🍒17.02.2021.
Vítam vás ako hosťa a prajem vám chutné a pohodlné chudnutie! Keby sa mne a mnohým mojim čitateľom podarilo schudnúť, môžete aj vy!
Keď som ešte len začínal svoju cestu k štíhlosti a vybral som si počítanie kalórií, všetko sa mi zdalo veľmi ťažké. Strávil som veľa času štúdiom informácií. Skratka KBZHU ma len vystrašila a nechápal som, na ktorú stranu sa k nej postaviť a ako by mala celkovo vyzerať moja strava, aby sa udržala rovnováha.
Zároveň existuje toľko informácií, ktoré si často navzájom odporujú, že nie je prekvapujúce, že sa zmätiete a urobíte chyby.
Samozrejme, urobil som chyby, ale napravil som sa a išiel ďalej. Nemýli sa iba ten, kto nič nerobí.
Hlavné body, ktoré som si sám poznamenal:
- nikdy nepodceňujte obsah kalórií vo svojej strave a dodržujte 15% deficit z normy. Žiadne chudnutie za 1 000 - 1 200 kcal, ak sa neskôr nechceme dostať do tábora tých, ktorí „nechudnú ani o 1000 a priberajú iba z druhu jedla“. Prešiel som podcenením príjmu kalórií, nadváha zo mňa prestala odchádzať o 1100 kcal so stále dosť veľkou váhou a potom som z nízkokalorickej diéty vypadol na veľmi dlho a ťažko.
- nikdy nepodceňujte tuky pod 55-60 g denne, aby nevznikli hormonálne problémy, ako aj problémy s pokožkou a vlasmi. Dievčatá, môžete zostať bez vlasov a s problémami v ženskej časti! Potrebujete to?
- žiadny šport vám nepomôže schudnúť bez zmeny stravovania a nedostatku kalórií. Celý deň môžete v posilňovni tvrdo pracovať, ale ak sa budete prejedať nad normu, váha pôjde iba plusom. Ale mierna fyzická aktivita bude vždy prospešná iba vtedy, ak chcete nielen schudnúť, ale aj získať vycvičené telo.
- a hlavne, kym sa so sebou nedohodneme a nepochopime, ze je vzdy nevyhnutne kontrolovat vyživu, takze budeme chodit po kruhoch: schudnut, lepsie, schudnut.
Potrebujeme jedlo, ktorého sa môžeme držať po celý život.
Často sa stretávam s názorom, že nie je potrebné počítať BJU, na chudnutie stačí vytvorenie kalorického deficitu. A BZHU je údajne nadbytočné a nemali by ste mu venovať pozornosť. Moje zdravie nie je pre mňa nadbytočné, preto som venoval a budem venovať pozornosť BJU a nie tak dávno som podrobne povedal, prečo je dôležitá rovnováha živín.
Rozhodol som sa pripraviť krátku informáciu, prechádzať:
Voľba, ako vždy, je na vás - jesť vyvážene alebo schudnúť skôr za každú cenu.
Podľa tradície vám poviem o svojej strave spočítaním KBZHU.
⛔Musí sa chápať, že rýchlosť kalórií je individuálna a závisí od mnohých faktorov.
Ako príklad uvádzam svoje menu, aby som jasne ukázal, že môžete chudnúť a udržiavať váhu pohodlne, vyvážene a chutne a nehladovať po zelenine alebo pohánke.
Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov❗
Moje raňajky sú tvarohový kastról s čerešňami (250 g) s lyžicou jogurtu (40 g) a 5 g čokoládového sirupu.
Vyšiel som na raňajky 390 kcal.
Už veľmi chcem solené ryby (pravidelní čitatelia vedia, že otrok je moja slabosť), ale ako ďalej zlá, slušná ryba ešte nebola prinesená do obchodov nášho mikrodistriktu a neexistuje žiadny spôsob, ako ísť do susedného Rybchozu čas.
Zjedol som raňajky, ale stále chcem solené ryby - len na to myslím. Mám ale téglik s kaporovým kaviárom, posledný téglik. Dohodol som sa sám so sebou, že si dám na občerstvenie sendvič s kaviárom, ale zatiaľ pôjdem do práce.
Snack - 40 g chleba, 15 g masla a 50 g kaprového kaviáru - 310 kcal.
Ako málo je potrebné k šťastiu😂.
Na obed 300 g kastróla s morčacími prsiami, cherry paradajkami, špenátom a paprikou pod tvarohovým uzáverom - 315 kcal.
A dnes chačapuri dokonale zapadajú do mojej stravy. Včera som chcel toľko chačapuri, ale kalórií zadarmo už nebolo dosť.
Varila som to na tvarohové cesto, plnené tvarohom a mozzarellou (nemala som suluguni, ale mozzarella bola tiež v poriadku).
Ukázal som na chačapuri 385 kcal. Malý, ale veľmi uspokojujúci.
A večer s čajom som zjedol 20 g čokolády - 110 kcal.
Keď v strave prakticky nie je zelenina, zjem lyžicu vlákniny.
A nakoniec môj deň bol: K - 1510, B -124, F - 66, U - 98.
Čo ste si vybrali, milí čitatelia, pre seba? Vyvážte BJU alebo je to iba počítanie kalórií?
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!
Pripomienka.
Videorecept na hovädzí stroganov a videorecept na sekanú v pita chlebe:
📌📌📌 Detská postieľka pre začiatočníkov na chudnutie - hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗❗❗ Katalóg odkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske .
👍 TOP raňajky , 👍 TOP občerstvenie, 👍 TOP večere, 👍 TOP večere .
🔥 Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku a zdieľam recepty s KBZHU, ktoré za seba považujem. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.