Ak chcete schudnúť a zaručená navždy? V žiadnom prípade nesedí na tuhej stravy - aj keď si to namočiť a klesol kilo vrátiť sa k vám s obsahu balenia. Namiesto toho, aby do prevádzky nasledujúcich "zlatých" pravidiel dodávok a zabezpečenie úspechu vami!
"Zlatá" pravidlá výživy pre chudnutie
Pravidlo №1: Spáliť viac, ako ste konzumovať
Je to jednoduché: Ak chcete schudnúť, byť zapojený fizaktivnostyami, ktorý bude poskytovať ste spaľovanie kalórií spotrebovanej, najlepšie s malým deficitom - to znamená, že budete musieť trochu spáliť viac ako spotrebujú. Priblížiť predmet opatrne: počítať kalórie konzumované a porovnať ho sa, koľko kalórií ste vynaložiť (v hlavnej výmenou za zachovanie životného + fyzickej aktivity). Všimnite si, že jednoducho jesť menej tu nebude fungovať - ak budete jesť hrsť, ale orechy, pravdepodobne nevedomky konzumujú viac než spálite. Je potrebné Count.
Pravidlo №2: deficit kalórií by mal byť malý
Druhé pravidlo vyplýva z tej prvej. Ak vytvoríte príliš veľký deficit, vrátane "Režim úspory energie" v tele: telo zvyknutý na zníženie kalorického príjmu, bude to spomalí metabolizmus a chudnutie sa stane príliš pomaly. A okrem toho budete mať dostatok energie pre kondíciu. Prečo potrebujete poruchu metabolizmu a večného letargia, a to aj v prípade, že nie sú žiadne viditeľné výsledky?
Pravidlo №3: Vybrať správne kalórií
Nesnažte sa držať dobre vypočítané denné kalorazh rýchleho občerstvenia a ďalších škôd, aj keď sa do nej vojde perfektne. Musíte sa dostať kalórií zo zdravých potravín - s nízkym obsahom tuku, s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Je to nielen užitočná - ale tiež bude veľa, takže budete neustále pocit sýtosti. Pamätať: je dôležité nielen množstvo kalórií, ale aj bilancia živín - bielkovín, tukov a sacharidov - v potravinách. Keby nevyhovie, bude to tiež viesť k metabolickej poruchy a spomaliť spaľovanie tukov. Zníženie príjmu kalórií by malo byť vykonané znížením spotreby živočíšnych tukov a jednoduché sacharidy, najmä rafinované - cukor cukrárske výrobky, výrobky z múky z vrcholu odrody.
Pravidlo №4: Nebojte sa tukov
Zo zdravé tuky, ktoré nie sú len nechápem tuk - sú kľúčom k dobrému zdraviu a správnej výživy. Nenasýtené tuky sa nachádzajú v nerafinované oleje, tučné ryby, avokádo, macronutrients sú užitočné - oni sa priamo podieľajú na metabolizme hormónu, imunitných procesov a metabolizmu tukov, ktorý je, využitie tukov na energiu potrebuje. Zvlášť významné esenciálne omega-3-nenasýtené kyseliny, zlepšenie metabolizmu tukov, znižuje hladinu škodlivého cholesterolu v krvi a regulovať hladiny hormónov. Dostať ich von z rýb, ľanový olej, alebo špeciálnych prísad.
Pravidlo №5: Nebojte sa sacharidy
Rovnako tak by ste nemali úplne opustiť sacharidov. Low carb, sacharidy bez stravy, a "vysúšanie" má právo na existenciu a sú súčasťou prípravy športovcov na súťažiach. Ale nepomôže vám schudnúť raz a navždy. Oni - druh extrémny diétu, a potrebujete správny režim zdravej výživy, ktoré môžu byť trvalo nasledovala. tvoj jedlo To by malo byť dané a rôznorodé, a tak zahŕňa sacharidy. Jednoducho vzdať jednoduchých sacharidov v sladkosti. Ale v žiadnom prípade nevylučuje zo stravy komplexných sacharidov - celozrnných obilnín, strukovín, zeleniny a ovocia.
Pravidlo №6: Nezneužívajte proteíny
Bielkoviny sú nevyhnutné a je základom stravy na chudnutie - pretože bielkovinové potraviny sú zvyčajne nižší obsah kalórií, a telo strávi na jeho príjme oveľa viac energie (kalórií), než pri spracovaní tukov alebo sacharidy. To má pozitívny vplyv na zrýchlenie metabolizmu a vedie k strate nadváhy. Ale tiež by nemal prejedať tu! Jesť nie viac ako 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti - inak budete vytvárať príliš veľkú záťaž na organizmus, ktorý je plný porušenie jeho prácu.
Pravidlo №7: jesť pravidelne
Jedzte málo a často. Ak to chcete urobiť, vytvorte sami diétu a snaží sa ním riadiť. A to vždy správne produkty doma, nosiť kontajner odniesť so sebou, kuchár v predstihu a vyhnúť sa hladu. Dlhá doba medzi jedlami spôsobiť nežiaduce rázy hladiny cukru v krvi, že usadzovanie spúšť tuku. Ak budete jesť málo a často, bude to urýchli váš metabolizmus a tuk v nej nebude mať meškanie, a to rýchlo spáli.
Pravidlo №8: Ovládať svoje veľkosti porcií
Toto pravidlo sa vzťahuje na predchádzajúcu - nezabudnite, že vaša krv musí neustále robiť malé množstvo živín. Aby sa tak stalo týmto spôsobom znížiť veľkosť porcií jedla, ktoré ste zvyknutí konzumovať. Nepreplňujte váš tráviaci systém veľkého množstva jedla. V prípade, že živiny bude prúdiť vo veľkom množstve, bude telo previesť do telesného tuku.
Pravidlo №9: Piť veľa vody,
Pre správnu funkciu, vaše telo potrebuje dostatočnú hydratáciu. Voda priamo ovplyvňuje fungovanie svojich orgánov, takže nepodceňujte dôležitosť správneho pitného režimu.
Pravidlo №10: Jesť s potešením
Nevzdávajte sa chutnú a pestrú stravu. Experiment, pohľad jednoduché, ale zaujímavé recepty, mať radosť z jedla. V opačnom prípade jednoducho nevydrží, ale v záujme schudnúť natrvalo, musíte stravu, ktorá môže byť neustále riadiť. Všetko, čo z toho, čo je potrebné dať to rafinovaný, vysoko spracované potraviny, ako napríklad fast food. Učí sa užiť si chuť prírodné, čerstvé potraviny.
Mnoho zaujímavých vecí nielen o jedle >>>TU
Ďakujem za Huskies ačlenstva!
Všetko najlepšie!