Zdravím všetkých, ktorí chudnú a kontrolujú si výživu!
Náš metabolizmus je založený na vedeckom princípe energetickej bilancie.
Dá sa povedať, že energetická bilancia je účtovanie energie v našom tele.
Naše telo prijíma energiu z potravy.
Nedostatok energie vedie k tomu, že telo ju začne čerpať zo svojich zásob.
Prebytok energie vedie k tomu, že telo si ju v prípade nedostatku ukladá.
Metóda počítania kalórií nie je taká populárna, pretože ľudia sa nechcú obťažovať. Niekto nerozumie, niekto sa nudí, niekto je lenivý počítať kalórie.
Mnohé štúdie ale dokazujú, že práve obsah kalórií v strave rozhodne o tom, či schudnete, alebo naopak priberiete stále viac.
Toto je realita. Základom chudnutia je kalorický deficit, či chceme alebo nie.
Kalorický deficit sa dá vytvoriť rôznymi spôsobmi.
Niekto si vyberie inú módnu diétu s množstvom obmedzení a zákazov, ale s jasným pochopením „to je nemožné, ale je to možné a žiadne výpočty "a pokúsim sa z posledných síl ju nezlomiť, niekto pobeží do posilňovne stráviť svoju energie.
Podľa môjho názoru je kontrola kalórií počítaním malých deficitov kalórií najpohodlnejším spôsobom, ako schudnúť.
Najpohodlnejšie - pretože:
- limitovaný ste len svojím KBZhU s malým deficitom, do ktorého zmestíte svoje obľúbené produkty,
- minimálny nedostatok - zmierňuje hlad a vyvážená strava podľa BJU dodáva telu všetky potrebné živiny a vitamíny.
Mne a mnohým čitateľom môjho kanála sa podarilo schudnúť pomocou počítania kalórií a nepodarilo sa mi udržať si váhu odopieranie si pečiva, ovocia, chleba, mliečnych výrobkov a všetkého, čo je pre rôzne zakázané diéty.
Ako príklad jedla na kontrole KBZhU ukážem môj jedálny lístok na deň.
⛔Pre zostavenie individuálneho jedálneho lístka a akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia by ste sa mali poradiť s odborníkom⛔.
Mal som raňajky so syrovým koláčom s čajom.
35 g kyslej smotany, 35 g celozrnnej ryžovej múky, 1 kuracie vajce, 55 g mozzarelly - zmiešané a opražené s 2 g masla z oboch strán.
Ukázalo sa, že raňajky pre 450 kcal.
Pripomenutie obsahuje muffiny s vajcom, zelenou cibuľkou a kapustou, ako aj mrkvový koláč:
Rozhodla som sa chvíľu piť rakytníkový čaj, dať si vitamíny. Preto som si na občerstvenie pripravila čaj (rakytník, trochu maliny, citrónovú šťavu a 30 g medu). Vzal si čaj 150 kcal.
A na čaj som nakrájal 120 g morčacej šunky - 210 kcal.
450 g zemiakovej polievky s mletými morčacími fašírkami (mleté prsia + stehno) som zjedol so 40 g domáceho celozrnného chleba.
Obed o hod 380 kcal.
Na večeru som pripravil julienne s morčacími prsiami, šampiňónmi, kyslou smotanou a syrom. Neobťažoval som sa porciovanými miskami, všetko som uvaril na panvici, posypal syrom a potom zapiekol v rúre až do syrovej kôrky.
Vyšla mi porcia julienne (250 g) a 150 g uhorky 390 kcal.
Výsledok dňa je 1580 kcal. B - 108, F - 72, U - 125.
A už sme cez víkend nainštalovali vianočný stromček a do zbierky, ktorú zbierame, pridali dve nové novoročné hračky:
🍒Pokyny krok za krokom pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch👇!