov.
Uvádzam iba príklad svojho jedálnička, aby som jasne ukázal, že môžete chudnúť a pohodlne si udržiavať váhu a chutné stravovanie a nehladovať po zelenine alebo pohánke.
Ak chcete zostaviť individuálne menu na chudnutie, vždy kontaktujte špecialistu.
Pravidelní čitatelia si už uvedomili, že minulý víkend som sa rozhodol trochu si oddýchnuť, a to aj od Zenu.
Fotografia Busyandry napovie všetko o mojej nálade cez víkend:
Ani naloženie mojich obľúbených roliek v sobotu nedopadlo dobre - bolo to pre mňa ťažké. A na prechádzku v takomto počasí som nechcel ani pomyslieť, hoci cestu do Moskvy väčšinou spájame s prechádzkou.
Ale tentoraz sa rýchlo rozhodli pre svoje záležitosti v Moskve a doma, aby večerali s rožkami. Ale ani rožky neboli šťastné, ako som povedal.
V nedeľu som sa rozhodol, že budem jesť všetko, čo chcem, ale v rámci kalorického rozpätia. Určite sa nebudem dva dni po sebe prejedať.
Všetci vieme, že prejedanie je hlavnou príčinou nadmernej hmotnosti.
Na raňajky bola použitá posledná ryba z hotela, ktorú mi čitateľ podal.
Pochutnal som si na mojich obľúbených sendvičoch s nádhernými rybami. Sendviče boli pre 70 g chleba Darnitsa s 15 g masla a 80 g mierne nasolenej údenej ryby.
Dostal som to na raňajky 435 kcal.
Plány na tento deň boli stráviť čas ako tuleň - modrí na mňa zaútočili.
A včera sme išli okolo pekárne a išli sme kúpiť čerstvý chlieb do obchodu v továrni. Chlieb je tam vynikajúci.
Presťahovali sme sa do moskovského regiónu pred takmer dvoma rokmi a počas tejto doby som tu nenašiel chlieb, aspoň podobný pekárenskému.
A dva obrovské rady v obchode na chlieb a buchty hovoria za všetko. 2021 - linka na chlieb. Toto som dlho nevidel.
Keď sme stáli v rade, pozreli sme si veľmi chutné žemle a rozhodli sme sa kúpiť nielen chlieb, ale aj žemle na čaj. Vzal som si pre seba aj jednu škoricovú žemľu - myslel som si, že si to môžem dovoliť.
Vôbec nerozumiem tomu, ako sa tí, ktorí pracujú na takýchto miestach, bránia. Vône čerstvého pečiva sú také lákavé.
Rozhodol som sa, že si dnes dám žemľu na občerstvenie k čaju.
Na stránke bol nájdený obsah kalórií v buchtách z tejto pekárne - 100 g - 335 kcal. Jedna žemľa má presne 100g.
Stačilo ma „naladiť“ do 11. hodiny. Pozrel som na strom, pozrel a rozobral ho. No až v máji, vydrží? Bez stromu sa stal akosi prázdny a smutný. Ale simulátor elipsy zaujal svoje oprávnené miesto. Od 1. februára to začínam opäť študovať.
Zatiaľ čo strom bol rozobratý, zatiaľ čo všetky hračky a ozdoby boli poskladané do škatúľ, prehľadne zabalené, zatiaľ čo samotný strom bol úspešný napchať do 2 malých škatúľ (po vybalení sa do svojej škatule nezmestil) - len narazilo na zem - musel som vyčistiť. Zároveň v celom byte.
Takže nepostrehnuteľne prišiel čas na večeru, ktorý dokonca prešiel.
Dnes som nemal v pláne nič uvariť - už ráno som vedel, že na všetkých uvarím halušky.
Moja dávka knedlíkov - 160 g (mrazená hmotnosť) so 40 g kyslej smotany 10% - 390 kcal.
Po večeri sa opäť vydávala za pečať. Pozerali sme filmy a na parapet klopali kvapky - sneh sa topil. Strašné počasie.
Veľmi sa teším na jar, keď sa oko raduje z prebúdzajúcej sa zelene, všetko kvitne a vonia sladko. V takom počasí chcete chodiť a chodiť!
Na večeru ma čakala porcia julienne (200 g) a nejaká zelenina (120 g) - 305 kcal.
Výsledok môjho dňa: K - 1465, B - 78, F - 64, U - 130.
Prekvapivo dobrý BJU sa ukázal, aj keď dnes som sa nesnažil vyhovieť mu.
Zatiaľ je všetko zlé so zeleninou v obchodoch a tá plastová zelenina, ktorá sa predáva v zime, vlastne jesť nechce - do stravy som zaradila vlákninu.
Jedzte vyvážene, chutne, užívajte si život a zoštíhľujte!
Blahoželám všetkým Tatyanom, rovnako ako študentom, ku Dňu Tatyany!
Pripomienka.
Videorecept na hovädzí stroganov a videorecept na muffiny z vajec a kapusty:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov na chudnutie - hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na kuraciu rolku v slanine.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.