Dobrý deň všetkým, chutné a pohodlné chudnutie!
Pre tých, ktorých už unavujú prísne diéty, hlad a obmedzenia, poskytnem krátku informáciu o chudnutí pri kalorickom deficite:
Dnes sa s vami chcem porozprávať o chybách, ktoré robíte pri používaní počítadla kalórií. Bude tam veľa textu, prepáčte, ale nedá sa inak.
Áno, počítadlo kalórií výrazne zjednodušuje náš život, pomáha vypočítať obsah kalórií v strave a šetrí čas.
Ale nemôžete slepo dôverovať údajom, ktoré sú k dispozícii v databáze počítadla.
Pripomínam, že používam počítadlo „sito 30“, preto sa v článku budem riadiť jeho funkčnosťou, ale bez ohľadu na to, aké počítadlo použijete, chyby sú rovnaké.
✅ Prvou chybou, ktorú urobíte, je výpočet príjmu kalórií a deficitu v samotnom glukomere. A tu pre vás hrá vaša vlastná nepozornosť negatívnu úlohu. Výsledkom je buď veľmi nízky obsah kalórií, alebo naopak.
Opäť správne - toto je pre výpočet vášho príjmu kalórií pomocou vzorca (riadim sa vzorcom Harrisa Benedikta), berúc do úvahy vek, váhu, výšku a priemernú fyzickú aktivitu. A už od prijatej normy odčítajte 15% - získate pohodlný deficit.
Zadajte vyhľadávací "počítadlo" kalorické normy podľa vzorca Harrisa Benedikta „choďte a počítajte presne podľa normy. A až potom v počítadle kalórií, ktoré používate na výpočet stravy, nastaví obsah kalórií, ktorý bol vypočítaný podľa vzorca Harris Benedict.
✅ Nasledujúca chyba vyplýva z výpočtu rýchlosti a z toho, ako zodpovedne ste sa postavili k indikácii údajov.
Pri výpočte normy už bola zohľadnená vaša priemerná fyzická aktivita (vy by mal naznačte to), ale niektorí z nich každý deň zadávajú do počítadla fyzickú aktivitu a keďže vidia, že sa v tento deň zvýšil počet kalórií zadarmo, s radosťou prijímajú tie kalórie, ktoré náhle „spadli z neba“.
A na záver - deficit neexistuje! Pretože pri výpočte normy sa pôvodne brala do úvahy vaša priemerná aktivita!
✅ Jednou z najčastejších chýb je použitie jedál KBJU pri výpočte stravy, ktoré už boli zadané do počítadla kalórií.
Čo máme na pulte - názov jedla, napríklad boršč, a jeho KBZHU. Zároveň môže existovať veľa možností pre boršč a teda KBZHU a výrazne sa líšia.
Nevieme, aké produkty a v akom množstve sa použili do tých jedál, ktoré boli pôvodne zaradené na pulte. Možno ste si uvarili boršč, čo je 5-krát viac kalórií ako to, čo ste si vybrali z pultu, alebo možno naopak! To sa nikdy nedozvieme!
Je zrejmé, že nemôžete použiť riad, ktorý je v pulte! Musíte si vytvoriť vlastný recept na svoje výrobky!
Musíte tiež skontrolovať produkty KBZHU uvedené na obale a na pulte. Stáva sa, že produkt KBZHU od rovnakého výrobcu uvedený na počítadle sa nezhoduje s produktom KBZHU označeným na obale.
Postupom času skontrolujete všetky produkty, ktoré často používate.
✅Pri vytváraní receptu sa objaví nasledujúca chyba. Pripravíte si jedlo, vytvoríte recept, zapíšete si všetky suroviny, ktoré ste použili, s uvedením ich množstva. Ušetrite a je to.
A veľa ľudí zabúda, že počas tepelného spracovania sa výrobky varia a vyprážajú, listy vlhkosti sa menia, hmotnosť rovnakých kuracích pŕs sa mení. V surovej podobe ste mali 1 kilogram kuracích pŕs - upiekli ste ich a dostali ste 700 g hotového jedla. To výrazne ovplyvní obsah kalórií v hotovej miske na 100 g!
Preto je vždy potrebné hotové jedlo odvážiť a pri vytváraní receptu uviesť na pulte hmotnosť hotového pokrmu. Na pečenie / varenie / dusenie nedávam kliešť - iba zmením výkon riadu na váhu hotového pokrmu, ktorý som dostal.
✅ Okrem toho musíte pochopiť, že všetky údaje v meradle sú spriemerované, vrátane distribúcie BZHU. Veľmi často sa stretávam s tým, že počítadlo nastavuje tuky pod prípustné hodnoty. Napríklad u žien by tuk za deň nemal byť nižší ako 55 - 60 g a počítadlo by malo byť 30 g za deň a v dôsledku toho žena neprijíma v správnom množstve organické látky strategicky dôležité pre svoje zdravie - tuky.
Potrebujeme iba počítadlo kalórií, aby sme zjednodušili výpočet obsahu kalórií v strave.
Všetko, čo sa týka normy KBZhU - je potrebné zvážiť individuálne so zameraním na odporúčania WHO, vašu pohodu, ciele, vek a fyzickú aktivitu.
Približné miera spotreby BZHU pre človeka v jeho normálnej váhe pre seba je:
Bielkoviny - 2-2,5 na 1 kg hmotnosti za deň.
Tuk - 0,8 - 1 g na 1 kg hmotnosti za deň.
Sacharidy - 3 - 5 na 1 kg hmotnosti za deň.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.