🍒20.12.2020.
Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
Tajomstvo úspechu je jednoduché - kontrola výživy počítaním KBZhU
A všetko nie je také ťažké a zdĺhavé, ako sa na prvý pohľad zdá. Musíte však tvrdo pracovať.
Mnohí sa z nejakého dôvodu domnievajú, že nadváha by mala odísť tak ľahko, ako sa ľahko hromadí na sudoch. Naozaj, aby sme si vytvorili tukové zásoby, nerobíme nič zvláštne, iba jeme veľa a vysoko kaloricky, pričom si jedlo užívame. Čo je tu ťažké. Nič!
Ale súdiac podľa komentárov, ktoré som si niekedy prečítal, zdá sa, že niektorí čakajú na čarovnú pilulku, ktorá pomôže obnoviť mladosť a harmóniu naraz. A len to, že ste strávili 15 minút denne výpočtom kalorického obsahu potravy pre tento deň, sa ukazuje ako veľmi ťažké, každý sa okamžite stane zaneprázdneným usilovným pracovníkom s 25-hodinovým pracovným dňom.
Za dva a pol roka, čo sledujem výživu počítaním kalórií, som si sám určil hlavné body chudnutia a udržiavania harmónie:
- na chudnutie potrebujete deficit kalórií,
- potrebujete rovnováhu BJU na udržanie a zvýšenie zdravia,
- aby ste udržali svoje svaly v dobrej kondícii, potrebujete aspoň telesnú výchovu,
- je nevyhnutný pitný režim, aby v tele nebol nedostatok vody a teda ani opuchy,
- Je potrebné neustále sledovanie výživy, aby sa vám nevrátili všetky stratené kilogramy.
Počítanie kalórií a BJU mi pomáhajú kontrolovať výživu, vyvážiť stravu, chudnúť a udržiavať váhu:
Ako príklad výpočtu KBZHU uvediem svoje menu.
Nedeľné raňajky - tvarohový koláč alebo veľmi lenivé chačapuri, ktoré sa cez víkend stanú tradičnými raňajkami pre celú rodinu.
Môj tvarohový koláč sa ukázal byť 380 kcal. Pila som zelený čaj s plochým koláčom. Výsledkom boli chutné, výdatné raňajky a navyše som dostal veľa bielkovín, ktoré je pre mnohých také ťažké zohnať.
V sobotu som si vzal deň voľna. Išli sme na kliniku, dúfam, že na posledný zákrok a potom už len na kontrolu, potom sme sa zastavili v potravinách a kúpili 3 sklenené gule na vianočný stromček. Uvedomili sme si, že nikto nezasahuje do nášho krásneho novoročného stromčeka a ani Buska ho to nezaujíma, čo znamená, že môžeme začať zbierať loptičky.
Keď som v sobotu prišiel domov, okamžite som zavesil nové balóny a odfotil som sa:
A v sobotu som si zariadil deň nakládky a na obed som dokonca zjedol belyashi a nič som nepočítal - mal som úplný odpočinok.
Ale v nedeľu bola opäť kontrola výkonu a vyváženie spoločného podniku BJU.
Nedávno som rozoberal mrazničku a vytiahol kúsok kamaráta, ktorého som opláchol. A dnes som sa rozhodol odobrať vzorku. Zaujímalo by ma, čo sa stalo s mojou chuťou, pretože do môjho obvyklého receptu na morenie som pridal korenie - to je cesnak, suchý kôpor a kardamón. Ukázalo sa to vynikajúce!
Snack - zelený čaj so sendvičom na chlebe Darnitsa (30 g) s tvarohom (20 g) a 50 g soleného lososa. Stalo 220 kcal.
Dnes som na obed pripravila tvarohovú polievku, ktorá by nám mala stačiť na niekoľko dní.
Obed - tanier so syrovou polievkou (40 g) - 310 kcal.
Po obede som dnes len relaxoval, pozeral film, pil čaj, občas som tu visel v komentároch.
Rok sa blíži ku koncu, zostáva toho veľmi málo a rok 2020 nás opustí a zdá sa, že už aj sily dochádzajú.
Veľmi sa teším na novoročné sviatky, pozerám fotografie sviatočne vyzdobenej novoročnej Moskvy a ukazujem ich manželovi - morálne sa pripravujem na dlhé novoročné prechádzky.
Celú nedeľu som bol lenivý, nechcelo sa mi ani nič variť, hoci varím veľmi rád. Ale nie v tých chvíľach, keď nie je nálada - v takých chvíľach a pokrmy sa ukážu ako nejaké obyčajné, a nie také, o ktorých sa hovorí - ďakujem, bolo to veľmi chutné.
Ale nedeľná večera musí byť varená. Na večeru som na troche oleja opražila filety z morského vlka, uvarila zemiaky a urobila zeleninový šalát.
Večera - vyprážaný ostriež (150 g - surová hmotnosť), 120 g varených zemiakov a 150 g šalátu (paradajka, uhorka, paprika), ochutený aromatickým slnečnicovým olejom (asi 2 g).
Stalo sa na večeru 420 kcal.
Počas dňa som zjedol 20 g kešu orechov - 130 kcal.
Výsledok dňa - K 1460, B - 115, F - 68, U - 90.
Okrem deficitu kalórií a rovnováhy BJU (ktorá je nevyhnutná pre kvalitu tela a pohodu) dodržiavame pitný režim a venujeme sa aspoň telesnej výchove. A budeme sa tešiť😉
Šport nie je pri chudnutí najdôležitejší, najmä ak vážite viac ako 100 kg fyzická aktivita, ale telesná výchova, uskutočniteľné cvičenia ráno sú vynikajúcou pomôckou k deficitu kalórie.
Chôdza je podľa mňa najužitočnejšia vec, ktorá môže byť s hmotnosťou 100 + kg. Čím menšia váha, tým viac fyzickej aktivity je možné prepojiť. Presne toto som urobil.
Moje skúsenosti sú dôkazom toho, že môžete schudnúť aj bez práce v posilňovni, pretože 80% úspechu pri chudnutí je kontrola výživy a nedostatok kalórií.
Aby ste neboli ako Buska - ovládajte napájanie a BJU😉
Je to už dávno, čo som vám ukázal tie úžasné komentáre, ktoré sa často objavujú v starých článkoch. Tu je človek, ktorý si myslí, že navštívil rozprávku, aj keď tam zostane:
Zaujímalo by ma, prečo každá žena s deťmi nedostáva otázku, kde robí ovisnutú pokožku? Ale pochvala je veľká, s náznakom, že vyzerám mladšie😉
Pripomienka.
Videorecepty na lenivé chačapuri a čokoládové rolky s tvarohom:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Výber novoročných receptov: šaláty, druhé kurzy, občerstvenie.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.