Lekári poznamenávajú: ženské telo po 45 rokoch potrebuje menej kalórií, ale tiež ďalšie výživné látky sú dôležité pre udržanie zdravia počas obdobia menopauza. A počas tohto obdobia stojí za to zahrnúť do svojho jedálnička jedlá, ktoré mu pomôžu vyrovnať sa s negatívnymi účinkami, zastaviť proces starnutia.
Sója
Odborníci odporúčajú nahradiť tradičné mäsové a mliečne výrobky sójovými výrobkami. Faktom je, že obsahujú fytoestrogény, ktoré sú podobné prírodným estrogénom žien. Konzumácia sójových výrobkov môže pomôcť regulovať hladinu týchto hormónov, ktoré sa prudko znižujú, keď sa telo blíži k menopauze.
Ďalšou výhodou sóje je navyše zníženie zlého cholesterolu v cievach, čo znižuje pravdepodobnosť vzniku chorôb kardiovaskulárneho systému.
Mliečne výrobky
Čím sme starší, tým krehkejšie sú naše kosti. Aby sa zabránilo takémuto komplexnému ochoreniu, ako je osteoporóza, po 45 rokoch je dôležité konzumovať najmenej 1 200 mg vápnika denne. Najlacnejšou možnosťou je zahrnúť do stravy tvaroh a výrobky z fermentovaného mlieka, pretože sa vstrebávajú oveľa lepšie ako mlieko.
Kurkuma
Prospešné vlastnosti tohto korenia sú známe už mnoho storočí. Ale nedávne štúdie preukázali, že jeho pravidelné užívanie podporuje normálne fungovanie mozgu, pomáha predchádzať intelektuálnemu úpadku. Konkrétne sa to pozoruje u žien aj mužov s vekom.
Tekvicové semiačka
Zvláštnosť ženského tela je taká, že s vekom sa zvyšuje riziko anémie, čo je spôsobené nedostatkom železa a nízkym hemoglobínom. Aby ste sa tomu vyhli, je dôležité zahrnúť do stravy tekvicové semiačka, ktoré sú vynikajúcim zdrojom železa. Okrem toho obsahujú vitamíny A a E, ktoré sú potrebné na spomalenie procesu starnutia.
Šampiňón
Zaradenie tohto produktu do vašej stravy vás ochráni pred nedostatkom vitamínu D. S vekom sa ale vstrebáva čoraz horšie, kvôli čomu trpí celý organizmus.
Čaj
Musíte konzumovať viac zeleného a čierneho čaju, ktoré sú bohatým zdrojom flavonoidov. Podľa dostupných údajov tieto antioxidačné látky znižujú pravdepodobnosť rakoviny pľúc a táto forma ochorenia sa považuje za najbežnejšiu u žien vo veku 50-80 rokov.
Makrela
Zdravé a cenovo dostupné ryby s vysokým obsahom omega-3 kyselín. Ich poskytnutie telu môže znížiť riziko rakoviny prsníka. Táto ryba navyše obsahuje veľa vitamínu D a vysoko kvalitné bielkoviny, ktoré sú dôležité pre prevenciu zmien súvisiacich s vekom.
Jablká
Lacný spôsob, ako získať vitamín C, ktorý vaše telo potrebuje. Okrem toho tieto plody obsahujú veľa kyseliny listovej, flavonoidy.
Ich pravidelné užívanie je účinnou prevenciou zápchy a tento problém je pre ženy po 40-50 rokoch naliehavejší ako pre mužov.
Ďalšie zaujímavé články:
5 potravín, ktoré oslabujú črevá dospelého človeka
Lekári pomenovali najlepšie lacné ryby na dennú konzumáciu
Cesnak na vodke: bezkonkurenčný recept proti starnutiu
Páči sa mi to, komentujem, zdieľam na sociálnych sieťach,prihlásiť sa na odber nášho kanálaje pre nás najlepšou odmenou!
Veľa zdravia a kulinárskej inšpirácie :)
Váš priateľ a pomocník, Vilkin!