Zdravím! Tu sme radi, že všetci, ktorí chcú schudnúť.
Nej kanál online, skoro som sa prejsť procesom chudnutie, zdieľať skúsenosti a recepty nízkokalorické jedlá. Všetky jedlá sú zahrnuté v mojom jedálničku, a k nim sa prikláňam. Chutné, výdatné a bez prerušenia.
Veľa nováčikov:
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg (s rastom 173 cm), ktoré zdieľajú recepty a skúsenosti.
Ako som bol schopný zbaviť okamihu57kg.
Dnes chcem, bez ďalších okolkov promotivirovat vám chutné a jednoduché chudnutie, ukazuje na príkladoch, že nič nie je nemožné, stačí chcieť:
Jej výsledkom (mínus 57 kg) dosiahlo Aj tým, že ide o správnej diéty a deficit kalórií. Žiadne diéty a hladovanie - tomu bolo v minulosti.
Iba 15% deficitu kalórií denného požiadavke (ktorý možno ľahko spočítať na internete, nájsť "počítadlo kalórie vzorec Harris-Benedict ") a začneme chudnúť pomaly, ale isto, a bez toho, aby boli dotknuté jej zdravie.
Povedzte nám niečo o vašej ponuke dnes.
Dávno, čo som nemal variť jednu zo svojich obľúbených raňajky - vyprážané vajcia v pita.
Dnes sa mi to na 1 vajce, 35 gramov syra a 50 g suluguni arménsky Lavash.
mám raňajkách 340 kcal.
Recept nájdete na konci článku v napominalochke.
Od včerajška som bol skoro celý deň doprava z PP obrobku ravioli, uvedenie všetkých ich non-naliehavých prevádzkových momentov, ale dnes musím dohnať. Celý deň strávený pri počítači.
Typicky, popoludňajšie občerstvenie som držal len v práci.
Na predkus dnes naozaj chcel je sendvič s kaviárom kapra (25 g) tvarohom (20 g) v celozrnného chleba (35 g).
A pomyslela si, začať znovu písať, pri pohľade na fotku jedného článku, že nemám jesť ovocie a zeleninu (to je teraz v móde? - vyvodiť závery o osobe životného jeden deň). A rozhodol som sa pridať fotografie mandarínku (140 g).
Výsledok predkus na 250 kcal.
Dnes som absolútne nič zaujímavé nestalo, celý deň som sa priatelil s počítačmi a nič sa varí (s výnimkou raňajky) cenu, ktorá bola pripravená v predstihu.
Práve včas na ešte raz zostal syrovou polievku.
Obed - doska (400 g), polievka syra - 240 kcal.
Hodinu po večeri, som pil zelený čaj s sušené mango (40 g) a niekoľkými kešu oriešky (asi 10 gramov) - sústružené 150 kcal.
K večeru, som roztlačený hrášok s mätou (150 g), a vyprážané na drop olej ryby so zeleninou (130 g).
večera zapnutý 315 kcal.
Celkom za deň prišiel v roku 1295 kcal.
Pokusu bežnej pitnej vody (30 ml na kilogram telesnej hmotnosti). V súčasnej dobe som založil nasledujúce pitný režim: pohár vody na lačný žalúdok, potom pred každým jedlom a pohár vody počas dňa na žiadosť vráti do normálu.
Dnes celý deň držal sedí pri počítači a použiť na zahriatie fitness pásku - a stisol kľučku a aspoň nejakú aktivitu.
Som neustále konfrontovaný so skutočnosťou, že som písať o mojich veľkých objemov potravín. "Ako, ako schudnúť, ak je to zhresh" "(c).
Niekto sa pozerá na fotografiu a neuvedomujú si, že to skresľuje realitu, a prečítajte si, koľko gramov, a čo je najdôležitejšie, že je na doske je - no, je to veľmi ťažké.
Niekto jednoducho nechápe, že nemáme lepšiu od toho, čo jedli "misu" šalátu, a od toho, ktorý bol šalát a aký je jeho obsah kalórií.
Povedz mi - prečo? Prečo je tak ťažké dosiahnuť ľudí?
Napominalochka.
Pre vás videoretsepty čokoládový koláč a tvaroh koláč s ovocím:
Recept vyprážané vajcia v pita chlieb - tu.
Syr polievka recept nájdete tu.
Recept rôsolu ostriež - jednoduché jedlá na novoročné stôl - tu.
Recept domáci tvaroh, ktorý je istý, že budete potrebovať pre stolový riad Nový rok - tu.
Kuracie prsia s šťavnaté a chutné náplne - "dobrý a vo sviatok, a celému svetu"
Recept kastról kuracie prsia a zeleniny - tu.
Príprava pre nový rok, zbierame sviatočný stôl so svetlom občerstvenie, šaláty a teplá a studená.
Ako sa získať kilá navyše pre novoročných sviatkov.
❗❗❗Osnovnye momenty pre začiatočníkov, ako schudnúť I zabalené tu.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!