🍒25.02.2021.
Pekný deň! Chcem popriať všetkým, ktorí sa usilujú o harmóniu - chutné a pohodlné chudnutie!
Viete, prečo už nie diéty? Pretože som unavený z diét, hladu a obmedzení, unavený z toho, že všetko je nemožné.
Pokiaľ si dobre pamätám, celý čas som držala diéty. Zo školy. Zúčastňoval som sa všetkých športových a tanečných oddielov v škole, aby som sa viac hýbal a chudol, a samozrejme som musel, ako niektorí komentátori radi hovoria, „jesť menej“. Takže som nejedol a chodil som tancovať a športovať. A váha išla - niekedy v plus, potom v mínus. A všetko záležalo na tom, či som držala diétu alebo som dokončila ďalšie trápenie a túto udalosť radostne oslávila drdolom.
Po čase sa fyzická aktivita zmenšila a stres a sedavá práca ich podnikaním zaťažili. Ocitol som sa v začarovanom kruhu, ako mnohí z vás. Ďalšia strava priniesla výsledky, ak nedošlo k rozpadu a bolestivosti. A po návrate k normálnemu jedlu a hmotnosti sa vrátil. A nepochopil som jednoduchú pravdu - budem jesť ako obvykle - takže sa váha vráti a bude rásť. A váha rástla.
Jediná vec, ktorá mi pomohla pochopiť moje stravovacie chyby, zmeniť stravovacie návyky, naučiť sa kontrolovať výživu, pochopiť, koľko jedla potrebujem, a zvyknúť si na nový životný štýl - toto sa počíta kalórie a BJU.
Množstvo jedla sa zvýšilo, ale znížil sa jeho obsah kalórií, čo mi umožňuje jesť pohodlne a chutne.
Uvediem ako príklad menu na výpočet KBZHU moju stravu pre daný deň.
⛔Musí sa chápať, že rýchlosť kalórií je individuálna a závisí od mnohých faktorov.
Svoj jedálniček uvádzam iba ako príklad jedla na počte KBZHU.
Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov.
Na raňajky som dostal ovsené vločky s rybou. 455 kcal.
Na prípravu osvyanoblínu som použil 30 g kyslej smotany 15%, 1 kuracie vajce (60 g), 20 g celozrnnej ryžovej múky, štipku soli a prášok do pečiva. Vyprážané asi 1 g masla z oboch strán domäkka, vymastené 30 g tvarohu, rozložené 10 g šalátových listov (väčšinou nevážim hlávkový šalát a zeleninu) a 75 g jemne nasolenej ryby.
Je to vynikajúce a uspokojujúce.
Ako sa ti pozdáva počasie? V moskovskej oblasti sa po nočných mrazoch pri mínus 28 stupňoch popoludní prudko oteplilo až na +5. Súcitím so všetkými meteorologickými ľuďmi, sám som. Ale nikto nebude robiť našu prácu za nás. Nejako som to dopil na občerstvenie s liatinovou hlavou.
Na občerstvenie som zjedol tvarohový kastról s brusnicami (130 g) - 265 kcal.
Na obed funchose s hubami: 50 g funchose - sušiny, 200 g šampiňónov, sójová omáčka a ustricová omáčka.
Ukázalo sa, že obed pre 240 kcal.
A po obede som vypil čaj s 20 g čokolády - 110 kcal.
Na večeru tanier (450 g) hrachovej polievky s údenou paprikou a celozrnným chlebom (30 g). Večera 335 kcal.
Večer, hodiny pred spaním, som zjedol 150 g mäkkého tvarohu - 150 kcal.
Môj deň sa ukázal ako 1550 kcal. B - 100, F - 66, U - 134.
📌Chcem vám pripomenúť, že tento piatok (26.2.2021) máme spoločné kontrolné váženie, o ktorého výsledkoch sa podelíme v článku, ktorý vyjde v sobotu. Dva týždne ubehli nepozorovane, hlavne, že boli prázdniny, pozrime sa, čo nám priniesli.
Prajeme všetkým chutné a pohodlné chudnutie s Busyandrou!
Pripomienka.
Videorecept na chačapuri na tvarohové cesto a videorecept na šalát s chobotnicou:
📌📌📌 Detská postieľkapre začiatočníkov na chudnutie - hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗❗❗ Katalóg odkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske .
👍 TOP raňajky , 👍 TOP občerstvenie, 👍 TOPvečere , 👍 TOPvečere .
🔥 Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
🐟Recept na mierne solené ryby.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku a zdieľam recepty s KBZHU, ktoré za seba považujem. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.