Po 40 rokoch prechádza ženské telo vážnymi zmenami: hormonálna hladina, stav pokožky, zmena nervového systému, metabolizmus klesá. To všetko vyvoláva pocit zmätku. Málokto však vie - na vyrovnanie negatívnych procesov, ktoré prebiehajú, stačí urobiť zmeny v strave.
Dôležité!Vilkin. Proje jedinečná kulinárska komunita. Tu vždy nájdete zaujímavé články a osvedčené autorské recepty pre každý vkus.
Jedzte viac bielkovín
Aby ste to dosiahli, musíte do stravy zahrnúť potraviny bohaté na bielkoviny. Toto zahŕňa:
- kura;
- syr;
- vajcia;
- mliečne výrobky, najmä prírodný jogurt.
Bielkoviny urýchľujú metabolizmus, dodávajú pocit sýtosti. Vďaka tomu môžete jesť normálne a nepriberať kilá navyše.
Tiež bielkoviny zastavujú úbytok svalovej hmoty, urýchľujú jej prírastok počas silového tréningu.
Zahrňte do stravy vápnik
Tento minerál je dôležitý v každom veku, ale je nevyhnutný najmä pre ženy po 40 rokoch, keď sa proces deštrukcie kostí začína zrýchľovať. V tomto veku sa zvyšuje riziko vzniku rôznych patológií pohybového aparátu.
Aby ste sa nestretli s takýmto problémom, musíte do svojej stravy zahrnúť potraviny, ktoré obsahujú vápnik. Norma za deň je 1 000 mg minerálu za deň.
Je tu však dôležitý bod: pre svoju normálnu asimiláciu potrebuje telo vitamín D, ktorý sa dá získať zahrnutím rybieho oleja, vajec, sleďovej pečene do stravy.
Nezanedbávajte tuky
Mnoho ľudí to dáva medzi tuk a nadváhu rovnako. Sú však veľmi dôležité pre metabolizmus a zdravie. Pri nedostatku tuku v tele sa pozoruje suchá pokožka a vlasy, depresívna nálada, kognitívne procesy sa znižujú - vo všeobecnosti existuje veľa problémov.
Výsledky mnohých štúdií uskutočnených americkými a britskými vedcami preukázali, že nízkosacharidové diéty fungujú efektívnejšie ako diéty s minimálnym príjmom tuku.
Je však dôležité pochopiť, že nie všetky sú užitočné. Musíte si vybrať iba vysoko kvalitné výrobky, odmietajúce rýchle občerstvenie a pečivo.
Správny výber sacharidov
Sacharidy sú dôležitým prvkom výživy, ale k ich výberu by sa malo pristupovať vedome. Lepšie je nekonzumovať cukrovinky, rožky, biele pečivo, sódu. Takéto jedlá a nápoje obsahujú veľa cukru, kalórií, ale prínos z nich je nulový.
Je lepšie zahrnúť do stravy potraviny, ktoré obsahujú vlákninu: obilniny, ovocie a zelenina. Pomôžu znížiť hladinu cholesterolu, čo bude vynikajúca prevencia srdcových chorôb a cukrovky.
Sledujte svoju váhu
Ako sme už povedali, metabolické procesy sa časom spomaľujú. Preto pri rovnakom množstve spotrebovaných kalórií, ktoré bolo predtým obvyklé, teraz môžete pribrať.
Existujú iba dva spôsoby, ako to kompenzovať:
- fyzické cvičenie;
- zmenšenie veľkosti porcie.
Po 40 rokoch je nežiaduce zahrnúť do stravy paštéty, údené mäso, bohaté polievky. Namiesto bravčového vyberte hovädzie alebo kuracie mäso, snažte sa nejesť príliš vyprážané.
Pre zlepšenie trávenia nezabúdajte na fermentované mliečne výrobky - stačí vypiť pohár kefíru alebo prírodného jogurtu denne.
Odporúča sa pravidelne usporiadať pôstne dni, napríklad jablko, kefír. Dôležitým bodom je dávať pozor, aby ste sa neprejedali. Existuje niekoľko odporúčaní:
- jesť pomaly;
- sledujte svoje chuťové vnemy - keď jedlo už nebude také chutné, znamená to, že čoskoro dôjde k nasýteniu.
Nezabudnite na správnu výživu
Normy ministerstva zdravotníctva stanovujú, že ženy vo veku 40 rokov by mali jesť najmenej každý deň:
- 60 g bielkovín;
- 60 g tuku;
- 260 g sacharidov.
Obsah kalórií v potravinách za deň je najmenej 1 800 Kcal.
Je pravda, že nejde o univerzálne ukazovatele - veľa závisí od fyzickej aktivity.
Existuje jednoduchý spôsob, ako nepočítať množstvo BJU: tanier vizuálne rozdeľte na 3 časti - jednu naplňte zeleninou, druhú potravinami s vysokým obsahom bielkovín a tretiu prílohou. Stojí za to pridať k tejto 1-2 lyžičky. ako občerstvenie sa môže použiť tuk, ovocie a mlieko.
Ďalšie zaujímavé články:
- Týchto 10 korení vás nečakane prekvapí
Ak sa vám článok páčil, dajte like (autora to veľmi poteší!) A uložte ho na sociálne siete.
Všetky články a autorské recepty nájdete na webe: https://vilkin.pro
Príďte navštíviť, čítať, komentovať, variť a zdieľať svoje výsledky!
Celá kulinárska inšpirácia :)
Váš priateľ a pomocník, Vilkin!