🍒20.02.2021.
Vitajte na mojom kanáli!
Tu je chutné, pohodlné zoštíhliť a udržať si váhu, vzdať sa diét, ktoré nepriniesli stabilné výsledky.
Nakoniec, čo všetko, čo chudneme, potrebujeme?
1 - schudnite zo seba.
2 - ponechajte dosiahnutý výsledok.
Chcem tiež nehladovať a drsne sa neobmedzovať.
A to všetko je možné vďaka takej metóde chudnutia, ako je počítanie kalórií:
Výživa musí byť vždy sledovaná! A len pri neustálej kontrole výživy budeme schopní nielen schudnúť, ale aj udržať výsledok.
Po diétach je priberanie nevyhnutné, keďže sa vrátime k predchádzajúcej strave, ktorá nás už viedla k nadmernej hmotnosti a bude nás viesť opäť.
Nebudem sa unavovať opakovaním jednoduchých právd, ktoré sa z nejakého dôvodu k nám (vrátane mňa) dostanú veľmi dlho: musíme prísť k takej strave, ktorej sa môžeme vždy držať, celý život, ak chceme schudnúť a držať sa výsledok.
Je nemožné sedieť na diéte celý život. Ale je celkom možné sa ovládať, po uplynutí času, už intuitívne.
Ak existuje túžba byť krásna, štíhla, zdravá - bude to mať výsledok!
Podľa tradície - príklad môjho menu pri výpočte KBZHU.
⛔Musí sa chápať, že rýchlosť kalórií je individuálna a závisí od mnohých faktorov.
Svoj jedálniček uvádzam iba ako príklad jedla na počte KBZHU.
Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov.
Nepamätám si, bohužiaľ, kto mi poradil vyskúšať čokoládovú ricottu, ale veľká vďaka tejto osobe. Ak sa mi nepáčila obvyklá ricotta, potom bola čokoládová veľmi dobrá.
Na raňajky som urobila ryžovú placku (35 g kefíru, 1 vajce, 25 g múky, soľ, sahzam, prášok do pečiva).
Ryžová palacinka vymastená 60 g čokoládovej ricotty, preložená na polovicu, nakrájaná na 4 kúsky a poliata 25 g malinového džemu.
Nech to na fotografii nevyzerá veľmi krásne, ale je to veľmi, veľmi chutné!
Luxusné raňajky, nálada na celý deň a všetko 410 kcal.
Po takýchto raňajkách sa mi dlho nechcelo jesť a na občerstvenie (170 g) si dávam pomaranče - 65 kcal.
Na obed kurací vývar, ktorý som uvaril na paličke (z paličky som odstránil všetku mastnú kožu a tuk som odrezal, ale polievka sa aj tak ukázala byť bohatá).
Tanier s kuracím vývarom (420 g vrátane mäsa) s varenými rezancami TSP (70 g) a celozrnným chlebom (5 g) - 365 kcal.
Po obede som vypil čaj so 40 g sušeného manga - 95 kcal.
Na večeru kastról s morčacími prsiami a zeleninou, ktorý som si nedávno uvarila pre seba. Zvyšky som zamrazil, aby som ich príležitostne zjedol. A dnes je taký prípad, keď večer nechcete nič variť. Použil sa mrazený kastrol - 300 g.
Večera pre 315 kcal.
A tak sa na konci dňa pozriem na svoj BJU a vidím strašný nedostatok tukov a kalórií. A super! Pretože naozaj chcem orechy, ale nie 5 kusov, ale veľa orechov. Ate orechy na 260 kcal - to je 40 g.
Môj deň sa ukázal ako 1500 kcal. B - 106, F - 58, U - 136.
Všetko lahodné a pohodlné chudnutie a udržiavanie hmotnosti!
Skvelý víkend všetkým!
Pripomienka.
Videorecept na gratinované kuracie prsia a videorecept na tvarohovú roládu v pita chlebe:
📌📌📌 Detská postieľka pre začiatočníkov na chudnutie - hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗❗❗ Katalóg odkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske.
👍 TOP raňajky, 👍 TOP občerstvenie, 👍 TOP večere, 👍 TOP večere .
🔥 Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku a zdieľam recepty s KBZHU, ktoré za seba považujem. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.