🍒17.01.2021.
Vitajte na mojom kanáli! Tu sa podelím o svoje skúsenosti s chudnutím, dosiahnutím udržania dosiahnutého výsledku a receptami na nízkokalorické jedlá, ktoré sú súčasťou mojej chudnúcej stravy.
Po mnohých rokoch stravovania a snahy o chudnutie som mohol dosiahnuť výsledky iba počítaním kalórií:
Vďaka počítaniu kalórií a BJU môžete do stravy dokonca zahrnúť aj tie potraviny, z ktorých názvu sa niektoré okamžite zotavia o 2-3 veľkosti. Napríklad cestoviny s knedľou, syr a dokonca aj zemiaky!
Vieš prečo? Pretože sa zlepšujeme nie z konkrétneho produktu, ale z prejedanie sa. Môžete jesť iba tie „správne“ jedlá, kombinovať iba kompatibilné jedlá (dokonca to aj robia), ale zlepšujte sa! Pretože aj tie najsprávnejšie výrobky môžu prejedať sa.
Alebo sa môžete najesť pohodlne, pridať si do denného príjmu kalórií svoje obľúbené jedlá a sledovať rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov (ak si chceme udržať zdravie a kvalitu jedla) a zároveň schudnúť.
Ešte raz sa s vami chcem porozprávať o znížení príjmu kalórií. V komentároch sa často ukazuje, že niektorí z vás podceňujú príjem kalórií, ale náš priateľský tím dokáže objasniť a vysvetliť, prečo by ste to nemali robiť.
Ale ďalšie majstrovské dielo niekoho okoloidúceho ma opäť prinútilo stručne objasniť problémy s nízkokalorickým príjmom:
Nechám pre niekoho napísať nezmysly - sú prípady, keď je zbytočné polemizovať. Nezmysly, tak nezmysly.
Som si však istý, že medzi čitateľmi sa nájdu rozumní ľudia, ktorí sa chcú nielen stať štíhlymi, ale aj starať sa o svoje zdravie.
Stručne skúsim, prečo by ste nemali podceňovať príjem kalórií.
✅ Veľmi nízky príjem kalórií už nie je pohodlným chudnutím, o akom sa mnohým iba sníva, ale tvrdou stravou. Niekedy mi napíšu, že začali počítať kalórie podľa môjho príkladu, ale nie sú spokojní a nepohodlní, ba dokonca hladní. Vo výsledku sa ukázalo, že počítajú kalórie, ale podcenili príjem kalórií, pretože zdalo saže 1900-2000 kcal je veľa a tak nebudú chudnúť (alebo budú chudnúť veľmi dlho, ale teraz musia byť rovné) a rozhodli sa držať 1200-1300 kalórií. Je to zvláštne, prečo hladný, že? A pretože jednoducho prešli na diétu s prísnymi obmedzeniami, opäť sa zahnali do kúta.
✅ Nízky príjem kalórií vedie k hladu a poruchám. A porucha je len ďalším džemom, ktorý prinesie ešte väčšiu nadváhu, ako ste mali.
✅ Veľmi nízky príjem kalórií môže viesť k zdravotným problémom. Minimálny počet kalórií vedie k minimálnemu množstvu živín, ktoré vstupujú do tela s jedlom, a preto dostávame nedostatok výživných látok a vitamínov, ktoré si musíme len udržať zdravie.
✅ Výrazne podceňovaný príjem kalórií môže viesť telo k takému stresu, pri ktorom sa aktivujú ochranné funkcie. Telo prestane strácať nadbytočné kilogramy aj pri 1 000 kcal a po prijatí o niečo viac kalórií si ich uloží do rezervy. Výsledkom je, že sa objavujú dievčatá, ktoré „z tuku pochádzajú z tuku“. A čo je najhoršie, telo sa pri takomto strese vypne a spomalí veľa procesov, aby na ne zbytočne nemrhali energiou, ktorá mu veľmi chýba (vrátane procesov pôrodu!).
Výsledkom je, že pri pokusoch o čo najrýchlejšie chudnutie stratíme zdravie a vženieme sa do kúta, z ktorého je veľmi ťažké vystúpiť.
Existuje veľa dievčat, ktoré zvýšili svoje kalórie a až potom začali chudnúť a zbavovali telo stresu.
Voľba je vždy na vás.
Ukážem svoje menu ako príklad výpočtu KBZHU.
Nedeľné raňajky - dve vajcia a sendvič na domácom celozrnnom chlebe (35 g) s avokádom (40 g) a rybách (40 g).
Raňajky pre 460 kcal. Na raňajky pite zelený čaj.
Do moskovského regiónu prišli mrazy. A tiež sme boli pokrytí snehom. Na ulici je dnes krása - mráz a slnko! Je to nádherný deň. Sedela by som doma a pila horúci čaj. Ale ráno sme museli ísť na služobku.
Pozrieť sa na krásu okolo:
Rýchlo sme sa vrátili domov, už bol čas na občerstvenie. Nakrájam si všetky mango - vitamíny na zjedenie.
Moje občerstvenie - 135 g manga - 90 kcal.
Myslel som si, že už v takom mraze nikam nepôjdem a budem sedieť doma, zohrievať sa, popíjať horúci čaj, chatovať s rodinou, relaxovať a pozerať film.
Musel som však urobiť ďalší výpad. Doniesli mäso, ktoré som si objednal - trochu bravčového mäsa.
Keď som čakal na vydanie objednávky, strašne som zamrzol.
A rozhodol som sa, že knedle budem jesť s každým na obed - teplé knedle v takom počasí - zdá sa mi to dokonalé. Pretože mi počatý chrtík pripadal na obed po mrazoch nie príliš uspokojivý.
155 g knedlíkov (mrazená hmotnosť) a 40 g gréckeho jogurtu - 390 kcal.
Po obede sme si všetci sadli k filmu „Streltsov“. Nebudem tvrdiť, že film zaujal, ale môžete si ho pozrieť. Z posledných filmov sa nám „Fire“ veľmi páčil. Tu urobil dojem: zo všetkých v kine kričali slzy aj smiech.
Na večeru mi bol objednaný pilaf - objednávku som splnil, uvaril. A sama večerala s borščom (450 g) a 40 g gréckeho jogurtu.
Večera pre 310 kcal.
Po večeri som pil čaj s marshmallow - 110 kcal.
A od dnešného dňa som začal do stravy pridávať vlákninu. Nemôžete jesť zeleninu a ovocie v normálnom množstve, to áno
a nechcete jesť to, čo sa predáva v obchodoch.
Večer (3 hodiny pred spaním) som zjedol 120 g jogurtu a 10 g vlákniny - 110 kcal.
Výsledok dňa: K - 1470 kcal. B - 72, F - 63, U - 129. Vypil som svoju vodnú normu.
Chcel by som sa vás opýtať na kokosový olej. Niektorí z vás napísali, že ste si to aj kúpili. Použivaš? Okrem toho, že sa mi veľmi páči, ako sa chová pri vyprážaní, kokosový olej je skvelý aj na starostlivosť o vlasy.
V zime, v chladnom počasí, som pocítil výhody viac ako kedykoľvek predtým. Vlasy sú vysušené pred mrazom a pomocou masky z kokosového oleja sú zvlhčené, hodvábne.
Zabúdate na seba, váš milovaný, vyrába masky? Ako sa vám páči efekt?
A teraz nemusíte zabudnúť na pokožku, najmä v procese chudnutia - pomôžte jej napnúť. Už som popísal svoje spôsoby starostlivosti o pleť - na konci článku je odkaz v pripomenutí.
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!
Pripomienka.
Videorecept na domáci celozrnný chlieb a videorecept na želé jablkový koláč:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.